ประเภทของการหายใจ (และวิธีการเรียนรู้ในการทำสมาธิ)

เราทุกคนรู้ดีว่าการหายใจเป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับมนุษย์และไม่ใช่เพียงเพราะมันทำให้เรามีชีวิตอยู่ได้ มีวิธีอื่นๆ ที่กิจกรรมประจำวันนี้มีอิทธิพลต่อเรา

ใช่ เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่เต้นแอโรบิกและเราจำเป็นต้องจับออกซิเจนจากสิ่งแวดล้อมและแลกเปลี่ยนเป็น คาร์บอนไดออกไซด์ในปอดของเรา แต่ไม่มีวิธีหายใจเข้าที่ถูกต้องและ หมดอายุ. มีอยู่ ประเภทของการหายใจ ทางเลือก

การหายใจประเภทหลัก

เป็นไปได้ที่จะใช้เกณฑ์ที่แตกต่างกันเพื่อกำหนดประเภทของการหายใจ ตัวอย่างเช่น เราสามารถแยกความแตกต่างตามองค์ประกอบหลักที่จับได้จากบรรยากาศ หรือจำแนกตามกลไกที่ใช้ในการดำเนินการแลกเปลี่ยนก๊าซ แต่ครั้งนี้จะขอพูดถึงความต่าง เทคนิคการควบคุมลมหายใจและ ประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา.

ด้วยจังหวะชีวิตในปัจจุบันเราไม่รู้หรอกว่า เราหายใจไม่ถูกต้อง incorrect. เรามักจะหายใจเร็วและตื้นโดยไม่ใช้ความจุของปอดอย่างเต็มที่ ที่เกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงนี้คือการปรากฏตัวของปัญหาสุขภาพทั่วไปที่แตกต่างกันในเมืองใหญ่เช่น ความเครียด และ ความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายการหายใจทำได้ยากขึ้น

การหายใจที่ถูกต้องเป็นหัวใจสำคัญของ มีสุขภาพที่ดี. ในตะวันตก การหายใจไม่เคยมีความสำคัญมากไปกว่าการรักษาชีวิตของเรา แต่ในตะวันออก เราพบสิ่งนี้ โดยเฉพาะกับวินัยของ

โยคะโดยให้ความสำคัญอย่างยิ่งในการแก้ไขการหายใจอย่างมีสติเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี

1. การหายใจแบบกะบังลมหรือช่องท้อง

การหายใจประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของ กะบังลม, กล้ามเนื้อเว้าที่แยกช่องทรวงอกออกจากช่องท้องและมีหน้าที่ในการหายใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้าปอด ค่อยๆเติมอากาศดันไดอะแฟรมซึ่งจะไปดันอวัยวะในช่องท้องทำให้รู้สึกว่าท้องบวม ด้วยเหตุนี้จึงเรียกอีกอย่างว่า การหายใจในช่องท้อง.

เมื่อคุณหายใจออก ปอดจะปล่อยอากาศออกและใช้พื้นที่น้อยลง โดยคงอยู่ในพื้นที่จำกัดมากขึ้น ไดอะแฟรมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในโยคะเรียกว่าการหายใจต่ำ

ข้อแนะนำในการฝึกฝน

ขอแนะนำว่าควรเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย และเมื่อเทคนิคเชี่ยวชาญแล้ว ให้ย้ายไปอยู่ในท่าอื่น เช่น นั่งหรือยืน คุณต้องทำตัวให้สบาย โดยเอามือแตะหน้าท้อง และทำแบบฝึกหัดการหายใจด้วยจมูกของคุณ

• จำเป็นต้องเริ่มต้น ขับอากาศออกจากปอดอย่างทั่วถึงเพื่อกระตุ้นให้หายใจเข้าลึก ๆ เนื่องจากขาดอากาศ
• หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ ท้องบวม ผ่อนคลาย
• ถืออากาศ สักครู่
• เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องหายใจออก, ทำนาน ช้าและลึก
• หมดอากาศ ในปอดของคุณครู่หนึ่ง และเมื่อคุณรู้สึกอยากหายใจเข้า ให้ทำซ้ำขั้นตอนดังกล่าว

ในระหว่างการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้พูดด้วย (เช่น ใช้นิพจน์ OM) เนื่องจากเสียงสั่นสะเทือน ช่วยควบคุมความเร็วและจังหวะของการหายใจเข้าและหายใจออกตลอดจนทำให้บ่วงผ่อนคลาย ทรวงอก

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การหายใจประเภทนี้ช่วยให้ ขยายความจุการเติมของปอดซึ่งส่งเสริมการสร้างออกซิเจนในเลือดได้ดี แรงกระตุ้นของการเคลื่อนไหวที่เกิดจากไดอะแฟรมส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของหัวใจ กิจกรรมคงที่ของไดอะแฟรมทำการนวดที่ดีไปยังอวัยวะของช่องท้องซึ่งเป็นที่นิยมในการขนส่งในลำไส้

นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เกี่ยวกับ ช่องท้องแสงอาทิตย์ซึ่งเป็นโครงข่ายประสาทที่ตั้งอยู่บริเวณต้นของหลอดเลือดแดงเอออร์ตาส่วนท้อง ทำให้เกิดการผ่อนคลายและลดอาการวิตกกังวลและความรู้สึกของ "ปมท้อง"

2. หายใจซี่โครงหรือหน้าอก

การหายใจประเภทนี้ขึ้นอยู่กับ การแยกซี่โครง เพื่อการขยายช่องอก สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อปอดถูกเติมเต็ม ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้เมื่อส่วนล่างถูกเติมเต็มด้วยการหายใจแบบกะบังลม การหายใจแบบนี้เกิดขึ้นบ่อยมากโดยไม่รู้ตัว ในโยคะเรียกว่า การหายใจระดับกลาง.

ข้อแนะนำในการฝึกฝน

ท่าที่แนะนำสำหรับการหายใจประเภทนี้คือนั่ง โดยให้หลังตั้งตรงแต่ไม่ต้องบังคับและวางมือบนซี่โครง

• ไล่อากาศออกอย่างทั่วถึงและ กระชับหน้าท้องซึ่งจะช่วยล้างปอด
• หายใจเข้ารักษาความตึงเครียดในช่องท้อง ช่วยให้ซี่โครงขยายได้. คุณจะเห็นว่ามีค่าใช้จ่ายมากกว่าการหายใจแบบกะบังลม
• ถืออากาศ สักครู่เพื่อให้อากาศที่ช้าและต่อเนื่องหมดสิ้นลง ทำซ้ำขั้นตอน

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ฝึกร่วมกับการหายใจแบบกะบังลม ช่วยเพิ่มความจุของปอดและให้ a providing ผลการผ่อนคลาย.

3. การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า

ในการหายใจแบบนี้เราเน้นที่ ส่วนที่สูงที่สุดของปอดซึ่งมีปริมาตรน้อยกว่ารุ่นก่อนหน้าจึงรับอากาศได้น้อยลง เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ กระดูกไหปลาร้าดูเหมือนจะยกขึ้น จึงเป็นที่มาของชื่อ ในโยคะคือการหายใจสูง

การหายใจแบบนี้สามารถเห็นได้ในผู้ที่มีอาการวิตกกังวลหรือมีอาการทางประสาท มีแรงบันดาลใจและหายใจออกสั้นและเร็วเนื่องจากมีการอุดตันของไดอะแฟรมเนื่องจากสาเหตุ อารมณ์ ยัง เด่นในสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาเมื่อทารกอยู่ในช่องท้องส่วนใหญ่และไม่อนุญาตให้ไดอะแฟรมทำงานอย่างถูกต้อง

ข้อแนะนำในการฝึกฝน

ในการเริ่มต้นในท่านั่งเราไขว้แขนวางมือบนซี่โครงของเรา

• ทำ หายใจออกลึกๆ และเมื่อสิ้นสุดสัญญานี้ หน้าท้องและกดด้วยมือของเราที่ซี่โครง
• แรงบันดาลใจ พยายามยกกระดูกไหปลาร้าแต่ไม่ใช่ไหล่ คุณจะเห็นว่าแม้จะมีความพยายามมากกว่าการหายใจด้วยกระดูกซี่โครง แต่อากาศที่จับได้นั้นค่อนข้างหายาก
• ไล่ลมน้อย ที่ถูกจับได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การหายใจเพียงอย่างเดียวไม่มีประโยชน์และการระบายอากาศค่อนข้างแย่ แต่มันกลายเป็นสิ่งสำคัญในเทคนิคการควบคุมสุดท้ายที่ฉันจะพูดถึงในตอนนี้

4. หายใจเข้าเต็มที่

การหายใจแบบนี้หรือที่เรียกกันว่า การหายใจแบบโยคะมันคือจุดประสงค์ของการเรียนรู้เทคนิคทั้งสามที่กล่าวถึงข้างต้น และเป็นการรวมกันของเทคนิคทั้งหมด เพื่อค้นหาการควบคุมลมหายใจอย่างมีสติ

ข้อแนะนำในการฝึกฝน

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ทั้งการนอนและนั่ง แม้ว่าถ้าคุณเป็นมือใหม่ ควรทำท่านอนราบดีกว่าเสมอ กิจกรรมจะต้องดำเนินการในลักษณะที่ผ่อนคลาย หายใจทางจมูก และการออกเสียงของนิพจน์ OM สามารถช่วยได้

• ล้างปอด ด้วยการหายใจออกลึก ๆ
• แรงบันดาลใจช้าเริ่มต้นขึ้น เนื่องจากการสืบเชื้อสายของไดอะแฟรม (การหายใจแบบกะบังลม)
• หายใจเข้าในอากาศ ยืดซี่โครง (หายใจซี่โครง).
• สร้างแรงบันดาลใจ ขณะยกกระดูกไหปลาร้าของคุณ (หายใจในกระดูกไหปลาร้า).
• พักอากาศสักครู่
• เริ่มหายใจออกอย่างผ่อนคลาย เบื้องหลังของแรงบันดาลใจคือทำให้อากาศออกจากส่วนบนก่อน ตามด้วยส่วนตรงกลาง และสุดท้ายจากส่วนล่างของปอด
• รอสักครู่ ไม่มีอากาศในปอดและวัฏจักรเริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง

ดังที่ท่านได้เห็นการหายใจแบบนี้ มันดำเนินการในสามขั้นตอนในการหายใจเข้าและอีกสามขั้นตอนเพื่อหายใจออกเนื่องจากเป็นการผสมผสานเทคนิคการหายใจอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะแนะนำว่าเวลาหายใจออกจะเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับการดลใจ

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

เป็นผลรวมของการหายใจประเภทอื่น ๆ ประโยชน์ดังกล่าวจะคงอยู่ กล่าวคือ เพิ่มความจุปอด ออกซิเจนในเลือดดีขึ้น กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปรับเสียง หัวใจ.

นอกจากนี้ยังนำเสนอ ประโยชน์อื่นๆ เช่น การฝึกควบคุมตนเอง ให้ความสงบและมีสมาธิ.