การมีสติสำหรับพ่อแม่มือใหม่: วิธีจัดการกับความเครียด

การมาถึงของเด็กในโลกเป็นช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความสุขและความสุข ความอ่อนโยน อารมณ์มากมายและเข้มข้น สิ่งนี้มาพร้อมกับความรับผิดชอบที่มากขึ้น เนื่องจากเด็กเข้ามาในโลกโดยที่ทำอะไรไม่ถูกและต้องพึ่งพาอาศัยกันโดยสิ้นเชิงตลอดยี่สิบสี่ชั่วโมงต่อวัน

การเป็นพ่อแม่บ่งบอกว่าชีวิตเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงพร้อมกับความสุขนับไม่ถ้วนของการมาถึงของเด็ก เกิดความไม่มั่นคงขึ้นมากมาย เช่น กลัวความสามารถในการเป็นผู้ดูแลที่ดี การเปรียบเทียบกับผู้อื่น พ่อแม่ ฯลฯ ทั้งหมดนี้ประกอบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น ไม่รู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขา (โดยเฉพาะในช่วงแรกสุดที่พวกเขายังพูดไม่ได้) การเปลี่ยนแปลงตารางเวลา การอดนอน ...

สถานการณ์เหล่านี้ ร่วมกับความไม่มั่นคงที่อธิบายไว้ สามารถผลักดันผู้ปกครองและผู้ปกครองถึงขีดจำกัด ทำให้เกิดความเครียดที่กระทบต่อความมั่นคงทางอารมณ์อย่างรุนแรง และผลงานในทุกกิจกรรม

ความสำคัญของการจัดการความเครียดในการเลี้ยงลูกและการเลี้ยงลูก

แม้ว่าจะมีหนังสือช่วยเหลือและแบบฝึกหัดมากมายเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกและการรับมือกับช่วงเวลานี้ แต่ความจริงก็คือเมื่อทารก พ่อหรือแม่อุ้มลูกไว้ในอ้อมแขน ทุกอย่างที่อ่านช่วยได้ แต่จะไม่ใช่คู่มือที่มีทั้งหมด คำตอบ

ความกังวลต่อลูกชายของเราเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ, ขาดเวลาเป็นคู่, เวลาว่างลดลง ฯลฯ มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกือบจะในทันทีว่าถ้าเราไม่เรียนรู้ที่จะรับมือ สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ปัญหามากมายอันเนื่องมาจากความเครียด

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงชุดคำแนะนำต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้เราผ่านช่วงเวลาแห่งความสุขและความไม่แน่นอนไปพร้อม ๆ กันได้

1. แสดงอารมณ์และความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียดนั้น

การเผชิญกับการเปรียบเทียบและวิจารณญาณทางสังคมทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากในผู้ปกครองด้วยความสงสัยด้วยความกลัวเพราะพวกเขาไม่กล้าเปิดเผยตัวเองต่อโลก

พึ่งพาคุณ, คู่ของคุณ, สมาชิกในครอบครัวที่มีลูก, เพื่อนในคนที่ไว้ใจได้ซึ่งคุณไม่กลัวการตัดสินนั้นและสามารถแสดงออกได้อย่างอิสระ

2. พยายามผ่อนคลาย

โดยเฉพาะในช่วงแรกของทารก การนอนหลับของผู้ใหญ่จะถูกรบกวนและลดลง. สิ่งนี้ทำให้เกิดความหงุดหงิดเนื่องจากความเหนื่อยล้าและกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น เป็นสิ่งสำคัญในการพักผ่อนชั่วโมงที่คุณนอนหลับเพื่อให้การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

3. ดูแลอาหารการกินของคุณ

การให้อาหารและความปลอดภัยของทารกเป็นสิ่งสำคัญ. อย่างไรก็ตาม พ่อแม่หลายคนมักจะกินอะไรก็ได้และมักจะไม่กินในปริมาณที่ต้องการ นั่นคือเหตุผลสำคัญที่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังจะกิน มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำสูตรอาหารที่ประณีต แต่เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

4. รวมการออกกำลังกายที่สนุกสนานสำหรับคุณ enjoyable

การปล่อยโดปามีนในระหว่างกิจกรรมกีฬาใดๆ any จะช่วยปรับสมดุลระดับความเครียด.

เนื่องจากคุณมีเวลาน้อยกว่ามาก คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนอกบ้านครึ่งชั่วโมงและกิจกรรมบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน

5. เวลาสำหรับคุณ

ถ้าคุณรู้สึกดี ลูกน้อยของคุณจะ การใช้เวลาจะไม่ทำให้คุณเป็นพ่อแม่ที่แย่กว่าเดิม และคุณจะไม่เห็นแก่ตัวอีก.

คุณต้องทำตัวให้ดีเพื่อรับมือกับความผิดหวังที่อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาช่วงเวลาให้ตัวเอง ทำสิ่งที่ชอบ รางวัล

6. อย่าเปรียบเทียบตัวเอง

อย่าพยายามทำให้ดีที่สุดเพราะเราเสียใจที่ต้องบอกคุณว่าไม่มีคำแนะนำสำหรับพ่อหรือแม่ที่ดีกว่านี้ มุ่งเน้นที่ลูกของคุณและไม่ใช่สิ่งที่พ่อแม่คนอื่นทำ

มันเกี่ยวกับการทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับลูกน้อยของคุณและยอมรับว่าสิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าจะสมบูรณ์แบบ แต่เป็นกระบวนการเรียนรู้ที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้เช่นกัน

7. กลับสู่สภาวะสงบเมื่อคุณเครียด

การฝึกสติหรือสติเป็นเครื่องช่วยที่ดีสำหรับ "นักบินอัตโนมัติ" และตระหนักถึงทุกสิ่งที่ความเป็นพ่อแม่สร้างมาให้เรามากขึ้น

ด้วยการปฏิบัตินี้ นอกจากการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแล้ว คุณยังสามารถใส่ใจมากขึ้น ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงปฏิกิริยาตอบสนอง หุนหันพลันแล่นและควบคุมไม่ได้ และคุณจะได้เรียนรู้ที่จะยืดหยุ่นและเป็นพ่อแม่ที่เห็นคุณค่าของความเห็นอกเห็นใจและการเชื่อมต่อ อารมณ์

8. การสนับสนุนทางจิตวิทยา

หากคุณไม่เคยไปบำบัดมาก่อน การมาถึงของเด็กในโลกเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะสามารถแก้ไขความต้องการบางอย่างได้

การไปหานักจิตวิทยาช่วยให้เห็นว่าเรามีภาระอะไรที่เราไม่อยากส่งต่อให้ลูกๆ ของเรา มีอะไรอยู่ในตัวเราที่เราอยากอยู่ต่อไป เราต้องซ่อมแซมอะไร และอะไรที่เราอยากปล่อยไป ลูกของเราจะได้รับประโยชน์จากงานที่เราทำเพราะ เราจะไม่ยึดติดกับอดีตของเรา; มันจะเป็นประสบการณ์ใหม่ ความสัมพันธ์ที่สร้างขึ้นจากฐานอื่น

เวิร์คช็อปฝึกสติสำหรับผู้ปกครองที่ Cepsim Madrid

ที่ศูนย์จิตวิทยา Cepsim เราได้จัดอบรมเชิงปฏิบัติการเรื่องสติสำหรับผู้ปกครอง ที่จะช่วยคุณในการเป็นพ่อหรือแม่ของคุณ จะจัดขึ้นในวันที่ 2 มีนาคม

เนื่องจากความเป็นแม่และความเป็นพ่อมาพร้อมกับความรับผิดชอบมากมาย คุณจึงต้องปรับตัวเข้ากับชีวิตประจำวันอย่างรวดเร็ว เมื่อทารกโตขึ้นความต้องการก็เปลี่ยนไป มันเป็นกระบวนการวิวัฒนาการของการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เราหมดแรง และคุณจะได้เรียนรู้ผ่านหลักสูตรนี้ เครื่องมือในการจัดการกับความวิตกกังวลและความสนุกสนานทั้งหมดนั้น. หลักสูตรนี้ของ ศูนย์จิตวิทยา Cepsim มีไว้สำหรับคนที่เพิ่งเป็นพ่อแม่หรือกำลังคิดจะเป็นหนึ่งเดียว

ด้วยการฝึกสติ คุณจะได้เรียนรู้การให้ความรู้อย่างรับผิดชอบ อย่างที่เราพูดไปก่อนหน้านี้ มันไม่ได้เกี่ยวกับการเป็นคนที่ดีที่สุด แต่เกี่ยวกับการตระหนักว่าคุณให้ความรู้ตัวเองอย่างไรและจากที่ใด เรากำลังทำมัน ถ้าจากประสบการณ์ของเรา จากความเหนื่อยล้าของช่วงเวลา หรือจากพลังที่จะไตร่ตรองและ หยุด. ทั้งหมดนี้ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับลูกชายของเรา เหตุใดจึงเกิดขึ้นกับเขา และเราจะช่วยเขาได้อย่างไร

คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการประชุมเชิงปฏิบัติการเรื่องสติของเราได้ที่เว็บไซต์ www.psicologiamadrid.es

การสนับสนุนทางจิตใจสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ปกครองใหม่

นอกจากนี้ จากศูนย์จิตวิทยา Cepsim เราให้การสนับสนุนด้านจิตใจสำหรับสตรีมีครรภ์เช่นเดียวกับ สำหรับพ่อแม่มือใหม่ เพื่อรับมือกับความเครียดและปัญหาที่อาจนำมาซึ่งช่วงชีวิตนี้ ตลอดชีพ