สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ

ดิ สติถือได้ว่าเป็นปรัชญาชีวิตที่มีการฝึกสมาธิด้วย. ควบคู่ไปกับเทคนิคการผ่อนคลายที่หลากหลาย แม้ว่าหลายคนจะบอกว่าตนทำสมาธิ แต่บางครั้งก็เป็นความเข้าใจผิด ดังนั้นก่อนจะพูดถึงการเจริญสติ เราต้องอธิบายให้กระจ่างว่าการทำสมาธิคืออะไร

ดิ การทำสมาธิ เป็นกิจกรรมทางปัญญาที่พยายามบรรลุสภาวะของความสนใจที่มีศูนย์กลางอยู่ที่ความคิดหรือความรู้สึก (ความสุข ความสงบ ความสามัคคี) วัตถุ (หิน) สมาธิที่เหมาะสมหรือองค์ประกอบบางอย่างของการรับรู้ (การเต้นของหัวใจ, การหายใจ, ความร้อน ทางร่างกาย…) สภาพนี้ถูกสร้างขึ้นใหม่ในช่วงเวลาปัจจุบันและมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจปลอดจากความคิดที่เป็นอันตราย

เนื่องจากสติมีผลมากกับวิธีที่เราจัดการกับจุดสนใจของเรา เรียกอีกอย่างว่า ความสนใจอย่างเต็มที่.

สติ: เริ่มต้นจากการทำสมาธิแบบดั้งเดิม traditional

แน่นอน นอกจากสติแล้วยังมี there การทำสมาธิ และอีกประการหนึ่งมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาสุขภาพทั้งทางกายและทางจิตใจในทางนามธรรม หลักการพื้นฐานของมันมีความคล้ายคลึงกันมากตั้งแต่กำเนิดของการทำสมาธิกับสาขาทั้งหมดที่มีอยู่ในปัจจุบันซึ่งพัฒนาขึ้นในศาสนาตะวันออกเช่นพุทธศาสนา

อย่างไรก็ตาม เราสามารถเข้าใจการมีสติสัมปชัญญะเป็นแนวทางปฏิบัติไปสู่แนวคิดการทำสมาธิแบบดั้งเดิม นั่นคือ

ข้อเสนอการวิจัยและฝึกสติมุ่งพัฒนาคุณภาพชีวิตของประชาชน ในแง่ที่เป็นรูปธรรม และไม่ได้เชื่อมโยงกับศาสนาหรือปรัชญาชีวิตใดโดยเฉพาะ ดังนั้น การฝึกสติจึงไม่เกี่ยวข้องกับความเชื่อทางศาสนาและปรัชญาของชีวิตโดยเฉพาะ มันเป็นเพียงการปฏิบัติที่สามารถเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้คนได้อย่างชัดเจน

แนวทางทางวิทยาศาสตร์สู่การมีสติ

การฝึกสติ หมายถึง เชื่อว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นในบางด้าน แต่ไม่ได้หมายความถึงการเชื่อในแนวคิดเกี่ยวกับความเป็นคู่ วิญญาณ เทพเจ้า หรือชีวิตหลังชีวิต ความตาย นั่นคือเหตุผลที่คำว่า สติ มักใช้เพื่อพูดถึงการทำสมาธิแบบหนึ่งตามหลักการของวิทยาศาสตร์ การทำสมาธิแบบเป็นระบบและ "ไม่ใช่นิกาย"ซึ่งสามารถถูกหล่อหลอมโดยการค้นพบทางวิทยาศาสตร์และมุ่งสู่เป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและ "ทางโลก"

นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงเพราะแยกสติออกจากศาสนา นอกจากนี้ยังเป็นเช่นนี้เนื่องจากมันแปลงเป็นเครื่องมือที่มีรูปแบบการใช้งานค่อนข้างเห็นด้วย ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบด้วย จากทีมวิทยาศาสตร์ที่แตกต่างกันและทุกที่ในโลกที่รู้ว่าทุกคนปฏิบัติตามเกณฑ์เดียวกันเมื่อดำเนินการ สติ. นั่นคือ ช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบกรณีและปัญหาข้ามข้อมูลจากการตรวจสอบที่แตกต่างกันนอกจากจะสร้างความมั่นใจว่าทีมสอบสวนทั้งหมดได้ทำเช่นเดียวกัน

เป็นเรื่องยากที่จะทำได้เมื่อค้นคว้าเรื่องการทำสมาธิโดยทั่วไป เพราะการเป็น "ศิลปะ" ของแต่ละคนสามารถทำได้ต่างกัน ในลักษณะนี้ ในขณะที่การทำสมาธิแบบธรรมดามีวิธีการตีความประเพณีที่แตกต่างกันออกไป ในการมีสติสัมปชัญญะเป็นการสร้างเครื่องมือที่ได้รับการรับรองทางวิทยาศาสตร์ อันที่จริงถ้าแสดงแล้วว่าช่วยป้องกันการกำเริบของโรคซึมเศร้าได้ก็เพราะ ถือเป็นทรัพยากรที่ต้องใช้ในการแทรกแซงวัตถุประสงค์เฉพาะ... แม้ว่าจะมีผู้คนที่ใช้มันในแต่ละวันเพื่อผ่านประสบการณ์นั้น

แนวทางปฏิบัติที่มุ่งเน้นเป้าหมาย

ดังนั้น ปรัชญานี้สามารถนำไปปรับใช้กับบริบทและสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันได้ เนื่องจากแนวทางของปรัชญานี้ใช้ได้จริงและไม่ขึ้นอยู่กับหลักคำสอนทางศาสนา และที่สำคัญ ความนิยมของมันทำให้ has มีการสร้างห้องสมุดวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ซึ่งรวมถึงการศึกษาจำนวนมากที่สำรวจศักยภาพของสติ ในแง่มุมต่างๆ: the การควบคุมตนเอง ในเด็กชายและเด็กหญิง the การพัฒนาความยืดหยุ่น และทรัพยากรการเผชิญปัญหาในคนป่วย การปรับปรุงในระดับวัตถุประสงค์ของสุขภาพ ฯลฯ

การตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ทำให้หลายคนสงสัยว่า: สติคืออะไร? ด้านล่างนี้ คุณสามารถเรียนรู้คีย์และแนวคิดหลักได้

“ร่างกายของคุณอยู่กับปัจจุบัน แล้วจิตใจของเจ้าล่ะ?” คำถามเชิงโวหารที่ทำให้เราใกล้ชิดกับปรัชญาของการมีสติมากขึ้น

แนวคิดพื้นฐานเกี่ยวกับ สติ

จากเทคนิคการทำสมาธิที่แตกต่างกันยังมีการนำเสนอวิธีการที่หลากหลาย: งานบางอย่างเฉพาะใน ความเข้มข้น, ในขณะที่ คนอื่นเน้นสติและยอมรับตนเอง.

คนแรกจะได้รับฉลากทั่วไปของ การทำสมาธิมนต์ในขณะที่ที่สองตอบสนองต่อเทคนิคการมีสติ

1. สติคืออะไร?

เป้าหมายคือการบรรลุ สติสัมปชัญญะ ในระหว่างเซสชันและใช้เทคนิคที่เป็นรูปธรรมหลายอย่างเพื่อให้บรรลุ เราพยายามทำให้มโนธรรมของเราผ่อนคลายและไม่ตัดสินความรู้สึก ความรู้สึก หรือความคิดของเรา รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในฟอรัมภายในของเราทุกขณะผ่านการจัดการกระบวนการที่ตั้งใจ

สติจัดการแยกบุคคลออกจากความคิดเพื่อรับรู้และตั้งคำถามกับรูปแบบทางจิตโดยให้น้ำหนักมากกับ ที่นี่และตอนนี้ โดยให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับช่วงเวลาปัจจุบัน

2. ฝึกเมื่อไหร่?

สติสัมปชัญญะควรฝึก วันละครึ่งชั่วโมงแม้ว่าจะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยช่วงสั้นๆ แต่ไม่เกินสิบนาที เพื่อให้จิตใจเคยชินกับความรู้สึกใหม่ๆ และค่อยๆ สร้างสภาวะทางจิตของการทำสมาธิ หากเราล่วงเลยไปในตอนแรก มันจะง่ายที่จะจบลงด้วยความหงุดหงิดโดยใช้เวลามากกับสิ่งที่เรายังไม่รู้จะทำอย่างไรดี สุดท้ายเราก็จะเหนื่อยและละทิ้งกิจวัตรนี้ไป

ดังนั้น การฝึกสติจึงอาจต้องใช้เวลาฝึกฝนสักระยะจนกว่าเราจะทำสมาธิได้แทบทุกกรณี

3. เจริญสติที่ไหน?

คุณต้องพยายามหา สถานที่ที่ปราศจากเสียงรบกวนด้วยอุณหภูมิระหว่าง 18 ถึง 25º และในที่ที่เรารู้สึกสบายตัว เราต้องไม่ลืมที่จะปิดโทรศัพท์ นาฬิกาปลุก อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และเสียงและคลื่นทุกชนิดที่อาจรบกวนเราหรือรบกวนการทำสมาธิ ในกรณีที่เราใส่เพลงในพื้นหลัง สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายและมีวงจรซ้ำๆ เพื่อป้องกันไม่ให้มันผูกขาดการรับรู้ของเรา

บางคนชอบทำสมาธิกลางแจ้ง ในสวน หรือในสวนสาธารณะ ไม่ใช่การตัดสินใจที่ผิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสถานที่ที่ไม่พลุกพล่านมาก ปราศจากเสียงรบกวนและองค์ประกอบที่ทำให้เสียสมาธิ ดิ ใส่เสื้อผ้าสบายๆ การทำสมาธิจะเป็นองค์ประกอบที่ดีเสมอ และแนะนำให้ถอดรองเท้าและอุปกรณ์เสริมทั้งหมดที่อาจกดขี่ร่างกาย

4. ปฏิบัติในตำแหน่งใด?

ตำแหน่งของสติจะเป็น นั่งสบายบนพื้น; ไม่จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งดอกบัว แต่จำเป็นที่ท่าจะออกจากด้านหลังเป็นมุมฉากเพื่อให้หายใจสะดวก คุณสามารถใช้เบาะรองนั่ง เสื่อหรือผ้าขนหนูเพื่อให้สบายขึ้น ในกรณีที่เบาะค่อนข้างหนา แนะนำให้เอียงอุ้งเชิงกรานไปข้างหน้าโดยนั่งตรงปลาย

กระดูกสันหลังต้องอยู่ในตำแหน่งตรง, รองรับน้ำหนักของทรวงอก คอ และศีรษะ ขาและแขนควรผ่อนคลายแต่ไม่ทำให้แนวกระดูกสันหลังไม่มั่นคง ตัวอย่างเช่น เป็นความคิดที่ดีที่จะวางแขนไว้บนสะโพกหรือปล่อยให้ห้อยต่องแต่ง หากตำแหน่งที่ได้รับทำให้เกิดความตึงเครียดในส่วนใดของร่างกายก็จำเป็นต้องปรับตำแหน่งของร่างกายใหม่

5. แบบฝึกหัดพื้นฐาน

เราต้องตั้งสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจ. ฟังแล้วรู้สึกราวกับว่ามันเดินทางผ่านร่างกายของคุณ... แต่ไม่ได้คิดถึงมัน อย่างเคร่งครัด เราต้องเน้นที่การรับรู้และปล่อยให้มันไหลผ่านร่างกาย ทันทีที่เราจดจ่ออยู่กับการรับรู้ถึงลมหายใจ เราก็ทำได้ เปล่ง "มนต์" ต่อไป: คำหรือวลีสั้น ๆ ที่ทำซ้ำอย่างต่อเนื่องทำให้เกิด การพักผ่อน เป็นเรื่องปกติที่จะใช้เสียง "ohm" หรือสูตรอื่นๆ เช่น "I'm fine", "always here" เป็นต้น เราสามารถเปล่งออกมาดัง ๆ หรือทางจิตใจได้ ขึ้นอยู่กับว่าเราอยู่ที่ไหน จำเป็นต้องสร้างภาพที่ผ่อนคลายสร้างภาพสถานที่เงียบสงบที่สร้างความเป็นอยู่ที่ดี มันสามารถเป็นได้ทั้งไซต์จริงและไซต์จินตภาพ

เราสามารถจินตนาการถึงขั้นบันไดที่ค่อยๆ นำเราเข้าไปใกล้สถานที่นั้น ค่อยๆ นับก้าวที่เรากำลังเดินทาง นอกจากนี้เรายังสามารถนึกภาพเทียนและเล่นเพื่อปรับความเข้มของแสงหรือภาพอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเราได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะค่อยๆ นำเราไปสู่ตอนต่อไปและจะต้องฝึกฝนอย่างมากจึงจะสามารถจดจ่อกับสิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจงได้

• หากคุณต้องการเจาะลึกประเภทของแบบฝึกหัดพื้นฐาน (และแบบอื่นๆ ที่ไม่ใช่แบบพื้นฐาน) เพื่อฝึกสติ ฉันแนะนำให้คุณอ่าน: “5 การฝึกสติ พัฒนาอารมณ์ให้ดีขึ้น”

6. แบบฝึกหัดขั้นสูง

ได้ฝึกจิตให้จดจ่ออยู่กับการรับรู้หรือจินตภาพด้านหนึ่งเราต้องฝึกให้มันว่างและเราก็มีใจที่ว่างได้ ต้องใช้วินัยอย่างมาก แต่นี่คือจุดสิ้นสุดของการทำสมาธิ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการคิดที่อธิบายไว้ในประเด็นก่อนหน้า

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาทัศนคติที่เป็นกลางต่อความคิดหรือภาพ อย่าตัดสินพวกเขาว่าดีหรือไม่ดีแต่เพียงรับรู้พวกเขา สังเกตพวกเขาอย่างไม่มีตัวตน ในช่วงสองสามครั้งแรก เราอาจทำจิตใจให้ว่างไม่ได้มากกว่าสองสามครั้ง ไม่กี่วินาที แต่นี่เป็นเรื่องปกติและมันจะเป็นเวลาที่จะช่วยให้เราบรรลุสภาวะของการทำสมาธิ ลึก.

7. ทำไมเราควรฝึกสติ?

การสอบสวนที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารอายุรศาสตร์ เปิดเผยว่า การฝึกสติวันละครึ่งชั่วโมง ช่วยบรรเทาอาการผิดปกติต่างๆ เช่น ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล นอกจากนี้ ยังพบว่าการทำสมาธิแบบมีศูนย์กลาง (มาจากการปฏิบัติสมาธิแบบพุทธในปัจจุบันและการไม่มีดุลยพินิจ) อาจส่งผลดีต่อการรับรู้ความเจ็บปวด. ผลลัพธ์ได้รับการตรวจสอบแม้กระทั่งการควบคุมผลของยาหลอก มีรายงานความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นถึงครึ่งปี

การทำสมาธิด้วย รายงานพัฒนาการด้านความจำ ความสามารถในการมีสมาธิ การตระหนักรู้ในตนเอง และความฉลาดทางอารมณ์. นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มประสิทธิภาพของทรัพยากรของระบบภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับการปรับปรุงในการรับรู้ของความเหงาในผู้สูงอายุ

ยังไงซะ! เมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อน เราได้นำเสนอบทความต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นมาก ประโยชน์ทางจิตใจ ของสติ:

• "สติ: รู้ประโยชน์ 8 ประการของสติ mind"

ปัจจุบันการบำบัดเฉพาะบางอย่างได้รวมเอาหลักการและเทคนิคบางประการของการเจริญสติเข้าไว้ด้วยกัน ตัวอย่างเช่น บมจ. การบำบัดนี้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาท และยังช่วยลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำอีกด้วย

มีการใช้เทคนิคหลายอย่างเพื่อลดผลกระทบหรือ ปรับปรุงคุณภาพชีวิตในผู้ที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำ (TOC), โรควิตกกังวล, ปวดเรื้อรัง, ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ, ความเครียดหลังถูกทารุณกรรมฯลฯ

ปรัชญาชีวิตที่แตกต่าง

นอกเหนือจากเทคนิคเฉพาะที่ใช้ในการเจริญสติแล้ว ยังมีปรัชญาแห่งชีวิตตามความหมายของการใช้ชีวิตที่นี่และตอนนี้อีกด้วย และถึงแม้ว่าบางคนจะเข้าใจความสนใจเพียงว่าเป็นสิ่งที่ตัดทอนข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันไปจากปรัชญาของสติ การมุ่งเน้นความสนใจถูกมองว่าเป็นสิ่งที่การจัดการช่วยให้เราเป็นอิสระได้ ของสถานการณ์ที่ปิดกั้นเราและทำให้เราสูญเสียการควบคุม

ท้ายที่สุดความจริงง่ายๆว่า ไม่ครุ่นคิดและคิดครอบงำ มันเป็นวิธีคิดและความรู้สึกที่อิสระและสม่ำเสมอมากขึ้น มีความทรงจำและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ที่มีคุณสมบัติในการกลับคืนสู่จิตสำนึกของเรา และอีกครั้ง แต่การรู้จักที่จะอยู่กับปัจจุบันเป็นหนทางที่จะทำให้ตัวเองห่างไกลจากสิ่งนี้ ประสบการณ์

หลักสูตรสติ

หากคุณสนใจที่จะเริ่มต้นการฝึกสติ มีศูนย์เฉพาะทางต่างๆ ที่ให้คุณ โอกาสในการบูรณาการความสามารถในการมีสติในชีวิตส่วนตัวของคุณกับโปรแกรมการฝึกสติ (M-PBI)

การประชุมเชิงปฏิบัติการเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่สนใจในการพัฒนาคุณภาพชีวิตของพวกเขา คุณสามารถทดลองด้วยเทคนิคต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเอง ลดความเครียด บรรลุความสมดุลทางอารมณ์ และปรับปรุงสมาธิและสมาธิของคุณ นอกจากนี้ ในบางส่วนของการประชุมเชิงปฏิบัติการเหล่านี้ คุณจะมีโอกาสเข้าร่วมวันพักผ่อนซึ่งคุณสามารถได้รับประโยชน์จาก เซสชั่นที่เข้มข้นของการฝึกฝนทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้. ทั้งหมดนี้จากมือของทีมงานมืออาชีพที่มีประสบการณ์มากมายในการฝึกสติ

เวิร์กชอปนี้มีลักษณะประสบการณ์และวิธีการได้รับการออกแบบเพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเนื้อหาได้ดีที่สุดด้วยแนวทางปฏิบัติแบบบูรณาการสั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดได้ ในทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณ. กลุ่มต่างๆ ถูกลดขนาดลงเพื่อสนับสนุนการมีส่วนร่วมในไดนามิกต่างๆ ที่เสนอและนอกจากนี้ยังมีการสร้างแอป app สติ โฟกัส ตอนนี้เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการใช้เสียงการปฏิบัติได้ตลอดเวลาหรือสถานที่จากของคุณเอง สมาร์ทโฟน โดยสรุป ด้วยการฝึกอบรมนี้ คุณจะพัฒนาทักษะการสื่อสารและการฟังอย่างกระตือรือร้น ความฉลาดทางอารมณ์ และโดยทั่วไปแล้ว ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• แบรนท์ลีย์, เจ. (2007). คลายความกังวล ค้นพบว่าการมีสติและความเห็นอกเห็นใจสามารถปลดปล่อยคุณจากความกลัวและความปวดร้าวได้อย่างไร เอ็ด โอนิโร.
• ดิดอนน่า เอฟ (2011). คู่มือคลินิกสติ. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, เจ. (2009). มีสติสัมปชัญญะในชีวิตประจำวัน ทุกที่ที่คุณไปที่นั่นคุณอยู่ จ่ายดอส
• ซีเกล, ดี. (2010). สมองและสติ. จ่ายดอส
• วิลเลียมส์, เจ.เอ็ม., ซีกัล, ซี, คาบัต-ซินน์, เจ. (2007). เอาชนะภาวะซึมเศร้า ค้นพบพลังของการฝึกสติ เอ็ด Paidós.