จะรู้สึกดีทางจิตใจได้อย่างไร? 10 เคล็ดลับ

โดยปกติแล้ว พวกเราส่วนใหญ่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่พยายามปรับปรุงชีวิตส่วนใหญ่ของเรา เราต้องการรู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย พัฒนาอาชีพของเรา หรือก้าวขึ้นไปในความสัมพันธ์และแวดวงสังคมของเรา

แต่กี่ครั้งแล้วที่เราหยุดคิดว่าจริงๆ แล้วเรารู้สึกอย่างไรในระดับอารมณ์? ในความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ เราพบจุดแข็งที่จำเป็นในการเติมเต็มตัวเองและปรับปรุงในด้านที่เหลือของชีวิตของเรา ดังนั้นเราจะนำเสนอตลอดบทความนี้ ชุดเคล็ดลับในการรู้สึกดีทางจิตใจ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพทางอารมณ์: 7 เคล็ดลับในการปรับปรุง"

ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตคืออะไร?

แนวคิดเรื่องความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและความสุข ถือเป็นแนวคิดที่ยากมากที่จะให้คำจำกัดความหรือระบุอย่างกระชับ อย่างไรก็ตามเราสามารถพูดได้ว่าในทั้งสองกรณีของการจัดการกับแนวคิดเชิงนามธรรมที่มีลักษณะเป็นสถานะอัตนัยที่เกี่ยวข้อง ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจโดยทั่วไป.

แน่นอนว่าเหตุผลหรือสาเหตุที่สร้างความพึงพอใจนี้แตกต่างกันไปในแต่ละคนและจำกัดอยู่เพียงเท่านั้น ความเชื่อส่วนบุคคลที่แต่ละคนมีเกี่ยวกับสิ่งที่เขาหรือเธอเข้าใจว่าเป็นความผาสุกทางจิตใจหรือความสุข

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว แต่ละคนมีความแตกต่างกันโดยมีแนวคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความหมายของความรู้สึก ในทางจิตวิทยาแล้ว มีประเด็นทั่วไปหลายประการ หากปราศจากความอยู่ดีมีสุขทางจิตใจแล้ว ก็จะบรรลุได้ยากกว่ามาก เข้าถึง. มิติข้อมูลเหล่านี้ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยามหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย Carol Ryff และประกอบด้วยประเด็นต่อไปนี้:

• การยอมรับตนเอง.
• ความสัมพันธ์เชิงบวก
• มีจุดมุ่งหมายในชีวิต
• การเติบโตส่วนบุคคล.
• เอกราช
• โดเมนของสภาพแวดล้อม

ดังที่เราเห็นแล้วว่าทุกด้านสามารถปรับปรุงและปรับปรุงได้ ดังนั้นการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตจึงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม มีความจำเป็นต้องระบุว่า แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เหตุการณ์หรือตัวแทนภายนอกอาจปรากฏว่ารบกวนความเป็นอยู่นี้ และเราไม่สามารถควบคุมได้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมตัวแทนเหล่านี้ได้ แต่เราก็สามารถตัดสินใจและตัดสินใจว่าจะเผชิญหน้ากับพวกเขาอย่างไรและอะไร ระดับการพิจารณาที่จะให้พวกเขา นี่คือสิ่งที่จะสร้างความแตกต่างในการรักษาสุขภาพจิตของเราหรือ เลขที่

10 เคล็ดลับสู่ความอยู่ดีมีสุขทางจิตใจ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในตอนต้นของบทความ เราเป็นเพียงคนเดียวที่รับผิดชอบในการจัดการความสุขและ ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของเราซึ่งทำให้เราเป็นตัวแทนที่กระตือรือร้นสามารถปรับปรุงสถานะของเราได้ ทางจิตวิทยา

ด้านล่างนี้เราจะเห็นชุดเคล็ดลับหรือคำแนะนำที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้ ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา. นี่ไม่ได้หมายความว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราจะต้องปฏิบัติตามข้อบ่งชี้เหล่านี้ทุกประการ เนื่องจากความเป็นอยู่ที่ดีนี้ จิตวิทยาเป็นแนวคิดที่เป็นอัตนัย เราสามารถเลือกแนวคิดที่เรารู้สึกสบายใจที่สุดหรือก็ได้ มาระบุเพิ่มเติมกันดีกว่า

1. เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและอารมณ์ของเรา

เราสามารถพูดได้ว่าประเด็นแรกนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นสากล ใช้ได้สำหรับคนทุกประเภทโดยไม่คำนึงถึงลักษณะนิสัยหรือบุคลิกภาพของพวกเขา.

โดยปกติแล้ว ความคิดของเรามักจะมาพร้อมกับอารมณ์ที่เปลี่ยนให้เป็นประสบการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ ถ้าเราเรียนรู้ที่จะควบคุมและจัดการความคิดและอารมณ์ของเราอย่างมีประสิทธิภาพ เราก็จะได้รับความสามารถที่จำเป็น ปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิตของเรา นี่เป็นก้าวแรกและเป็นพื้นฐานที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานที่เหลือของเรา ทางจิตวิทยา

ในการทำเช่นนี้ เราสามารถหันไปใช้การฝึกสมาธิแบบดั้งเดิม เช่นเดียวกับการฝึกเจริญสติ ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการควบคุมความคิดและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ทางอารมณ์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การควบคุมอารมณ์: นี่คือวิธีที่เราควบคุมอารมณ์ของเรา"

2. ใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกขอบคุณ

ตามปกติแล้ว เรามักจะยึดติดกับปัญหาและสถานการณ์เชิงลบมากเกินไป ที่เราสัมผัสได้ตลอดทั้งวัน ดัง​นั้น จึง​อาจ​เป็น​ประโยชน์​มาก​สำหรับ​เรา​ที่​จะ​อุทิศ​เวลา​สัก​สอง​สาม​นาที​ใน​แต่​ละ​วัน​เพื่อ​ใคร่ครวญ. เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับเราตลอดทั้งวันซึ่งเราสามารถขอบคุณได้ ขอบคุณ.

แม้ว่าสิ่งนี้อาจจะยากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝน เราจะระบุรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันที่เราสามารถรู้สึกซาบซึ้งและพึงพอใจได้ยากน้อยลงเรื่อยๆ นิสัยนี้จะทำให้เรารู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวันซึ่งสามารถรักษาได้ตลอดทั้งสัปดาห์

3. จัดระเบียบชีวิตของเรา

ความเครียดส่วนเกินที่เราพบในแต่ละวัน มันเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต เนื่องจากมันจะค่อยๆ ลดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเราลง และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นหากเราไม่ทำอะไรเพื่อแก้ไขมัน

เพื่อแก้ปัญหานี้จะมีประโยชน์มากสำหรับเราในการจัดระเบียบงานของเราอย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยให้เราลดผลกระทบของเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันและสัมผัสได้ถึงความรู้สึกควบคุมชีวิตของเรา

4. ฝันดี

กิจวัตรการนอนหลับส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ของเราเช่นกัน นิสัยการนอนที่เป็นอันตรายจะส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของเรา.

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามรักษานิสัยการนอนโดยที่เรานอนหลับให้ได้ตามจำนวนชั่วโมงนอนขั้นต่ำที่แนะนำอยู่เสมอด้วย ปิดไฟทั้งหมดและพยายามลดทุกอย่างที่รบกวนการนอนของเรา เช่น เสียงภายนอก หรือเสียงโทรศัพท์ มือถือ.

• คุณอาจสนใจ: "หลักการพื้นฐาน 10 ประการเพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี"

5. ปรับปรุงอาหารและการออกกำลังกาย

ตามที่อธิบายไว้ในสำนวน men sana ใน corpore sana การดูแลร่างกายและการค้นหาความสมดุลจะช่วยให้เราบรรลุและรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจได้ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ความหมายดั้งเดิมของสำนวนนี้เกี่ยวข้องกับความต้องการที่จะมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีเพื่อที่จะบรรลุความเป็นอยู่ที่ดี

การทำเช่นนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาสมดุลอาหารที่ให้สารอาหารทุกประเภทแก่เราอีกด้วย วิธีออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายเรามีรูปร่างสมส่วนและ ช่วยให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์.

6. เริ่มการสนทนากับคนอื่นๆ

มนุษย์ก็เป็นสัตว์สังคมเช่นกัน การอยู่ใกล้ชิดกับคนอื่นมักจะส่งผลดีต่ออารมณ์ของเรา. อุทิศช่วงเวลาของวันของเราเพื่อเริ่มการสนทนากับคนที่เรารู้จักและเพิ่มขึ้น ดังนั้นความสัมพันธ์ทางสังคมของเราจะสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความพึงพอใจ เพลิดเพลิน

7. ทำลายความน่าเบื่อ

แม้ว่ากิจวัตรและความน่าเบื่อในระดับหนึ่งจะทำให้เรารู้สึกปลอดภัยและควบคุมชีวิตของเราได้ เป็นประโยชน์ ส่วนเกินนี้มักไม่เป็นที่พอใจนัก และความรู้สึก เช่น ความเบื่อหน่าย ความคับข้องใจ หรือ ความโศกเศร้า

เพื่อชดเชยสิ่งนี้ เราสามารถวางแผนหรือสร้างได้ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันของเราที่สามารถกระตุ้นได้พร้อมทั้งเปิดใจรับโอกาสที่จะลองหรือสัมผัสสิ่งใหม่ๆ ที่ทำให้ชีวิตเรามีชีวิตชีวาเล็กน้อย

8. ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อคนอื่น

ในด้านจิตวิทยา ผลเชิงบวกที่การช่วยเหลือผู้อื่นมีต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของเรานั้นเป็นที่ทราบกันดี การทำอะไรเพื่อใครสักคนจะช่วยเพิ่มระดับความสุขและความพึงพอใจให้กับเราอีกด้วย ให้ความรู้สึกถึงประโยชน์และความสามารถช่วยลดระดับความเครียดและไม่ส่งผลดีต่อสังคมและอารมณ์ของบุคคลอื่นได้อย่างไร

9. ดำเนินกิจกรรมทางศิลปะ

ไม่จำเป็นต้องเป็นอัจฉริยะทางศิลปะที่จะได้รับประโยชน์จากผลเชิงบวกที่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางศิลปะมีต่อสภาพจิตใจของเรา ศิลปะที่แสดงออกในทางใดทางหนึ่งทำให้ระดับของเราเพิ่มขึ้น โดปามีน และกระตุ้นบางพื้นที่ของเรา เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ที่ กระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกและน่ารื่นรมย์.

10. สัมผัสกับธรรมชาติ

ในที่สุดก็มีงานวิจัยหลายชิ้นที่เชื่อมโยงการใช้ชีวิตหรือการใกล้ชิดกับธรรมชาติหรือพื้นที่สีเขียวด้วย ระดับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ทางอารมณ์ที่ดีขึ้น.

การเชื่อมต่อกับธรรมชาติส่งผลดีต่ออารมณ์ของเรา นอกจากนี้ การได้รับแสงแดดเพียงอย่างเดียวยังช่วยให้เราเพิ่มระดับเลือดได้อีกด้วย วิตามินดีซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดอารมณ์ด้านลบเช่น ความโศกเศร้า