สุขอนามัยทางจิต: กลยุทธ์ในการรักษาจิตใจ

สุขอนามัยทางจิตเป็นแนวคิดที่ใช้อ้างถึงชุดของนิสัยและกลยุทธ์ ต้องขอบคุณจิตใจของเราที่สอดคล้องกับสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่และผู้คนที่เราโต้ตอบด้วย

ดังนั้นเราจึงมีสุขอนามัยทางจิตไม่ใช่เมื่อสมองของเรา "แข็งแรง" แต่เมื่อสิ่งที่เราทำและพูดเข้ากับชีวิตเราต้องการที่จะประสบในบริบทที่กำหนด ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับ a ความนับถือตนเอง สูง a แนวความคิดในตนเอง อย่างเพียงพอและแนวทางการมองชีวิตที่ห่างหาย ความเมื่อยล้าทางอารมณ์ และจำกัดความเชื่อ

สุขอนามัยทางจิตและความสำคัญของบริบท

เรามักคิดว่าความผาสุกทางจิตใจนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลโดยสิ้นเชิง. นั่นคือ สิ่งที่เกิดจากภายในตนเองโดยธรรมชาติ (หรือโดยอาศัยอำนาจของ จะ) และที่ครอบคลุมประสบการณ์ชีวิตของบุคคลในทุกสถานการณ์ เป็นไปได้

อย่างไรก็ตาม แนวความคิดด้านสุขภาพจิตเริ่มต้นจากแนวคิดที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความผาสุกทางจิตใจและคุณภาพชีวิต เนื่องจากตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่า มนุษย์เป็นชีวจิตสังคม.

ซึ่งหมายความว่าในขณะที่เราสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ได้ ปฏิสัมพันธ์ของร่างกายของเรากับสิ่งแวดล้อมก็เปลี่ยนเราเช่นกัน ดังนั้น ความผาสุกทางใจจึงไม่ใช่ถนนเดินรถทางเดียว แต่มีสองทางคือ สิ่งที่เราเลือกทำและบริบทที่เราอาศัยอยู่ให้อะไรกลับมา

กล่าวโดยย่อคือ สุขอนามัยทางจิต ประกอบด้วยความสมดุลทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ ระหว่างความคาดหวังของเรากับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราที่นี่และตอนนี้ ดังนั้นจึงเหมาะสมอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงคุณภาพชีวิตแบบองค์รวม

กุญแจสู่การใช้สุขอนามัยทางจิต

ด้านล่างนี้คุณจะพบชุดของ เคล็ดลับทั่วไปให้มีสุขภาพจิตดี และเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของมัน ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องระลึกไว้เสมอว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และคุณควรไตร่ตรองถึงวิธีที่ดีที่สุดในการนำพวกเขาไปใช้กับชีวิตของคุณ

1. ถามความคาดหวังของคุณ

บางครั้งความเจ็บปวดทางอารมณ์ส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเรามาจากการคาดหวังที่ไม่สมเหตุผล จึงเป็นการดีที่จะถามตัวเองว่า dความคาดหวังเหล่านั้นมาจากไหน?: เป็นผลจากการโฆษณาและการตลาดหรือไม่? เรากำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่เราแทบไม่รู้จักใครที่สามารถนำเสนอเวอร์ชันที่ดีที่สุดได้อย่างง่ายดายหรือไม่?

2. กำจัดสิ่งที่เป็นไปไม่ได้

กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งในการใช้สุขอนามัยจิตคือการไตร่ตรองถึงเป้าหมาย โดยนิยามแล้วไม่สามารถบรรลุได้ definition. สิ่งนี้จะช่วยให้เราปล่อยวางเป้าหมายเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น และประการที่สอง มุ่งความสนใจไปที่ เป้าหมายที่ท้าทายและเป็นจริงที่เราขาดหายไปและนั่นอาจช่วยให้เราเริ่มดำเนินการบนเส้นทางของการพัฒนาตนเอง

3. ดูแลความสัมพันธ์ของคุณ

หยุดและคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณและดูว่าความสัมพันธ์นั้นสมมาตรหรือไม่ คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ทุ่มเทเวลาและพยายามอยู่ใกล้ชิดกับคนที่ไม่ตรงกับคุณหรือไม่? คุณพลาดโอกาสที่จะผูกพันกับคนที่คุณมีความสำคัญมากหรือไม่? มิตรภาพและความเสน่หาไม่ใช่สินค้า แต่มีค่าควรแก่การปลูกฝัง เพื่อประโยชน์ร่วมกัน

4. คิดถึงความต้องการพื้นฐานของคุณ

เป็นการยากที่จะรู้สึกดีทางจิตใจหากไม่ครอบคลุมความต้องการขั้นพื้นฐาน นั่นคือเหตุผลที่ต้องใช้สุขอนามัยจิตจึงจำเป็นต้องมีการรับประกัน ทานอาหารดีๆ อยู่บ้าน และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ.

ปัจจัยสุดท้ายนี้ซึ่งมักถูกละเลยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราในการซ่อมแซมตัวเอง (รวมถึงสมองของเราซึ่งรับผิดชอบต่อชีวิตจิตใจของเรา) และ ในเรื่องการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องชัดเจนว่าการรับประทานอาหารมาก ๆ นั้นไม่เท่ากับการมีทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงาน ดี.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่บอกว่าคุณนอนไม่พอ enough"

5. ฝึกความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการเผชิญกับสถานการณ์วิกฤตที่อาจทำให้ความสุขของเราตกอยู่ในความเสี่ยง เช่น การตายของเพื่อนหรือการเลิกจ้าง การปฏิบัติ หมายถึง การเรียนรู้ที่จะ ห่างไกลจากการอ่านในแง่ร้ายของความเป็นจริง ที่สามารถเข้าถึงเราจากสถานการณ์เหล่านี้และมองเห็นปัจจุบันและอนาคตของเราในมุมมองที่กว้างขึ้น นี่จะเป็นกลยุทธ์ที่ทรงพลังที่จะหล่อเลี้ยงสุขอนามัยทางจิตของเรา

6. กำหนดเป้าหมายเฉพาะ

ไม่มีอะไรที่กระตุ้นทั้งความเป็นอยู่ของเราและชุดของวัตถุประสงค์ที่มีความหมายสำหรับเรา การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้เราคงความกระฉับกระเฉงในขณะที่ใช้ความเฉลียวฉลาดของเราและ การจัดการอารมณ์ของเราเพื่อให้ทำงานประสานกันทำให้เราไปถึงที่ พวกเราต้องการ.

นอกจากนี้ ข้อเท็จจริง ทำเครื่องหมายขีด จำกัด สองสามวัน ช่วยในการ การผัดวันประกันพรุ่ง (หรือกลุ่มอาการ "ฉันจะทำมันในวันพรุ่งนี้")

7. ฝึกสติ

การจัดการช่วงพักและช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพจิต เราไม่สามารถครุ่นคิดเรื่องเดิมๆ หรือทำกิจกรรมบ้าๆ เดิมๆ ได้เสมอไป พักผ่อนจากการทำงานและความรับผิดชอบ มันจะช่วยให้เราปลดปล่อยความคิดของเราและฝ่าฟันความคิดที่วนเวียนไปมาได้

สามารถทำได้โดยการทำสมาธิหรือ สติ. และถ้าเราทำสิ่งนี้ในสภาพแวดล้อมที่สงบและเป็นธรรมชาติที่ไม่มีการอ้างอิงถึงภาระผูกพันของเรา จะดีกว่ามาก