สติ: ช่วยผู้ป่วยมะเร็งได้อย่างไร

ก่อนการวินิจฉัยโรคมะเร็ง ความรู้สึกที่หลากหลายมากเกิดขึ้นเช่น such ความเศร้า, เกรงกลัวความโกรธ หมดหนทาง หรือความอยุติธรรม เมื่อทราบถึงความทุกข์ทรมานจากโรคนี้ คนส่วนใหญ่จะมีญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง และคนใกล้ชิดติดตัวมาด้วยไม่ช้าก็เร็ว

อย่างไรก็ตาม พวกเขาแสดงความรู้สึกเมื่อพูดคุยกับพวกเขาจริงๆ หรือไม่? คุณปล่อยให้ตัวเองถูกอารมณ์ครอบงำเมื่อมันมาเคาะประตูบ้านคุณหรือไม่? คำตอบในกรณีส่วนใหญ่คือ 'ไม่'

ทั้งที่จริงที่บางคนปล่อยอารมณ์ออกมา ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า ความโกรธ หรือ ความอยุติธรรม ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนใช้ความพยายามอย่างไร้ประโยชน์เพื่อแสดงตนให้ดี well ส่วนที่เหลือ. ในความเป็นจริง, หลายครั้งพวกเขาอาจประสบกับสิ่งที่เรียกว่าความผิดปกติในการหลีกเลี่ยงจากประสบการณ์แสดงออกโดยการหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับโรค การหลีกเลี่ยงนี้สะท้อนให้เห็นถึงการขาดการยอมรับโรค

ความพยายามทั้งหมดเหล่านี้เพื่อขจัดความรู้สึกไม่สบายนั้นเปล่าประโยชน์ คนๆ นั้นกลับกลายเป็นวนเวียนแห่งความคิด ที่หลีกเลี่ยงจากกิจกรรมประจำวันและนอกเหนือจากการส่งเสริมอารมณ์สูงแล้วความรุนแรงของความรู้สึกไม่สบาย เพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้ทั้งความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตของบุคคลได้รับผลกระทบ

สติคืออะไรและช่วยผู้ป่วยมะเร็งได้อย่างไร?

จากจิตวิทยา แง่มุมเหล่านี้ทำงานผ่านเทคนิคและการบำบัดต่างๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา สติ ได้รับการแสดงว่ามีประสิทธิภาพในการทำงานของปัญหาที่เกี่ยวข้องบางอย่างระหว่างมะเร็ง:

• อำนวยความสะดวกในการปรับความเจ็บปวด
• ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• ปรับปรุงความพึงพอใจส่วนบุคคล
• ยกระดับคุณภาพชีวิต

สติเป็นการฝึกสมาธิแบบทิเบต และปัจจุบันเป็นส่วนหนึ่งของการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น วัตถุประสงค์ของมันคือการรับรู้ถึงความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจทุกอย่างที่ร่างกายของเราส่งถึงเรา อย่างไรก็ตาม จุดประสงค์ของสติไม่ใช่เพื่อขจัดความเจ็บปวดหรือความคิดหรืออารมณ์ที่ สร้างความลำบากใจ แต่ให้ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดโดยไม่ตัดสินเขา ให้สนใจว่า ความต้องการ.

ที่เป็นเช่นนี้เพราะว่าร่างกายของเราพูดกับเราอยู่ตลอดเวลา ทุกความเจ็บปวด ความคิด อารมณ์ หรือความเจ็บปวดที่เรามีคือข้อความจากร่างกายของเรา เมื่อวันแล้ววันเล่าเรายืนกรานที่จะไม่ได้ยินมัน มันจะสะกดรอยตามเมื่อเราคาดหวังน้อยที่สุดและมีความเข้มข้นมากขึ้น เนื่องจากเราไม่ได้ฟังสิ่งที่เขาพูดกับเรา สติช่วยให้เกิดการยอมรับ ความเข้าใจ และการควบคุมอารมณ์ ความคิด หรือความรู้สึกทางกายเหล่านี้

เสาหลักของปรัชญาการรักษานี้

สติมีหลายประเภทและกิจกรรมมากมายเพื่อนำสติไปปฏิบัติ แต่ ควรคำนึงว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้.

ชาปิโรและคาร์ลสันชี้ให้เห็นปัจจัยเจ็ดประการที่ควรพิจารณาสำหรับการปฏิบัติ:

• ไม่ตัดสิน: รู้เท่าทันทุกประสบการณ์ทั้งภายในและภายนอก ไม่จำกัด
• อดทนไว้: การเปิดใจให้ค้นพบว่าร่างกายของเรามีการแสดงอะไรให้เราเห็นโดยไม่ต้องกดดัน
• มีความมั่นใจ: ไว้วางใจข้อมูลที่ประสาทสัมผัสของเรามอบให้เราโดยมิได้มีเจตนาทำร้ายเรา
• อย่าทะเลาะกัน: อย่าพยายามหลีกเลี่ยงอารมณ์ ความคิด หรือความรู้สึกทางกาย
• ไปกันเถอะ: ทุกความคิดและอารมณ์มาและไป บางครั้งเราก็ต้องอยู่ในสภาพความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตาม การมีสติมีจุดมุ่งหมายที่จะให้ความสนใจกับแต่ละช่วงเวลา ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นตลอดจนความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น
• ความคิดของผู้เริ่มต้น: หากเราต้องการทำการฝึกสติอย่างถูกต้อง เราต้องวางตัวเองในตำแหน่งที่ไม่มีประสบการณ์ คล้ายกับทารก ทารกค่อยๆ ค้นพบโลกของพวกเขาทีละเล็กทีละน้อย พวกเขามองดูและฟังอย่างระมัดระวัง สัมผัส ดูด และกระทั่งดมกลิ่น การมีสติมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่คล้ายคลึงกัน โดยที่ความไม่มีประสบการณ์ของคุณทำให้คุณรับรู้ประสบการณ์แต่ละอย่างด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณก่อนที่จะจัดหมวดหมู่

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• คอลเลต, เอ็น. (2011). ศิลปะบำบัดและมะเร็ง. จิตวิทยา 8 (1), 81-99.
• Hart, S.L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L., ... และ Stanton, A.L. (2012). การวิเคราะห์เมตาดาต้าของประสิทธิภาพของสิ่งแทรกแซงสำหรับโรคซึมเศร้า 36 elevated
• อาการในผู้ใหญ่ที่วินิจฉัยว่าเป็นมะเร็ง วารสารสถาบันมะเร็งแห่งชาติ, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K. และ Bell, J.L. (2015). ความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าก่อนการรักษาในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมและความสัมพันธ์กับการตอบสนองต่อการรักษาต่อพฤติกรรมบำบัด จิตวิทยาสุขภาพ. 35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, เจ. (2003). การแทรกแซงตามสติในบริบท: อดีต ปัจจุบัน และอนาคต จิตวิทยาคลินิก: วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ, 10, 144-156.
• ชาปิโร, เอส. L., Bootzin, ร. R., Figuró, A. เจ. โลเปซ เอ. ม. และ Schwartz, G. และ. (2003). ประสิทธิภาพของการลดความเครียดตามสติในการรักษาอาการนอนไม่หลับในสตรีที่เป็นมะเร็งเต้านม: การศึกษาเชิงสำรวจ วารสารการวิจัยทางจิต, 54 (1), 85-91.
• ชาปิโร, เอส. L. และ Carlson, L. และ. (2009). ศาสตร์แห่งการเจริญสติ. วอชิงตัน ดี.ซี.: สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน.