กุญแจ 10 ประการสู่ความสุขตามหลักวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์พยายามถอดรหัส กุญแจแห่งความสุข.

เดินทางบ่อยๆ ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนคิดบวก ฟังเพลง หรือ ฝึกออกกำลังกายเป็นข้อสรุปบางประการที่สามารถดึงมาจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการไปแล้ว หากคุณต้องการมีความสุข สมัครในชีวิตของคุณตามรายการที่เรานำเสนอด้านล่าง

สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดว่า: 10 กุญแจสู่ความสุข

วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนมาก: มีกิจกรรม พฤติกรรม เจตคติ และอิริยาบถที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น. เรากำลังรออะไรที่จะเริ่มต้นนำกุญแจเหล่านี้ไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันของเรา?

1. เดินทางบ่อย

การเดินทางมักนำประสบการณ์และช่วงเวลาใหม่ๆ มาให้เราจดจำ แต่ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการเดินทางทำให้เรามีความสุขมากขึ้นเช่นกัน. เรียน โดย Dr. Jeroen Nalwun ศาสตราจารย์แห่ง University of Breda (เนเธอร์แลนด์) "คนเดินทางบ่อยย่อมมีความสุข". จากการศึกษาพบว่า การวางแผนวันหยุดพักผ่อนทำให้ระดับความสุขสูงขึ้น อันเนื่องมาจากผลของการคาดการณ์ช่วงเวลาดีๆ ที่รอเราอยู่

ในทางตรงกันข้าม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ได้แสดงความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเมื่อพวกเขากลับจากการลาพักร้อน นี่ดูเหมือนจะบ่งบอกว่าสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการมีความสุขคือการวางแผนการเดินทาง ไม่ใช่การเดินทางเอง

2. ส่งข้อความขอบคุณ

ความกตัญญูกตเวทีเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่ทำให้เราได้รับประโยชน์ทางจิตใจ. การรู้สึกขอบคุณโดยการส่งอีเมล ข้อความ หรือจดหมายถึงคนที่ช่วยเหลือคุณในทางใดทางหนึ่งถือเป็นเรื่องดี อีกทั้งการรู้สึกขอบคุณนั้นรวดเร็วและง่ายดายและ ศึกษา พบว่าการฝึกความกตัญญูสามารถเพิ่มความสุขได้ 25%

ในอีกทางหนึ่ง ศึกษา แสดงให้เห็นว่าเพียงสามตัวอักษรในช่วงเวลาสามสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเพิ่มความสุขและความพึงพอใจในชีวิตของอาสาสมัครได้อย่างน่าเชื่อถือ

3. อยู่กับปัจจุบัน

เราได้แสดงความคิดเห็นแล้วในบทความของเรา “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ“ความสำคัญของการใช้ชีวิตในปัจจุบัน จากการศึกษาโดย Sciencemagคนที่ครุ่นคิดทั้งวันเสียเวลา 47% การใช้ชีวิตในอนาคตอย่างต่อเนื่องจะสร้างความคาดหวังที่สามารถทำให้คนที่อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันไม่มีความสุขมากขึ้น

มีอะไรอีก, เพ้อฝันหรือกังวลกับสิ่งที่ยังไม่เกิดเป็นทุกข์โดยไม่จำเป็น. แต่การอยู่กับปัจจุบันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรมีเป้าหมาย แต่คุณต้องเป็นจริงและก้าวไปทีละขั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่า การทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นระงับอารมณ์ด้านลบ นอกเหนือจากการกระตุ้นความรู้สึก บวก.

คุณอาจสนใจ: "25 วลีเชิงบวกสั้นๆ เพื่อการจดจ่อในแต่ละวันได้ดีขึ้น"

4. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น

การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสุขที่เราควรระลึกไว้เสมอ. อันที่จริง การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในความเสียใจหลักที่คนส่วนใหญ่แสดงออกก่อนตาย ดังนั้นการใช้เวลากับคนชื่นชมและคนที่เรารักจึงส่งผลดีต่ออารมณ์ของเรา

การสืบสวนที่รวบรวมหนังสือ โครงการอายุยืนสรุปว่าความสัมพันธ์กับผู้อื่นมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข

5. ฟังเพลง

ปัจจัยที่ 4 ในรายการกุญแจสู่ความสุขคือ การฟังเพลง ในบทความของเรา “3 เอฟเฟกต์แปลก ๆ ของดนตรีที่มีต่อพฤติกรรมของคุณ“เราได้แสดงความเห็นเกี่ยวกับผลที่ตามมาบางประการที่การฟังเพลงมีต่อความคิดและพฤติกรรมของเรา นอกจากนี้ โลกแห่งวิทยาศาสตร์ยังได้ศึกษาว่าดนตรีจะส่งผลต่ออารมณ์ของเราอย่างไร การศึกษาโดย Saarikallio และ Erkkila ในปี 2008 สรุปได้ว่า การฟังเพลงที่ดีส่งผลดีต่ออารมณ์และสภาพจิตใจของเรา.

อื่นๆ ศึกษา de Lonsdale and North (2010) ยืนยันว่าการฟังเพลงให้ประโยชน์ทางจิตวิทยาหลายประการแก่เรา รวมถึง: การจัดการและการควบคุมสภาวะอารมณ์เชิงลบ

6. อยู่อย่างมีความสุขแล้วหยุดมองหา

กุญแจดอกหนึ่งสู่ความสุข และสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ หยุดมองหาความสุข. มีผู้เชี่ยวชาญหลายคนที่เตือนว่าการแสวงหาความสุขอย่างหมกมุ่นนั้นก่อให้เกิดผลตรงกันข้าม กล่าวคือ ความทุกข์

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเยล การแสวงหาความสุขอย่างต่อเนื่องสามารถสร้างความวิตกกังวลและความปวดร้าวได้ การหมกมุ่นอยู่กับการมีความสุขในทุกวิถีทางดูเหมือนจะทำให้เกิดความอดทนต่อความคับข้องใจเพียงเล็กน้อยหากไม่ได้ผลลัพธ์ ทันที ความสุขคือช่วงเวลา และช่วงเวลาที่ "ไม่มีความสุข" ไม่ควรถูกมองว่าเป็นความล้มเหลว

ความช่วยเหลือเพิ่มเติม: “20 วลีเกี่ยวกับชีวิตที่จะช่วยให้คุณมีความสุข”

7. ฝึกออกกำลังกาย

การฝึกปฏิบัติเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสุขที่เราได้กล่าวถึงไปแล้วในบทความที่แล้ว การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เพิ่มระดับพลังงาน และลดระดับความเครียด มีอะไรอีก, การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณปล่อยสารเคมีในสมอง เช่น เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งจะทำให้คุณรับรู้ถึงความเป็นจริงในทางบวก. คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความของเรา “ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย”.

ในทางกลับกัน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น, ฝึกโยคะ นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์ทางจิตวิทยาแก่คุณและจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น

8. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก

ตาม การสอบสวน จาก บีเอ็มเจ กรุ๊ปความสุขของคนๆ หนึ่งขึ้นอยู่กับความสุขของคนที่เขาติดต่อด้วยเป็นส่วนใหญ่ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสุขสามารถติดต่อได้. การอยู่กับคนที่มีทัศนคติเชิงบวกและกระตือรือร้นทั้งสี่ด้านจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

9. อยู่ใกล้ที่ทำงาน close

เวลาที่ใช้ในการไปทำงานไม่ควรเกิน 20 นาที จากการศึกษาของ Yeo Valley วิชาที่มีความสุขที่สุดในการวิจัยคือคนที่ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาทีเพื่อไปที่ทำงาน. การศึกษานี้ยืนยันว่าการใช้เวลามากกว่า 20 นาทีในการทำงานมีผลเสียต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจของผู้คน

10. ไปที่ถนน

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การออกไปข้างนอกโดยเฉพาะในวันที่มีแสงแดดส่องถึง ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของเรา. แสงแดดเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อ และเพิ่มการผลิต serotoninสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

เรียน จาก London School of Economic and Political Sciences สรุปว่าการใช้เวลานอกบ้านเพื่อเพิ่มความสุขและอารมณ์ขันที่ดี จากการศึกษาพบว่าการใช้เวลา 20 นาทีบนท้องถนนในสภาพอากาศดีไม่เพียงแต่กระตุ้นอารมณ์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย