สติสำหรับคู่รัก: เคล็ดลับในการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในเวลานี้ ท่ามกลางวิกฤตโควิด-19 ความตึงเครียดที่ส่งผลกระทบต่อเรานั้นสะท้อนออกมาในทุกด้านของชีวิตเรา และความสัมพันธ์ของคู่รักก็ไม่อาจต้านทานความตึงเครียดเหล่านี้

โชคดีที่การมีสติ (หรือที่เรียกว่าการมีสติ) สามารถช่วยได้มากในการหลีกเลี่ยงการสึกหรอในความสัมพันธ์ความรัก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การบำบัดคู่รัก 5 ประเภท”

การมีสติจะช่วยให้เราปรับปรุงความสัมพันธ์ของเราได้อย่างไร

เมื่อต้องรับมือกับหัวข้อใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับคู่รัก ชื่อหนังสือของ Philippe Caillé อยู่ในใจ หนึ่งบวกหนึ่งเท่ากับสามซึ่งเขาส่อเป็นนัยว่าเมื่อเข้าใกล้คู่สามีภรรยา เราต้องพูดถึงสมาชิกแต่ละคนเหมือนกัน แต่ยังเกี่ยวกับความสัมพันธ์ด้วย.

ดังนั้น ความสัมพันธ์จึงเป็นองค์ประกอบที่สามที่เกิดจากการบรรจบกันของสองจิตใจ สองสมอง สองร่างกาย สองชีวประวัติ ซึ่งมารวมกันด้วยความซับซ้อนที่สิ่งนี้เกิดขึ้น

เราจะทำต่อไป ข้อเสนอของ Dan Siegel เนื่องจากจะช่วยให้เราเห็นว่าด้านใดของความสัมพันธ์สามารถปรับปรุงได้ด้วยการผสมผสานแนวทางการมีสติ. ผู้เขียนคนนี้ในหนังสือของเขา Mindsightพูดถึงการบูรณาการเป็นวิธีการรวมองค์ประกอบที่แตกต่างของระบบและเป็นวิธีโดยตรงในการประสานกันในคู่ การพัฒนาบูรณาการเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบต่อไปนี้

1. ใส่ใจในความแตกต่าง

ไม่ใช่ว่าอีกฝ่ายจะเป็นอย่างที่ฉันคิด หรือตามที่ฉันต้องการ แต่เป็นการเคารพในความคิด ความเชื่อ และขนบธรรมเนียมของพวกเขา

2. ความสามัคคีและความยืดหยุ่นกับความแข็งหรือความโกลาหล

ผู้เขียนพูดถึงแม่น้ำแห่งการรวมเป็นกระแสของระบบบูรณาการ หันหน้าเข้าหาสองฝั่งของแม่น้ำ ความสับสนวุ่นวายและการบูรณาการ สองสุดขั้วที่คู่รักสามารถตกลงกันได้

ความแข็งแกร่งจะมาสมมติข้อ จำกัด ของทั้งคู่การสูญเสียภาพลวงตา... และความโกลาหลสามารถระบุได้ด้วยการไม่มีเรื่องราวร่วมกันในคู่สามีภรรยา, อิมโพรไวส์ต่อเนื่อง ...

เราสามารถอนุมานได้ว่าคู่รักที่หลงไหลในสายธารแห่งการบูรณาการนั้นมีความสุขมากกว่าคู่ที่ตกอยู่ในสองขั้วตรงข้าม ...

3. พัฒนาการรับรู้ของพันธมิตร

ด้วยเทคนิคที่ได้จากความสนใจ เราจะสามารถจับภาพสถานะของความสัมพันธ์ ปฏิกิริยาของอีกฝ่ายที่เป็นสมาชิกของคู่รักได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น และ พัฒนาความเมตตาในความสัมพันธ์.

4. การรวมแนวนอน

หากการสื่อสารอยู่บนพื้นฐานของรูปแบบการปกครอง / การยอมจำนน เห็นได้ชัดว่าทั้งคู่จะไม่ไหล และความไม่สมดุลของอำนาจนี้อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์อย่างจริงจัง อีกครั้งหนึ่ง เมตตาหรือเมตตา เป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับพลวัตนี้

5. การบูรณาการระหว่างบุคคล

การพัฒนาของ "เรา" แทน "ฉัน" จะทำให้คู่รักมีความหมาย ซึ่งมีขอบเขตอันมีค่ามาก: การพัฒนาวงจรเรโซแนนซ์ของเราทำให้เราสัมผัสได้ถึงโลกภายใน ของคนอื่น คู่ครอง ในคดีนี้ และการเข้าไปอยู่ในโลกของอีกคนทำให้เรารู้สึก มีความสุข.

• คุณอาจสนใจ: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

แนวทางปฏิบัติธรรม

ในการปรึกษาหารือของเรา เราสามารถสังเกตได้ว่าสตินั้นได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสมและทำงานร่วมกับพันธมิตรได้อย่างไร มีประโยชน์มากในคู่รักที่ยึดมั่นในความขัดแย้งหรือในคู่รักที่ต่อสู้กับรูปแบบการป้องกันที่เข้มงวดหรืออื่น ๆ ที่มีแนวโน้มที่จะระเบิดความผิดหวังที่วุ่นวายเนื่องจากพวกเขาเรียนรู้ที่จะตรวจจับสถานะของปฏิกิริยา ที่สร้างขึ้นโดยระบบ "การบินหรือการโจมตี" และการนำระบบประสาทไปสู่สภาวะที่เปิดกว้างซึ่งจำเป็นสำหรับการเชื่อมต่อที่แท้จริงและยั่งยืนจะช่วยให้เรามีความสามัคคี จำเป็น

บูรณาการเครื่องมือสติ ยอมรับความแตกต่างของสมาชิกแต่ละคน ความเกลียดชังที่มักบ่งบอกถึงความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์สามารถลดลงได้ และสามารถเริ่มต้นชีวิตใหม่แห่งความรักและความเห็นอกเห็นใจได้ เพราะมันส่งเสริมการบูรณาการในคู่สามีภรรยาและสามีภรรยา

ไม่ว่าคุณจะเคยฝึกสติสัมปชัญญะหรือเป็นผู้มาใหม่ในสาขานี้ เราขอแนะนำให้คุณพัฒนาสติ ด้วยเหตุนี้การทำสมาธิ 3 นาทีจึงเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ทุกเมื่อ ประจำวัน เช่น ในสถานการณ์ที่คุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์เสียหรืออารมณ์ที่เข้าครอบงำ คุณ. การทำสมาธินี้มีสามส่วนที่แตกต่างกันดังที่เราจะเห็นด้านล่าง

1. แผนกต้อนรับ

เริ่มจากยกน้ำหนักให้แรงโน้มถ่วง ให้ความสนใจกับส่วนที่ร่างกายสัมผัสกับพื้นดิน. ในส่วนแรกนี้เราจะใส่ใจกับความรู้สึกทางร่างกายที่เราสังเกตเห็นเราจะจ่าย ใส่ใจกับสิ่งที่อารมณ์กำลังแสดงอยู่ในตัวเราและความคิดที่ผ่านเข้ามาในตัวฉันคืออะไร ศีรษะ. อะไรก็เกิดขึ้นได้ เรายอมรับในสิ่งที่เป็น

2. การหายใจ

เราดึงเอาความใส่ใจมาสู่ลมหายใจโดยไม่ปรุงแต่งอะไรเลยโดยไม่ต้องคาดหวังอะไรเลยเรารับรู้ว่าเราหายใจอย่างไร: ถ้าผิวเผินถ้าเป็นช่องท้องมากขึ้น... เราสามารถทำให้การหายใจออกได้นานขึ้นเล็กน้อยหากสิ่งนี้ทำให้เราสงบ และเราพักผ่อนในลมหายใจ

3. กลับมาเป็นปกติ

ทีละเล็กทีละน้อย เราค่อยๆ เปิดใจรับเสียงภายนอก toเราเริ่มขยับบางส่วนของร่างกาย เพื่อรวมตัวเราเข้ากับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ แต่ในทางที่ต่างออกไป