10 ประโยชน์ของโยคะสำหรับนักกีฬา (ตามหลักวิทยาศาสตร์)

ดิ โยคะ เป็นการปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจนับพันปีที่แผ่ขยายไปทั่วโลกด้วยคุณประโยชน์และเพราะเป็นการรับประกันความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ เป็นเวลาหลายทศวรรษที่มันได้รับความนิยมในตะวันตก และ “yogamania” ได้เฟื่องฟูใน ไม่กี่ปีมานี้เพราะตอบสนองต่อปัญหาต่าง ๆ ในยุคของเรา รวมถึงการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือ ความเครียด

สำหรับหลายๆ คน ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นไลฟ์สไตล์ที่ช่วยให้ พบความสงบภายในและมุ่งมั่นที่จะสังเกตนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ เพียงพอ โยคะดึงดูด และนั่นคือเหตุผลที่ผู้คนจำนวนมากฝึกฝนมัน. นี่เป็นเพราะมันจัดการรวมการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวเพื่อให้จิตใจและร่างกายหยุดเป็นสองหน่วยงานอิสระและกลายเป็นหนึ่งเดียว โยคะทำให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับตัวเองได้อีกครั้ง ซึ่งเป็นสิ่งที่ยากในวันนี้

ใครๆ ก็เรียนรู้และฝึกฝนวินัยนี้ได้ ซึ่งก็เหมาะกับนักกีฬาหลายๆ คนเช่นกัน เพราะมันจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายให้ดีขึ้น การควบคุมการหายใจและการผ่อนคลาย การเพิ่มความยืดหยุ่น ตลอดจนทัศนคติทางจิตใจในอุดมคติที่เอื้อต่อสภาวะของการไหลและเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา นักกีฬาที่ฝึกฝนจะได้รับความรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกาย ปรับปรุงความชัดเจนและสมาธิของจิตใจ และเตรียมพร้อมมากขึ้นสำหรับความท้าทายที่พวกเขาเผชิญ ใบหน้า

โยคะทางทิศตะวันตก: สู่โยคะสมัยใหม่

นิรุกติศาสตร์ "โยคะ" หมายถึงการรวมกันและวัตถุประสงค์ของวินัยนี้คือการผสมผสานของจิตวิญญาณส่วนบุคคลกับจิตวิญญาณสากล มีต้นกำเนิดในอินเดียเมื่อหลายพันปีก่อน (ประมาณ 3,000 ปีก่อนคริสตกาล ค.) แต่โยคะร่วมสมัยไม่ได้เริ่มต้นขึ้นจนกระทั่งเมื่อกว่าศตวรรษก่อน เมื่อทหารและเจ้าหน้าที่อังกฤษได้แนะนำโยคะนี้ในตะวันตก อยู่ในประเทศแถบเอเชียและโดยครูจำนวนมากที่เดินทางมาทางทิศตะวันตก จึงเป็นจุดเริ่มต้นของโรงเรียนต่างๆ ที่เป็นที่รู้จักใน ปัจจุบัน.

โยคะประกอบด้วย อาสนะ (ท่าทาง) ปราณยามะ (หายใจเข้า) สาวาสนะ (ผ่อนคลาย), ธยานา (การทำสมาธิ) กริยา (ทำความสะอาด), มูดราส (ชี้ไปที่ช่องพลังงาน) Kirtan (เพลง) และ มนต์ (วลี). ตลอดประวัติศาสตร์ โยคะประเภทต่างๆ ได้เกิดขึ้น เนื่องจากการฝึกฝนได้ถูกปรับให้เข้ากับวัฒนธรรมที่แตกต่างกัน เราสามารถค้นหาโยคะของชาวพุทธ ฮินดู จีน ทิเบต ฯลฯ และจากการค้นพบของโยคี ระบบโยคะแบบดั้งเดิมที่แตกต่างกันได้เกิดขึ้น (แอสตางกาโยคะ หฐโยคะ กุณฑาลินีโยคะ โยคะมันตรา เป็นต้น)

ทางทิศตะวันตก "หฐโยคะ" เป็นที่นิยมมากที่สุดและถึงแม้จะสอนเป็นการฝึกกายเพราะว่า อาสนะ (ท่าทาง) การปฏิบัติเกี่ยวข้องกับประสบการณ์แบบองค์รวมที่คำนึงถึงแง่มุมต่าง ๆ เช่นการหายใจหรือการทำสมาธิ ทุกวันนี้ วัฒนธรรมตะวันตกได้มีอิทธิพลต่อรูปแบบใหม่ๆ ของโยคะสมัยใหม่ เช่น พาวเวอร์โยคะกำเนิดในสหรัฐอเมริกาในปี 1990 ด้วยวิธีนี้องค์ประกอบทางศาสนาจึงถูกทิ้งไว้เบื้องหลังเพื่อให้น้ำหนักกับลักษณะทางกายภาพมากขึ้น

การฝึกโยคะสำหรับนักกีฬา

เป็นเวลาหนึ่งปี โยคะได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมและศูนย์กีฬาในหลายพื้นที่. ประโยชน์ของมันที่นำไปใช้กับทั้งสุขภาพและการเล่นกีฬามีส่วนร่วมมากขึ้น นักกีฬาทั้งชนชั้นสูงและผู้ที่ฝึกฝนเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่หรือสภาพโดยรวม ทางกายภาพ

การเรียนรู้ความท้าทายทางร่างกายและจิตใจที่โยคะต้องการสามารถค้นพบสำหรับนักกีฬาหลายคนที่คุ้นเคยในระหว่าง มาเป็นแนวความคิดที่แตกต่างของการฝึก เพราะการปฏิบัตินี้ยึดหลักการรวมร่างเป็น a ทุกอย่าง แนวทางแบบองค์รวมใหม่นี้สามารถเปิดเผยจุดอ่อนและความไม่สมดุลที่ไม่เคยเปิดเผยมาก่อนและ รวมองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญในระหว่างการแข่งขันหรือการฝึกอบรมใน กีฬา.

นักกีฬาจำนวนมากขึ้นกำลังค้นพบวิธีต่างๆ ที่โยคะสามารถนำมาใช้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและจิตใจ ส่งผลให้ การแสดงกีฬา. ตั้งแต่การเพิ่มสมาธิ การปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล การป้องกันการบาดเจ็บหรือทักษะที่สมบูรณ์แบบ ทักษะทางเทคนิค นักกีฬาหลายคนได้รับประโยชน์จากวินัยโบราณนี้แล้ว ได้แก่ บาสเกตบอล เลบรอน เจมส์, นักเทนนิส Maria Sharapova หรือนักฟุตบอล ไรอัน กิ๊กส์. หลังเกษียณในฐานะนักกีฬาอาชีพเมื่ออายุ 40 ปี เล่นต่อไป 23 ฤดูกาลในพรีเมียร์ลีก และลงเล่น 963 เกมกับ แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด. โยคะอาจเป็นความลับที่ยิ่งใหญ่ของเธอ

เหตุผลที่นักกีฬาควรฝึกโยคะ

แต่เหตุผลใดที่ทำให้นักกีฬาต้องการเพิ่มโยคะในแผนการฝึกของตน โยคะมีประโยชน์อย่างไรที่ช่วยให้ผลการเล่นกีฬาดีขึ้น เมื่อพิจารณาจากข้อมูลที่ได้จากการค้นคว้าต่างๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ โยคะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้

1. เพิ่มความยืดหยุ่น

เมื่อพูดถึงโยคะ สิ่งแรกที่นึกถึงคืออาสนะ (ท่าทาง) ดังนั้น, ไม่ยากที่จะเชื่อมโยงการปฏิบัติกับการปรับปรุงความยืดหยุ่น. อาสนะช่วยให้เราเพิ่มความสามารถในการขยับกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อย่างเต็มที่

มีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่น จากการศึกษาของ University Center Doncaster (UK) พบว่ามีเซสชั่นรายสัปดาห์ ของโยคะเป็นเวลา 6 สัปดาห์ก็เพียงพอที่จะสังเกตเห็นการปรับปรุงคุณภาพพื้นฐานของสภาพนี้ ทางกายภาพ Sarah Ramsden, แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ดและอาจารย์สอนโยคะของแมนเชสเตอร์ซิตี้อธิบายว่า: “มีความยืดหยุ่นและมี รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ดีช่วยให้มีความเร็ว พลัง ความเฉียบคมของการเคลื่อนไหว และมากขึ้น การกู้คืน". ล้วนแต่เป็นปัจจัยเสริมสมรรถนะของนักกีฬา

2. ลดความตึงเครียด

ไม่น่าแปลกใจที่ด้วยจังหวะชีวิตในสังคมปัจจุบันนี้ หลายคนต้องทนทุกข์จากความเครียด ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตตามมาได้ เช่น ภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวลความอ่อนล้าทางจิตใจหรือความเกลียดชังซึ่งทำให้ระดับการกระตุ้นของนักกีฬาลดลงอย่างมาก กระบวนการทางปัญญาที่เกี่ยวข้องและประสิทธิภาพการเล่นกีฬา

นอกจากนี้ลักษณะที่คุกคามมากของการแข่งขันหรือสภาพแวดล้อมของนักกีฬายังทำให้เกิดความเครียดที่จะตอบสนองค่อนข้างบ่อยใน ชีวิตของนักกีฬาตามที่ José María Buceta ศาสตราจารย์และผู้อำนวยการปริญญาโทด้านจิตวิทยาการกีฬากล่าวที่มหาวิทยาลัยการศึกษาทางไกลแห่งชาติ (UNED).

การศึกษาดำเนินการร่วมกันโดยนักวิทยาศาสตร์จาก วิทยาลัยการแพทย์ Thomas Jefferson แห่งฟิลาเดลเฟีย และจาก สมาคมวิจัยโยคะ แสดงให้เห็นว่า การฝึกโยคะทุกวันช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด. การวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอในสหรัฐอเมริการะบุว่า การออกกำลังกายวันละ 20 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะสังเกตเห็นระดับความเครียดที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

3. เพิ่มความแรง

การปฏิบัติตามกิจวัตรด้วยอาสนะที่แตกต่างกันเป็นประจำจะเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ท่าโยคะถูกจัดขึ้นเป็นเวลานานซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันทำให้เกิดความแข็งแรงขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน in วารสารพลศึกษานานาชาติ, กีฬาและสุขภาพ แสดงให้เห็นว่า อาสนะเสริมกำลังแขน ไหล่ ขา หลัง ก้น และหน้าท้อง.

การศึกษาเดียวกันสรุปว่าโยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานในสาขากีฬาต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกาย วิ่ง. สิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงของร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บเพราะโยคะทำงาน เสริมสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่รองรับและล้อมรอบกล้ามเนื้อที่ใช้กันมากที่สุด most กีฬา ซึ่งหมายความว่ามีการสร้างแรงโดยรวมที่สมดุลและทำงานได้ดีที่สุด

4. ช่วยในการฟื้นฟู

การฝึกมีความสำคัญพอๆ กับการฟื้นฟู เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปและเพื่อดำเนินการต่อไปในระดับที่เพียงพอ นักกีฬาจำเป็นต้องเข้าใจว่าช่วงเวลาพักฟื้นหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น โยคะเป็นรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนที่กระฉับกระเฉงซึ่งหมายความว่าด้วยการฝึกฝนร่างกายใช้กลไกทางชีวภาพและกระบวนการเผาผลาญและเซลล์ของ การซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการสร้างโมเลกุล เช่น เอ็นไซม์ ที่ช่วยให้ทำงานต่อไปได้ดี ระดับ

ตามการสอบสวนที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยและพัฒนาสหสาขาวิชาชีพ, การหายใจแบบโยคะช่วยหมุนเวียนและล้างพิษ น้ำเหลืองซึ่งเป็นของเหลวที่เดินทางผ่านระบบน้ำเหลือง สิ่งนี้ช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย 15% และขจัดความเหนื่อยล้า

5. ความสมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้น

โยคะแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบอื่นตรงที่สร้างการเคลื่อนไหวโดยไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดหรือความไม่สมดุลในร่างกาย ดังนั้นการฝึกปฏิบัติจึงเป็นส่วนเสริมในอุดมคติสำหรับการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ และเป็นข้อได้เปรียบในกีฬาทุกประเภท การศึกษาดำเนินการโดย Dawn Boehde และ John Porcaridel สำหรับห้องปฏิบัติการสมรรถนะมนุษย์ของมหาวิทยาลัย University of Wisconsin-La Crosse (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการประสานงานและความสมดุลดีขึ้นด้วยโยคะ เพราะอิริยาบถต่างๆ ประกอบกับการหายใจและการเคลื่อนไหว ..

ตอนนี้สิ่งนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาอย่างไร? ความสมดุลและการประสานงานที่ดีขึ้นหมายถึงการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น ซึ่งแสดงออกด้วยเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. ปรับปรุงการนอนหลับ

"การฝึกโยคะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น" Dr. Murali Doraiswam อธิบาย ผู้เขียนการศึกษาของมหาวิทยาลัย Duke ที่รวมการทบทวนบทความวิจัยมากกว่า 100 เรื่องเกี่ยวกับ โยคะ. serotonin (5-HT) เป็นสารสื่อประสาทที่นอกจากจะควบคุมอารมณ์หรือความอยากอาหารแล้ว ยังเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนร่วมในวงจรการนอนหลับ เพื่อจะได้พักผ่อนอย่างสงบสุขเช่นเดียวกัน serotonin มีหน้าที่ควบคุมความเครียดและอุณหภูมิของร่างกาย.

ด้วยเหตุนี้ การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนาและมหาวิทยาลัยหมู่เกาะแบลีแอริก ตีพิมพ์ใน published วารสารจิตวิทยาการกีฬา แนะนำให้นักกีฬาทำการควบคุมคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากความสำคัญของพวกเขา ลักษณะการบูรณะและความสัมพันธ์เชิงบวกกับสมรรถภาพทางกาย การฝึก และสมรรถภาพทางกาย การแข่งขัน ดร.เชรี มาห์แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นในการทดลองว่านักบาสเกตบอลที่ปรับปรุงนิสัยการนอนของตนจะเพิ่มประสิทธิภาพการยิงได้ถึง 9%

7. ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

มีการแสดงที่เอื้อต่ออารมณ์ และการสร้างทัศนคติและอารมณ์เชิงบวกเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเล่นกีฬาที่เหมาะสมของแต่ละคน Serotonin (5-HT) ไม่เพียงแต่มีผลดีต่อการนอนหลับ แต่ยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ด้วย อันที่จริง สารสื่อประสาทในระดับต่ำนี้สัมพันธ์กับพฤติกรรมซึมเศร้า

การสืบสวนโดย Cabral, Meyer และ Ames, ตีพิมพ์ใน ความผิดปกติของ CNS Companion Companion CNSสรุปว่าการฝึกโยคะเป็นประจำช่วยให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยอีกชิ้นที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์เสริมพบว่ามีสารสื่อประสาทอื่นเพิ่มขึ้นในผู้ฝึกโยคะ: GABA ประโยชน์ของ GABA มีมากมาย เนื่องจากมีส่วนช่วยในการปรับปรุงอารมณ์ ความสามารถในการมีสมาธิ ส่งเสริมการผ่อนคลาย และช่วยควบคุมความเครียด

เนื่องจากอารมณ์ด้านลบอาจส่งผลเสียต่อการเล่นกีฬา (เช่น ทำให้มีสมาธิได้ยาก) จำเป็นต้องควบคุมตัวแปรทางจิตวิทยาเหล่านี้เพื่อรักษาระดับประสิทธิภาพที่เหมาะสมที่สุด.

8. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

กีฬามากมายเช่น ปั่นจักรยานและวิ่ง มีลักษณะการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นเวลานาน ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มพัฒนาไปโดยไม่สนใจกลุ่มอื่นๆ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและข้อต่ออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ดังที่แสดงโดยการศึกษาของ Teodora Dominteanu ศาสตราจารย์ภาควิชาพลศึกษาและการกีฬาที่ Academy of การศึกษาด้านเศรษฐศาสตร์ของบูคาเรสต์ เช่น นักปั่นจักรยานและนักวิ่ง นักเทนนิส ซึ่งเขาดำเนินการด้วย ตรวจสอบ, พวกเขาได้รับแรงกระแทกอย่างมาก ทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงและแข็งขึ้น. เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้รับการฟื้นฟู ยืด และยืดออก ความไม่สมดุลและการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้น

ท่าโยคะหลายๆ ท่า เช่น "สุนัขหันลง" (อโธ มุกข่าสนะ) ระดมและยืดหลัง ไหล่ กล้ามเนื้อไตรเซ็ป เกร็ง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อส่วนหน้าและน่อง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้ความยืดหยุ่นแก่ ร่างกาย. ท่านี้แนะนำเป็นอย่างยิ่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ดังนั้นจึงแนะนำเป็นพิเศษสำหรับนักวิ่งหรือนักไตรกีฬา นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอกและข้อมือในการเล่นกีฬา เช่น เทนนิส

เพื่อรักษานักกีฬาจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เป็นไปได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยเรื่องความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกาย ระบุว่าจำเป็นต้องบรรลุความยืดหยุ่นในระดับดี ด้วยวิธีนี้ ข้อต่อสำรองและช่วงของกล้ามเนื้อจะทำได้ในกรณีที่ท่าทางที่ไม่คาดคิดหรือผิดปกติบางอย่างเหนือกว่าท่าทางของความคล่องตัวในการทำงาน

9. ช่วยเพิ่มความเข้มข้น

สมาธิคือความสามารถในการจดจ่ออยู่กับวัตถุหรืองานที่กำลังดำเนินไปโดยปราศจากสิ่งรบกวน และเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุความสำเร็จด้านกีฬา ในโยคะ สมาธิทำงานผ่าน ตราตัก (แก้ไขรูปลักษณ์) Nasagra-drishti (ครุ่นคิดทางจมูก) Brahmadya-drishti (ครุ่นคิดอยู่เบื้องหน้า).

จากผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์** พบว่า วิชาที่เข้าร่วมการวิจัยและใครบ้าง การฝึกโยคะ พวกเขามีช่วงความสนใจมากขึ้นและประมวลผลข้อมูลได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ** และแม่นยำยิ่งขึ้น พวกเขายังเรียนรู้ บำรุงรักษา และปรับปรุงข้อมูลในเวลาอันสั้น

10. เพิ่มความแข็งแกร่ง

แม้ว่าสมรรถภาพทางกีฬาจะมีหลายปัจจัย แต่ก็ชัดเจนว่าความอดทนมีบทบาทสำคัญในกีฬา ตามหลักวิทยาศาสตร์แล้ว โยคะช่วยเพิ่มความอดทนทั้งแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน. การศึกษาโดย Aslan และ Livanelioglu สรุปว่ากลุ่มอาสาสมัครที่ฝึกฝนสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์ดีขึ้น 9.8% ในการทดสอบ Cooper ซึ่งเป็นการทดสอบที่วัดความจุแอโรบิก

ดูเหมือนว่าแม้ว่าโยคะจะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่การหายใจแบบโยคะ (ปราณยามะ) จะเพิ่มความสามารถของปอดโดย ปรับปรุงความยืดหยุ่นของซี่โครงและช่วยให้ปอดขยายตัวเต็มที่ ดังที่อธิบายไว้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโยคะ. ในทางกลับกัน การสอบสวนโดย Cowen และ Adams ซึ่งประเมินความสัมพันธ์ระหว่างโยคะกับความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน พบว่าทั้ง อัษฎางคโยคะ ในฐานะที่เป็น หฐโยคะ ทำให้เกิดการต่อต้านประเภทนี้ดีขึ้น