10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ และวิธีนำไปใช้กับชีวิตของคุณ

เช่นเดียวกับหน้าที่ของเราในการปกป้องร่างกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง มันก็ตกเป็นหน้าที่ของเราในการปกป้องสุขภาพจิตของเราด้วย มีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มากมายในแต่ละวันที่ถ้าเราทำทุกวันจะช่วยให้เรามีสภาพจิตใจที่ดีได้

มีการกระทำหลายอย่างที่หากทำทุกวันให้สมองแข็งแรง ปกป้องจิตใจและสภาพของเรา อารมณ์ของปัญหาทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ เช่น ความจำเสื่อม ปัญหาด้านสมาธิ และความผิดปกติ จิต.

ต่อไปเราจะค้นพบ 10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพทางจิตใจที่เกี่ยวข้องไม่เพียง แต่ในด้านของความรู้ความเข้าใจและการไม่มีความผิดปกติทางจิต แต่ยังทำให้เรามีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ช่วยเพิ่มความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ"

10 นิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิตใจและวิธีนำไปใช้ apply

เราทุกคนทราบดีว่าสุขภาพไม่ได้เป็นเพียงเรื่องทางกายภาพเท่านั้น ทั้งสององค์กรเช่นองค์การอนามัยโลก (WHO) และหน่วยงานด้านสุขภาพของรัฐบาลเน้นว่าสุขภาพเป็นสภาวะที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกายจิตใจและสังคม เช่นเดียวกับที่เราต้องปกป้องสุขภาพของเรา หลีกเลี่ยงการใช้สารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเราและป้องกันตนเองอย่างเพียงพอในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องใช้ (น. (เช่น การสวมหมวกกันน็อคเมื่อขี่มอเตอร์ไซค์หรือสวมหน้ากากบนท้องถนน) เราต้องรวมนิสัยประจำวันที่ดีต่อสุขภาพจิต

สุขภาพจิตนั้นไม่ใช่สิ่งที่เราเห็นครั้งแรกเมื่อเราส่องกระจก ไม่ได้หมายความว่าจะไม่ส่งผลต่อวิธีการรับรู้และเกี่ยวข้องกับผู้อื่นของเรา. บุคคลที่มีภาระทางอารมณ์ซึ่งไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้และผู้ที่สมองไม่กระตือรือร้นคือบุคคล ที่เสี่ยงต่อโรคจิตเภทต่างๆ ทั้งโรคทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า และโรคทางระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ เราสามารถรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทางจิตใจต่อไปนี้ในชีวิตประจำวันของเรา

1. บำรุงสมอง

ยิ่งสมองของเราไม่ได้ใช้งานมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องเสียค่าใช้จ่ายในการเริ่มต้นมากขึ้นเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่ในแต่ละวันเราต้องรวมกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตใจเพียงเล็กน้อย ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใด แม้ว่าเราจะอยู่ในช่วงพักร้อนหรือเกษียณอายุ สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้สมองหยุดทำงาน เพราะถ้าเราทำอย่างนั้น ตอนที่เราต้องกลับไปทำงานหรือต้องการสนุกไปกับสิ่งที่มีปัญญาน้อยที่สุด มันจะเป็นการผจญภัยที่แท้จริง

คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากหรือปวดหัวมากเพื่อให้สมองของคุณตื่นตัว การใช้ความบันเทิงตลอดชีวิตเช่นหมากรุก หมากฮอส เกมไพ่ หรือแม้แต่เปตองก็เพียงพอแล้ว เกมไหนๆ ที่มีกลยุทธ์ก็ใช้ได้นะ ดีมากที่ทำให้เราคิดและทำจิตใจให้ตื่นตัว นอกจากนี้เรายังสามารถใช้ความบันเทิงส่วนบุคคล เช่น ซูโดกุ ปริศนาอักษรไขว้ การอ่านหรือการเขียน

2. ตั้งเป้าหมายและจัดระเบียบ

นิสัยที่ดีทางจิตใจที่เราทุกคนควรรวมไว้คือการกำหนดเป้าหมายระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาว ในกรณีของคนงานและนักศึกษา สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่ง เพราะโดยการจัดโครงสร้างงานและกิจวัตรการเรียนของเรา ตราบใดที่เราปฏิบัติตามด้วยการบรรลุเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่ประกอบกันเป็น เป้าหมายใหญ่ที่เราตั้งไว้ เราจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ต่างๆ เช่น จะต้องทำงานอย่างหนักในช่วงท้าย ช่วงเวลา

แม้ว่าเราจะสามารถดำเนินการอย่างเข้มข้นในวินาทีสุดท้ายได้ แต่ควรวางแผนงานโดยหลีกเลี่ยงไม่ให้ing หนักใจก่อนต้องส่งงานหรือเรียนสอบเพราะไม่รู้จักกัน จัดการ. ความเครียดที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เหล่านี้ แม้จะทำให้เราตื่นตัวและจดจ่อกับเป้าหมายที่เราต้องการบรรลุ แต่ก็สามารถทำลายสุขภาพจิตของเราได้ และสำหรับสิ่งนี้ เราต้องจัดระเบียบวัตถุประสงค์ของเราให้ได้มากที่สุด

การวางแผนเป้าหมายและกิจวัตรการจัดเป็นพันธมิตรทางจิตวิทยาที่ทรงพลังสำหรับผู้ที่เกษียณแล้ว เพราะสิ่งที่พวกเขาจัดวันต่อวันงานของพวกเขาไม่มีแล้วพวกเขาเสี่ยงต่อการ ว่าวันเวลาผ่านไปโดยไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรและเข้าสู่สภาวะที่ไม่แยแสและ ภาวะซึมเศร้า ด้วยเหตุนี้ เมื่อเราเกษียณอายุ การตั้งเป้าหมายใดๆ ก็ตามเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ภาษา การพัฒนาด้านกีฬา หรือการเรียนรู้การวาดภาพให้ดี

โดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ที่นำเราไปสู่เป้าหมายในงานอดิเรกแต่ละอย่างที่เราสามารถทำได้ we จัดระเบียบเวลาได้ดีขึ้น รู้สึกว่าเรามีประสิทธิผลและยังไม่สูญเสียประโยชน์หรือ ประสิทธิภาพ.

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นปัจจัยป้องกันและส่งเสริมสุขภาพจิต. มีคนที่ต้องการนอนมากกว่าคนอื่นๆ แต่โดยทั่วไปแล้ว พวกเราส่วนใหญ่ต้องนอนระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมง การนอนน้อยเกินไปทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ ทำให้เราอารมณ์ไม่ดีเพราะเราทำไม่ได้ กิจวัตรประจำวันของเราอย่างเหมาะสม การนอนมากเกินไปทำให้เรามีสมาธิและใช้เวลาทั้งวันได้ยาก spend "ชุบเกล็ดขนมปัง". คุณต้องรู้วิธีหาสมดุลที่เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพจิตที่ดี

4. สะเออะ

นิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีไม่เพียงแต่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสังคมด้วย ความแน่วแน่คือ ความสามารถในการพูดในสิ่งที่เราคิดแต่ในแนวทางที่เหมาะสมต่อสังคมและไม่ละเมิดสิทธิหรือความอ่อนไหวของผู้อื่นแต่บังคับเอาเอง. การกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสมเป็นนิสัยที่ปกป้องเราจากการมีอารมณ์ไม่ดีและทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิต นอกเหนือไปจากการปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมของเราและการระบุว่าสิ่งใดไม่คุ้มค่า

ภายในความแน่วแน่นี้คือความสามารถในการรู้ว่าจะพูดว่า "ไม่" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคน ขอให้เราทำอะไรได้มากกว่าที่เราสามารถทำได้และต้องการจะทำทั้งในบริบทของงานและ ส่วนตัว การให้สัญญามากกว่าหนึ่งครั้งอาจทำให้เราหนักใจฝ่ายเดียว เพราะเรารู้สึกว่าเราเสียสละความปรารถนาเพื่อผู้อื่น และ มันยังทำให้เราดูแย่ได้เพราะเราสามารถ "ใช่" กับสิ่งที่อยู่นอกเหนือความสามารถของเราได้จึงทำอย่างนั้น ไม่ถูกต้อง.

• คุณอาจสนใจ: "การสื่อสารที่แน่วแน่: วิธีแสดงออกอย่างชัดเจน"

5. แสดงออกอย่างสร้างสรรค์

ศิลปะเป็นเครื่องมือในการแสดงออกทางอารมณ์มาแต่ไหนแต่ไรแล้ว. ตั้งแต่สมัยก่อนประวัติศาสตร์ มนุษย์ได้แสดงออกถึงภาพเขียนถ้ำบนผนังถ้ำและตลอดประวัติศาสตร์ จิตรกร ประติมากร และในระยะสั้น ศิลปินทุกประเภทได้เปิดโปงโลกภายในของตนอย่างดีเยี่ยมด้วยการนำเสนอในรูปแบบต่างๆ ศิลปะ. เราสามารถทำได้เหมือนกันทุกประการ

ไม่ว่าเราจะใช้เทคนิคอะไรและความสามารถของเราเป็นอย่างไร การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์เป็นวิธีที่สร้างสรรค์และเป็นต้นฉบับในการรักษาสุขภาพจิตของเราให้อยู่ในสภาพดี. ไม่ว่าจะเป็นงานประติมากรรม ภาพวาด หรือแม้แต่มาคราเม่ เราก็สามารถทำให้ตัวเองยุ่งได้ในขณะที่ปล่อยให้งานของเราเอง จินตนาการ กระตุ้นสมองของเรา และรู้สึกว่าเราสร้างบางสิ่งที่แสดงถึงตัวตนของเรา บางสิ่งที่เป็นส่วนตัวโดยสิ้นเชิง และ เลียนแบบไม่ได้

6. ทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เราจะมีสุขภาพจิตที่ดีไม่ได้หากเรากินไม่ดี สมองต้องการอาหารที่หลากหลายและสมดุลเพื่อให้สามารถทำงานได้ทั้งทางปัญญาและอารมณ์ ด้วยเหตุนี้ เราจึงไม่สามารถลืมเรื่องโภชนาการได้ ควรรวมอาหารจากทุกหมู่อาหาร เช่น ผัก ผลไม้ ปลา เนื้อสัตว์ ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์นม สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมส่วนต่างๆ และให้แน่ใจว่าอาหารประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 50% ไขมัน 30% และโปรตีน 20%

ในบรรดาสารอาหารที่ทำให้สมองของเราทำงานได้ดีขึ้น เรามีโอเมก้า 3 และ 6 วิตามินของกลุ่ม B (B6 และ B12) กรดโฟลิก ทริปโตเฟน เหล็ก แคลเซียม และแมกนีเซียม สารอาหารทั้งหมดเหล่านี้มีอยู่ในอาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปและแทบทุกประการ ไลฟ์สไตล์ที่รวมอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเข้าไว้ด้วยกันได้ตอบสนองความต้องการเหล่านี้ สาร

ทริปโตเฟนสมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและเมลาโทนินสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์และวงจรการนอนหลับ ในบรรดาอาหารที่พวกเขามี ทริปโตเฟน เราพบเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่แดง ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ เช่น กล้วยและสับปะรด ธัญพืชไม่ขัดสี ดาร์กช็อกโกแลต และพืชตระกูลถั่ว

7. อยู่อย่างกระฉับกระเฉง

"จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง" เป็นแบบคลาสสิก การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้เรามีรูปร่างที่ดี แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ช่วยให้เรามีความรู้ความสามารถเพียงพอและมีสภาพจิตใจที่ดี กล่าวอีกนัยหนึ่งการเล่นกีฬาปกติทำให้เรามีความจำที่ดี มีสมาธิ ได้รับการปกป้องจาก ภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ นอกเหนือจากการมีอารมณ์ดีและไม่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงใน อารมณ์ขัน.

อุดมคติคือการฝึกกีฬาบางประเภทระหว่าง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าการเดินเพียงวันละ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่สภาพจิตใจของเราจะได้รับผลดีในระยะยาว ควรจะกล่าวว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากหรือน้อยนั้นมีส่วนช่วยในการหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งทำให้เราเข้าสู่ ในภาวะความเป็นอยู่ที่ดีและมีความสุข สิ่งที่แน่นอน ทำให้เราอารมณ์ดีและจะทำให้เราเห็นชีวิตในมากขึ้น บวก.

8. เลิกคบกันสักที

ในสังคมที่เราถูกขอให้เชื่อมต่อตลอดเวลา ดูเหมือนว่าการตัดการเชื่อมต่อทุกวันแม้เพียงชั่วขณะหนึ่งจะเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่เพียงแต่เป็นสิ่งที่เป็นไปได้ แต่ยังมีความจำเป็นอีกด้วย

เพื่อที่จะคลายและป้องกันไม่ให้สมองของเรายุบ สิ่งสำคัญคือต้องจองเวลาวันละนิดให้จิตใจได้พักผ่อนไม่เครียด

เราสามารถทำได้หลายวิธี ทั้งหมดที่เรานึกออก ไม่ว่าจะเป็นการนอน ฟังเพลง ดูรายการทีวีที่เราโปรดปราน อาบน้ำ โฟมหรือการทำสมาธิเราสามารถตัดขาดจากความเครียดที่นั่นไม่ว่าจะเกิดจากครอบครัวของเราหรือโดย งาน. จิตต้องพักบ้าง มิฉะนั้น จะไม่สามารถทำงานได้อย่างเพียงพอ adequate.

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ"

9. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ

หลายคนมองข้ามประโยชน์ที่ธรรมชาติมอบให้เรา แม้ว่าเราจะอาศัยอยู่ในเมืองต่างๆ มานานหลายศตวรรษ แต่มนุษย์ยังคงเป็นสัตว์ที่เกี่ยวข้องกับ connected ธรรมชาติ โดยเฉพาะป่าไม้และทุ่งนา แม้ว่าสิ่งนี้จะใช้ได้กับชายหาดและ ทะเลสาบ ไม่ว่าสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่เราชื่นชอบแบบไหนก็ตาม สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีได้

ถ้าเราโชคดีพอที่จะอาศัยอยู่ใกล้ภูเขาหรือในชนบท เราจะไม่พลาดโอกาสที่จะ ไปเดินเล่นกันเพราะธรรมชาติทำให้เราสงบและป้องกันปัญหาต่างๆได้ จิตวิทยา ในทางกลับกัน หากเราโชคไม่ดีนัก เราก็สามารถใช้ทางเลือกของ ได้ เดินในสวนสาธารณะหรือพื้นที่สีเขียว เยี่ยมชมสวนพฤกษศาสตร์ หรือพิพิธภัณฑ์ธรรมชาติ.

10. ดูแลความสัมพันธ์

การดูแลความสัมพันธ์ส่วนตัวในแต่ละวันเป็นสิ่งที่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าควรค่าอย่างไร แต่เราทุกคนควรคำนึงถึง เราอาจถือเอาว่าเพื่อน ครอบครัว และคู่ของเราจะอยู่ที่นั่นเสมอ แม้ว่าเวลาจะผ่านไปหลายเดือนโดยที่เราไม่ได้คุยกันเพราะความประมาทและละเลยง่ายๆ ความผิดพลาดครั้งใหญ่. แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับครอบครัวมากนัก แต่ความจริงก็คือกับเพื่อน ๆ มีความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นและ ความสัมพันธ์ที่เคยเป็นเหมือนพี่น้องกันกลายเป็นความสัมพันธ์ของคนสองคนที่แทบไม่รู้จัก.

ด้วยเหตุผลนี้ เราต้องอุทิศเวลาอย่างน้อยที่สุดในแต่ละวันเพื่อจุดไฟความสัมพันธ์ทางสังคมของเราใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่ได้อยู่ใกล้คนที่เรารัก คุณไม่จำเป็นต้องพูดคุยกับทุกคนทุกวัน แต่คุณต้องให้ความสนใจพวกเขาน้อยที่สุด ควบคุมแต่ละคนที่เป็นส่วนหนึ่งของรายชื่อผู้ติดต่อส่วนบุคคลของเรา. ตัวอย่างเช่น เราสามารถเริ่มวันจันทร์คุยกับเพื่อน วันอังคารกับพี่ชาย วันพุธกับพ่อแม่ของเรา ...

แม้ว่าอุดมคติคือการพบปะและทำกิจกรรมร่วมกัน แต่การอยู่ไกลกันอาจทำให้เรื่องนี้ยากขึ้นสำหรับเรา โชคดีที่เทคโนโลยีใหม่ๆ ทำให้เราเชื่อมต่อและพาเราใกล้ชิดกับคนที่อยู่ไกลจากเรามากขึ้น ซึ่งเราสามารถโทรผ่านวิดีโอหรือเพียงแค่ แชทเตือนคนที่เรารักว่าเราไม่ลืมเขาและเราต้องการรักษาเปลวไฟแห่งความรักและ มิตรภาพ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• องค์การอนามัยโลก (2013). สุขภาพจิต: สถานะของความเป็นอยู่ที่ดี [ออนไลน์]. มีจำหน่ายใน: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• ริฟ, ซี. (1989). ความสุขคือทุกสิ่ง หรือเปล่า? การสำรวจความหมายของความอยู่ดีมีสุขทางจิตใจ วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & เชครูด, น. (2018). ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพจิตใน 1-, 2 ล้านคนในสหรัฐอเมริการะหว่าง 2011-2015: การศึกษาแบบตัดขวาง จิตเวชศาสตร์มีดหมอ.
• Aranda, C., แพนโด, เอ็ม. และ Aldrete, M. ก. (2002). การเกษียณอายุ ความผิดปกติทางจิต และเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมในผู้สูงอายุที่เกษียณอายุ วารสารจิตเวชศาสตร์คณะแพทยศาสตร์, 29, 169 - 174.
• เบลสกี้, เจ. (2001). จิตวิทยาของวัยชรา. มาดริด: หอประชุม.