เริ่มเข้าใจสติปัฏฐาน

สติคือการปฏิบัติที่ปัจจุบันมีการแพร่กระจายกว้างและบางครั้งเป็นส่วนหนึ่งของ การรักษาตามหลักฐาน เช่น การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ หรือ ความสนใจอย่างเต็มที่

ประกอบด้วยการสังเกตเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในปัจจุบันในลักษณะเฉพาะ: โดยไม่มีเจตคติของการตัดสินด้วยการเปิดกว้างและการยอมรับอย่างเต็มที่ ทุกความคิด อารมณ์ หรือความรู้สึกที่เข้ามาในจิตสำนึกจะถูกไตร่ตรองโดยไม่พยายามกำจัดมัน.

การปฏิบัตินี้ยังให้ประโยชน์แก่ผู้ที่ไม่มีอาการทางจิต และได้รับการฝึกอบรมผ่านเวิร์กช็อปทั่วโลกโดยอาจารย์ผู้สอนที่เป็นผู้นำในการประชุม

การเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาหลายอย่างในปัญหาทางจิตต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเครียด ปัญหาพฤติกรรมการกิน อาการปวดเรื้อรัง เป็นต้น เป็นเรื่องปกติสำหรับ ผู้ที่อุทิศตนเพื่อการสอนแนวปฏิบัตินี้รู้วิธีแนะนำผู้เข้าร่วม แต่ไม่ทราบกลไกทางชีววิทยาและจิตวิทยาที่ให้ประโยชน์ซึ่งเป็นสาเหตุ เกณฑ์การใช้งานและประโยชน์ของมันไม่ชัดเจนหลายครั้ง is.

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพิจารณาปัจจัยทางจิตวิทยาอย่างใดอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เราเข้าใจเงื่อนไขที่เป็นผลมาจาก it เครื่องมือนี้มีประโยชน์ในภาพทางคลินิกและในประชากรทั่วไป เนื่องจากจำเป็นต้องทำความเข้าใจว่าเมื่อใด ทำไม และเหตุใดจึงควรฝึกในเรื่องนี้ การปฏิบัติ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจสู่การควบคุมอารมณ์"

สติและกลไกความกลัว

มนุษย์และสัตว์อื่นๆ ได้รับสืบทอดมาจากบรรพบุรุษของเราในความสามารถที่จะเข้าใกล้สิ่งที่เราเห็นว่าน่ารับประทานและหลีกหนีจากเหตุการณ์ที่ไม่พึงปรารถนา ความสามารถนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการดำรงชีวิตและช่วยให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายได้

กลไกหนึ่งที่ร่างกายปล่อยหนีและตอบโต้คือความกลัว. เมื่อต้องเผชิญกับสิ่งเร้าที่เสนอเป็นภัยคุกคาม จึงมีการตอบสนองเป็นชุดที่เตรียมบุคคลให้พร้อมหลีกเลี่ยงอันตรายและสามารถปกป้องชีวิตของเขาได้

อย่างไรก็ตาม เราอาจกลัวบางสิ่งที่ไม่เป็นอันตราย หลักฐานของสิ่งนี้คือ ภาพความวิตกกังวลต่างๆ ที่สิ่งเร้าที่กลัวจะไม่ฆ่าเรา แต่จะกระตุ้นการตอบสนองของความกลัวซึ่งหลายครั้งอาจไม่เป็นที่พอใจ

คนที่กลัวการสอบรู้ดีว่าข้อสอบไม่ฆ่าคน และยิ่งวิตกกังวลมากเท่าไร .ก็ยิ่งเลวร้ายลงเท่านั้น ประสิทธิภาพอย่างไรก็ตามคุณจะรู้สึกกลัวมากขึ้นเมื่อใกล้ถึงวันที่ประเมินและต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ เหตุการณ์

คนที่มีอาการตื่นตระหนกอาจรู้ว่าจะไม่ตายเพราะมีอาการเหล่านี้หลายครั้ง แต่คุณยังสามารถกลัวว่าจะมีฉากนี้อีกและสามารถหลีกเลี่ยงการไปยังสถานที่ที่คุณคิดว่ามีโอกาสเกิดขึ้นได้มากกว่านี้ เกิดขึ้น ตัวอย่างอื่นๆ ได้แก่ โรคกลัวหรือความวิตกกังวลทางสังคม ซึ่งกลไกการป้องกันตนเองนี้ยังกระตุ้นสิ่งเร้าที่ไม่เป็นอันตรายอีกด้วย

• คุณอาจสนใจ: “กลัวไปเพื่ออะไร?”

ความคิดที่น่ากลัว

เหตุการณ์ภายนอกหลายอย่างอาจน่ากลัวแม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายก็ตาม นอกจากนี้ยังมีเหตุการณ์ภายในที่ทำ: ความคิดและอารมณ์

ไม่ว่าใครจะคิดอย่างสุดความสามารถในสถานการณ์ที่รังเกียจ (เช่น "ฉันเป็นมะเร็ง") เขาจะไม่มีวันทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเพียงแค่คิดถึงมัน: เป็นไปไม่ได้ทางชีวภาพ ไม่ว่าภาพจะเข้มข้นเพียงใดและความคิดจะแข็งแกร่งเพียงใด สิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้เนื้อหาของมันมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นมากขึ้น

แต่ความคิดมักจะรบกวนจิตใจ เช่นเดียวกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้อง ด้วยเหตุนี้จึงคาดว่าบุคคลที่กลัวความคิดเหล่านี้จะพยายามหลีกเลี่ยงหรือระงับความคิดเหล่านี้

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า "การหลอมรวมทางปัญญา" นั่นคือ ยึดพฤติกรรมของเราบนความคิดของเรามากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในบริบทและตอบสนองต่อพวกเขาราวกับว่าพวกเขาเป็นความจริง.

ข่าวคือสิ่งเร้าภายนอกมักจะสามารถหลีกเลี่ยงหรือหลบหนีจากสิ่งเร้าเหล่านั้นได้ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นกับเหตุการณ์ภายใน ขัดแย้ง ความคิดจะเข้ามาเป็นศูนย์กลางเมื่อคุณพยายามหลีกเลี่ยงมันควบคุมพวกเขา หลบหนีจากพวกเขาหรือปราบปรามพวกเขา

นี่ก็เป็นเหตุผลหนึ่งที่ให้ความหมายแก่การฝึกสติทั้งในส่วนของการรักษาภาพทางคลินิกและสำหรับคนไม่มีภาพ จิตพยาธิวิทยาที่ปฏิบัติตนเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เนื่องจากการใคร่ครวญประสบการณ์ภายในของตนเองและไม่ต่อสู้กับสิ่งเหล่านั้นจะทำให้เรา ประโยชน์.

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ ขอข้อมูลเกี่ยวกับหลักสูตร "ฐานทางจิตวิทยาของการฝึกสติ"