Uyumanın 3 psikolojik faydası

Tarih boyunca modern hayata uyum, insanın var olma alışkanlığını kaybetmesine neden olmuştur. çok fazlı rüya söz konusu olduğunda. Aslında, hayvanlar aleminin geri kalanı gibi, ilkel insanın da gün boyunca uyku ve uyanıklık döngülerini değiştirdiğine dair kanıtlar var gibi görünüyor.

olduğunu gösteren birçok çalışma var. kestirmek yedikten sonra sağlığa ve zihne birçok fayda sağlar. Bu nedenle, şekerleme, refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. ve uyanıklığınızı, konsantrasyonunuzu veya üretkenliğinizi artırabilir.

Uyuklamanın psikolojik faydaları: Uyuklama sanatını keşfetmek

Makalede zaten okuyabildiğimiz gibi "Yeterince uyumadığınızı gösteren 7 psikolojik işaret"Uyku, sağlık için kesinlikle gereklidir.

Pek çok araştırma, şekerleme yapmanın daha iyi bir psikolojik esenliğe yol açabileceğini gösterdiğinden, bazı şirketler Google, Nike, AOL veya The New York Times, çalışanlarına ofiste maksimum uyku ile uyumaları için zaman verir. konfor. "Uyumak" (İngilizce "şekerleme") enerjiyi yeniden kazanmaya ve daha iyi bir ruh halinde olmaya hizmet eder. "Siesta kültürünü" benimsemiş firmalarda bir süre dinlenebilecekleri koltuklar hatta yataklar bulunur.

Siesta'nın tarihsel kökeni

Konunun bazı uzmanları için, siesta'nın kökeni 11. yüzyıldadır ve düzenin kurallarından birinden gelir. San Benito manastırı: on iki ile on iki arasındaki zaman dilimi olan altıncı saatte (kanon) dinlenme ve sükunet üç. Bu kural, dindarların günün geri kalanında dinlenmek ve enerjilerini yeniden kazanmak için tam bir sessizlik içinde uzanmak zorunda olmalarına atıfta bulunuyordu. "Seks yapmak" veya "altıncıyı kurtarmak" kelimesinin ortaya çıktığı yer burasıdır. Zamanla, bu gelenek yayıldı ve diğer manastırlarda ve genel olarak nüfusta benimsendi. Sadece bir İspanyol geleneği gibi görünse de, siesta güney Avrupa ve Latin Amerika'nın bazı bölgelerinde, Çin, Tayvan, Filipinler veya Hindistan'da da mevcuttur.

Şekerleme, aynı zamanda, büyük öğünlerden sonra kandaki düşüşün doğal bir sonucu olduğu için fizyolojik bir kökene sahip gibi görünüyor. uyuşukluğa neden olur.

Daha sonra, zihinsel sağlığımız için kestirmenin iki yararlı etkisinin tam olarak ne olduğunu keşfedeceğiz.

1. Hafıza geliştirmek

Hayfa Üniversitesi (İsrail) ve Sheba Tıp Merkezinin (Tel Aviv) Uyku Laboratuvarı, siesta'nın katkıda bulunduğunu gösterdi. hafıza faydaları. Bu çalışma, University of Psikoloji Bölümü'nden araştırmacılarla işbirliği içinde, Montreal (Kanada), siesta'nın hafızanın pekiştirilmesinde önemli bir işlevi olduğu sonucuna varmıştır. ve öğrenme.

2. Öğrenme yeteneğinizi artırın

Uykunun hafızanız üzerindeki olumlu etkilerini tamamlayan, aynı zamanda öğrenme yeteneği üzerinde de olumlu etkileri vardır. California Üniversitesi, şekerlemeler sırasında zihni dinlendirerek, uyandıktan sonra beynimizin daha fazlasını öğrenmesine yardımcı oluyoruz.

Aynı doğrultuda, Harvard Üniversiteleri ve New York Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, şunu buldu: Kısa bir şekerleme yapmak, hafızayı ve öğrenmeyi önemli ölçüde geliştirir, ancak aynı zamanda üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Mizah.

3. Uyu ve daha iyi çalış

NASA araştırmalarına göre şekerleme yapmak uyanıklığı, performansı artırır, iş yerindeki hataları ve kazaları azaltır. Pilotları ve astronotları üzerinde yapılan bu çalışmada, 26 dakikalık bir şekerlemenin performansı %35'e kadar, uyanıklığı ise %55'e kadar artırabildiği tespit edildi.

"Uyku" 40 dakika ise, uyanıklığı %100'e kadar artırır. Brock Üniversitesi'nde profesör ve nöropsikolog olan Kimberly Cote'un yaptığı bir araştırmaya göre, dikkat ve tepki süresi de şekerlemeden fayda sağlıyor gibi görünüyor. Araştırmasına göre, bu "rahatlama anını" kullanmayan insanlar, daha yorgun hissedebilirler, kötü kararlar verme şansları daha yüksek ve işyeri kazası riski daha yüksek olabilir.. Şekerlemeler, şekerlemeden hemen sonraki dönemde uyanıklığı artırabilir ve bu durum günün birkaç saat sonrasına kadar uzayabilir.

İyi bir şekerleme için bazı ipuçları

• İdeal olan, yaklaşık 20 veya 30 dakikalık kısa bir şekerlemedir. Bu süre, sersemlik hissetmeden daha iyi uyanıklık ve daha yüksek performanstan yararlanmak için yeterlidir.

• Şekerlemelerin gece uyku düzenini etkilemesini önlemek ve geceleri uykuya dalarken komplikasyonlar, çok fazla kestirmemek tercih edilir günün geç saatlerinde.

• Şekerleme sırasında çevreye özen göstermek, dinlenme anını ve uykuya dalma yeteneğini büyük ölçüde etkileyecektir. Bu zamanı en iyi şekilde değerlendirmek için az ışıklı, gürültüsüz ve rahat bir sıcaklığa sahip rahat bir yer bulmalısınız.