Farkındalık ve öz-şefkat uygulaması yoluyla öz bakım

Duygusal öz bakım, Psikoloji dünyasından çeşitli kaynaklardan yararlanmayı içeren karmaşık bir süreçtir.

Bu makalede, birbiriyle yakından ilişkili iki tanesine odaklanacağız: Farkındalık (ya da İspanyolca'da Farkındalık) ve öz-şefkat. Duygusal bir denge durumuna ulaşmamıza nasıl yardımcı olurlar?

İlgili makale: "4 çeşit Farkındalık ve özellikleri"

Mindfulness nedir?

"Farkındalık" teriminin iki anlamı vardır. Bir yandan, şu gerçeğiyle karakterize edilen bir bilinç durumu, Önyargılardan ve değer yargılarından uzak bir bakış açısıyla dikkatimizi bugüne odaklamakkendimizi zihnimizden geçen düşüncelerin, duyguların ve hislerin varlığını tanımlamak ve tanımakla sınırlamak.

Öte yandan, Farkındalık da bilinçli olarak o bilinç durumuna ulaşmak için kullanılan egzersizler seti, bin yıllık bir gelenek olan Vipassana meditasyonundan ilham alan egzersizler aracılığıyla. Bunlar alışkanlık olarak benimsenmesi kolay etkinliklerdir ve bazı durumlarda çok basit yönergeler izlenerek kız ve erkek çocuklar tarafından da gerçekleştirilebilir.

Bazıları birkaç dakika içinde yapılabilen Farkındalık egzersizlerinin birçok varyasyonu ve versiyonu vardır. Bu nedenle, programa kolayca dahil edilebilecek bir kaynaktır: yemekten sonra, uyumadan önce, iş molası sırasında vb.

Ama Farkındalık sadece hoş bir deneyim değil, aynı zamanda terapötik potansiyele sahip; Bu yüzden birçok psikoloji merkezi bunu hastalarımıza yardım etmek için kullanıyor ve hatta tarafından teşvik edilen eğitim programları alanındaki atölye çalışmalarına ve kurslara katılan profesyoneller şirketler.

Aşırı kaygı veya ağrıyı yönetmede ve depresyona dönüşleri önlemek için müdahaleleri teşvik etmede faydası ile öne çıkıyor. Anahtar, psikolojik ruminasyonu beslememize değil, zihni "sıfırlamamıza" izin vermesidir. endişelerimiz, korkularımız ve korkularımızla bağlantılı olumsuz düşünce döngülerini durdurun. takıntılar

• İlginizi çekebilir: "Uykusuzluğa Uygulanan 7 Farkındalık Tutumu"

Öz şefkat nedir ve öz bakımı nasıl etkiler?

Pek çok insan, "kendine acıma" teriminin olumsuz çağrışımlara sahip olduğunu, sanki onu kendimize dahil ediyormuş gibi kabul eder. üzüntüde rahatlık bulmaya ve ne kadar az olduğuna dair ağıtlara dayalı bir balonun içinde yaşamak anlamına gelirdi. biz değeriz. Ancak bu, bu fenomenin önyargılı bir görünümüdür.

Popüler kültürde bu terimin, genellikle diğerlerinden daha az değerli olduklarını düşünenlerin hareketsizliğini ifade etmek için kullanıldığı doğrudur. Sonuç olarak, ne kendisinden bir şey bekleyebilir, ne de başkalarına bir şey katabilir (ve bu nedenle sadece isteyebilir, korumasını isteyebilir. toplum). Fakat Psikolojide öz-anlayış kelimesinin anlamı değişir ve aslında duygusal olarak faydalı bir unsur haline gelir..

Bu açıdan kendine acıma, sorunları ve krizleri kendimizi “ezmek” için bir kriz olarak kullanmama zihniyetidir ve dolayısıyla tam tersine, hata yaptığını gördüğümüz, ancak yenilenmeyi hak eden birine göstereceğimiz bir dereceye kadar kendimizle ilgili bir anlayış göstermektir. fırsatlar. Özünde, bu kendine acıma biçimi, sırf kendimiz olduğumuz için diğerlerinden beklediğimizden çok daha yüksek bir düzeyde mükemmellik ve ahlaki düzen talep etmemek anlamına gelir.

Bu nedenle öz-anlayış psikolojik unsurlardan biridir. Kendimizi sabote etmeye yatkın hale getiren tuzak düşüncelerden “kaçınmamıza” yardımcı olurlar.. Sorunların ve rahatsızlıkların var olduğu, ancak bunlar karşısında çaresiz olmadığımız ya da sırf biz olduğumuz için onlardan acı çekmeye mahkum olmadığımız zihniyetini benimsemeyi içerir.

Aynı zamanda, yaşam boyunca kriz anlarının yaşanmasının normal olduğunu ve kötülüğün asıl sorumlusunun biz olduğumuz durumlarda bile, Başımıza gelirse, suçluluğun bizi felç etmesine izin vermemeliyiz, çünkü çelişkili görünse de, suçluluk bir mazeret olarak kullandığımız bir sığınak olabilir. birlikte hareket edin.

Bu, Mindfulness ilkelerine mükemmel bir şekilde uyar; Farkındalık, dikkatimizi değer yargılarına odaklamaktan kaçınmamıza ve buraya odaklanmamıza neden olur. ve o anda ne olduğunu anlayıp tanımlayabilmeye vurgu yapmak, deneyimin ahlaki yönlerini tahmin eden yargıç rolünü benimsemek yerine. Bu şekilde, korkularımızı besleyerek onları "şişirmeden" sorunları oldukları gibi algılarız.

Mindfulness temelli psikolojik yardım hizmetleri mi arıyorsunuz?

Farkındalığı hayatınıza dahil etmekle ilgileniyorsanız, bizimle iletişime geçin; üzerinde psiko-araçlar Farkındalığı hem terapide hem de bireyler ve profesyoneller için eğitim oturumlarında kullanan uzmanlarımız var. Bizi Barselona'da bulacaksınız ve ayrıca görüntülü görüşme ile çevrimiçi formatta oturumlar yapıyoruz.