Kaygı için Yoga: nasıl çalışır ve 4 örnek

Yoga, nefes egzersizleri, meditasyon ve çeşitli vücut duruşlarını birleştiren eski bir uygulamadır. Birden fazla uygulamaya sahiptir ve vücudun ve zihnin gevşemesini artırmak için çok yararlı olabilir.

Kaygı için yoga, bu alışkanlığın birçok yönünden biridir., ve stresten uzaklaşmak yararlıdır. Bu yazıda temel unsurlarını göreceğiz ve yeni başlayanlar için 4 yoga pozu öneriyoruz.

• İlgili makale: "8 tuşla evde yoga nasıl yapılır"

Yoga nedir?

Yoga, beden ve zihin arasında bağlantı kurmamıza yardımcı olan bir disiplin, uygulama ve yaşam felsefesidir. Aynı zamanda birçokları için bir yaşam tarzıdır. Kökenlerini, yaygın olarak uygulandığı bir ülke olan Hindistan'da buluyoruz.

Öte yandan, yoga şunları içerir: farklı duruşları meditasyon ve bilinçli, yavaş nefes alma ile birleştiren çok çeşitli egzersizler. Yoga sayesinde birçok insan stres seviyelerini azaltmayı, nefeslerinin, bedenlerinin ve düşüncelerinin farkına vararak rahatlamayı başarır.

sonraki bölümde anksiyete için yoga uygulamalarına odaklanacağız, stresi azaltmak için faydalı egzersizler.

Kaygı için yoga

Yoga, gördüğümüz gibi, çeşitli amaçlar için kullanılır: rahatlamak, beden ve zihni birbirine bağlamak, bilgi edinmek için. beden ve nefes farkındalığı, düşüncelerle bağlantı kurmayı ve aynı zamanda kaçmayı öğrenme, vb.

Diğer yandan, Anksiyete, çeşitli semptomlara neden olan değişmiş bir psikofizyolojik durumdan oluşur.. Bu semptomlar baş dönmesi, gerginlik, bedensel rahatsızlık, mide rahatsızlığı, migren ve baş ağrısı, mide bulantısı, kusma, aşırı heyecan, sinirlilik vb. olabilir. Ek olarak, anksiyete bilişsel belirtileri de içerir (olumsuz düşünceler, konsantrasyon kaybı, hafıza güçlükleri, sinirlilik, delirme hissi vb.) ve davranışsal belirtiler (dürtüsellik, ajitasyon, hiperaktivite, kaçınma vb.). Yani bedenin (fiziksel) ve zihnin (bilişsel) unsurlarını bir araya toplayan bir durumdur.

Bu nedenle yoga, bu tür rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olabilir, çünkü bu uygulama beden ve zihinle birlikte çalışarak denge ve huzur duygusu sağlar. Ve tam olarak, kişinin kaygı duyduğunda aradığı şey huzur duygusudur.

Kısacası, aşağıda göreceğimiz gibi, kaygı için yoga çok faydalı olabilir.

Yoga hafif kaygı üzerinde nasıl çalışır?

Stresli bir dönemden geçerken veya belirli düzeyde aşırı yüklenme ve stresle karşılaştığımızda, anksiyete için yoganın nasıl iyi bir teknik olabileceğini gördük. Burada hafif anksiyete vakaları için yoga hakkında konuşmaya odaklanacağız., çünkü orta veya şiddetli anksiyete durumlarında, bazen psikofarmakolojik tedavi ile birlikte psikolojik tedaviye katılmak tavsiye edilir. Ancak bu son iki seçenek hafif anksiyete durumlarında da kullanılabilir.

Fakat... Yoga, refahımıza zarar veren bir faktör olmaya başladığında, kaygı üzerinde nasıl etki eder? Temel olarak vücut hareketleri, fiziksel egzersiz, nefes alma ve meditasyon yoluyla:

1. Vücut

Anksiyete için yoga, tıpkı kaygı gibi bedenle bağlantı kurduğu için yardımcı olabilir. Vücut yoganın ana aracıdır. (meditasyon ve nefes egzersizleri ile birlikte). Bu şekilde, onun aracılığıyla farklı duruşlar gerçekleştiririz. Biraz pratik yaptıkça ve vücudumuzun nasıl çalıştığı hakkında biraz daha bilgi edindikçe, egzersizleri geliştirebilir ve daha zor egzersizler yapabiliriz.

Beden, fizyolojik durumumuzla doğrudan bağlantılıdır ve değişmiş veya aşırı uyarılmış bir fizyolojik durum, kaygının temelidir. Bu yüzden beden (ve yoga) aracılığıyla kaygı seviyemizi iyileştirebiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

2. Fiziksel egzersiz

Birçok insan için, youga pratikte bir spordur; Ayrıca, yoga ile yapılan fiziksel egzersiz özellikle yoğun olmasa da (en azından spor yapıyorsanız basketbol, ​​futbol, ​​fitness vb. sporlarla karşılaştırırız. fiziksel. Fiziksel egzersiz sağlık için iyidir ve sağlık ve kaygı birbirine zıttır. Yani, kaygımız olduğu zaman, bedenimizin ve zihnimizin acı çekmesi anlamında "sağlıklı" değiliz, onlar "dinlenmiyor".

Bu sayede yoga ile yapılan fiziksel egzersizler ile hafif düzeydeki kaygı seviyelerimiz de biraz (ve uygulama ile daha da fazla) düşebilir.

3. nefes

Son olarak, nefes almak, stresi azaltmak için gerekli olan yogadaki bir diğer önemli unsurdur. Endişeden muzdarip olduğumuzda, nefesimiz genellikle daha heyecanlıdır. (özellikle "yüksek" kaygı anlarında). Çoğu zaman, sadece ona bakmadığımız için nefesimizin hızlandığını fark etmek zordur.

Ancak bu egzersizi özellikle gergin olduğunuzda deneyin: nefesinizi dinleyin. Kadar basit. Hızlandığını fark ettiğinizde, daha yavaş nefes almaya çalışın, mideniz dolana kadar derin nefes alın ve yavaş yavaş tüm havayı verin.

Bu adımları birkaç kez uyguladığınızda nefesinizin yavaşladığını göreceksiniz. ve kendinizi daha rahat hissedersiniz. Nefesimizi kontrol ederek kendimizi çok daha rahat hissedebilmemiz inanılmaz!

Bu nedenle, yoga egzersizlerinde nefes kontrolü merkezi bir unsur olduğundan, çok fazla uygulama ile bu, hafif kaygıyı azaltmamıza yardımcı olabilir.

4. Meditasyon

Bu durumda zihin kontrolünden bahsediyoruz. Meditasyon rahatlamamızı sağlar, düşüncelerimizin üzerinde durmadan akmasına izin verir. ve nihayetinde, bedenin ve zihnin yararına kaçınmayı öğrenin.

Gördüğümüz gibi, kaygıdan muzdarip olduğumuzda zihnimiz aşırı aktif hale gelir: kendimizi bunalmış, aşırı heyecanlı ve tetikte hissederiz. Ek olarak, kafamızda genellikle olumsuz düşünceler veya sürekli endişeler vardır. Bu nedenle yoga meditasyonu kaygılarımız için faydalı olabilir.

Yeni başlayanlar için 4 yoga pozu

Anksiyete için yoganın nasıl işe yaradığını, nefes, beden, fiziksel egzersiz ve meditasyon yoluyla stres seviyemizi azalttığını gördük.

Şimdi hafif kaygıyı azaltmamıza yardımcı olabilecek 4 basit yoga duruşu göreceğiz. mantıksal olarak, pratikte ve diğer yoga egzersizleriyle birlikte yardımcı olacaktır.

1. Aşağı bakan köpek pozu

Bu, yeni başlayanlar için ideal olan tipik yoga duruşlarından biridir. Kolları gererek gövdeyi aşağı doğru bükmekten ve bacaklar biraz ayrı olacak şekilde onları yerde desteklemekten oluşur. Vücudumuz ters "V" şeklinde olmalıdır..

2. Aşağıya Bakan Köpek Pozu, Bacağı Kaldırılmış

Bu ikinci konum, öncekinin bir evrimidir; Böylece, bacaklardan birini yukarı kaldırıyoruz. Bunu önce ayağı yerden ayırarak ve kademeli olarak kaldırarak yapıyoruz.

Bacak sabit ve güçlü bir şekilde birkaç saniye böyle kalmamız gerekecek.

3. Savaşçı duruşu

Savaşçı pozisyonunda, bacaklarımız hafif açık, biri diğerinin önünde duracağız. Gövde ve sırt düz kalmalıdır. Derin nefes alırız ve nefes veririz; sağ dizimizi 90º açı yapacak şekilde büküyoruz ve iki kolu birbirine geçen eller ile yukarı ve yukarı kaldırıyoruz..

4. inek pozu

Bu pozisyonda kendimizi yerde (mat) dört ayak üzerine koyacağız (dizler ve eller yere değecek şekilde). Eller omuzların hemen altında ve dizler kalçaların altında olmalıdır. Düz ileri, ayaklar düz.

Sütunu yükseltmek ve yuvarlamak zorunda kalacağız; kuyruk kemiğini içeri sokup popoyu dışarı iteceğiz. Gerçeğe bakarız, nefes alırız ve sona ereriz.

Bibliyografik referanslar:

• Baptista, M.R. ve Dantas, E.H. (2002). Stres kontrolü için yoga. Uygun Perf J, Rio de Janeiro, 13-20.
• Gongora, M.M. (2014). Anksiyete ve bağımlılıklar için Hatha Yoga. Editoryal Oriente, Santiago de Cuba.
• Korman, G.P. ve Garay, C.J. (2007). Terapötik tamamlayıcılık: bilişsel terapi ve yoga, 85-96.
• Krisanaprakornkit, T., Krisanaprakornkit, W. et al. (2008). Anksiyete bozuklukları için meditasyon tedavisi. Cochrane Kütüphanesi, 2: 1-22.