Daha sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmesi gereken 6 unsur

Hem sporda hem de sağlıkta eğitim ve öğretim yıllarım arasında bana hep soruyorlar, Álvaro, sağlıklı bir yaşam sürmek için en önemli şey nedir?

Cevabım hep aynı doğru yiyin ve sürekli egzersiz yapın hangi sporu yaparsan yap. Hemen ardından diğer soruma geliyor: Ya ben sporu çok zor yapanlardansam?

Peki o zaman sana biraz vereceğim sağlıklı yaşam için ipuçları ve dengeli yeterince. Egzersiz yapıp yapmadığınıza bakılmaksızın, bu 6 ipucu yine de size yardımcı olacaktır.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Daha sağlıklı bir yaşam sürmek: Akılda tutulması gereken bazı anahtarlar

Sizi daha iyi durumda tutmak için, bizi sağlıklı tutan iki temel direğe dikkat etmek gibisi yoktur: diyet ve egzersiz. Bu yönergelere dayanarak bu yönde ilk adımları nasıl atacağımızı görelim.

1. Her organizma bir dünyadır.

Benim durumumda, kahveye alerjim var, bu yüzden onu her zaman midemde bir şeyle almam gerekiyor, çünkü böyle yapmazsam mide bulantısı kontrol edilemez olacak. Aynı şekilde, günlük hayatımızda yediğimiz ve yaptığımız her şeyin herkese hizmet etmek zorunda olmadığını anlamak önemlidir. Gerisi bu nedenle "Bak! Bana elma diyeti verdiler, bende işe yaradı, al!" diyen birine inanmayın.

dikkat çekmek önemli her vücudun hormonal seviyelere yatkın bir genetiği vardır, her zaman bireysel olacak. Bundan yola çıkarak, birkaç tür vücut olduğunu söylemek önemlidir:

• ektomorf: Kilo almakta güçlük çeken, yağ yüzdesi her zaman çok düşük olan ama çok çok zayıf olan insanlar.

• mezomorf: Kas kazanmada daha büyük bir zorluk yoktur, ancak tüm bu kaslarla birlikte bir miktar ekstra yağ normaldir.

• endomorf: kilo almak için harika bir olanakları var, ancak öncekilerden daha yüksek yağ yüzdesine sahipler. Burada bir açıklama yapmalıyım, vücudumuzdaki görünür yağ yüzdesi kandaki kolesterolü ifade etmez, çünkü vücudumuz zayıf görünün, ancak LDL veya HDL'miz yükselebilir, bu nedenle kan kolesterolümüzü kontrol etmek için doktora gitmeniz önemlidir düzenli olarak. Metabolizmanın spor pratiği ile değişebileceğini anlamak da önemlidir, bu nedenle spor yapmak, isterseniz endomorfik olmaktan mezomorfik olmanıza yardımcı olacaktır.

2. Şekerleri ve rafine edilmemiş karbonhidratları arayın

Fırında patates, şekerle aynı karbonhidratlara sahip olabilir, ancak doğal şekerler rafine şekerlerle aynı olmadığı için asla aynı olmayacaklar.

Farklı karbonhidrat türleri vardırama her zaman rafine edilmiş olanlara kaçmak zorundayız çünkü bunların hızlı bir şekilde şekere dönüşmesi gerekiyor ve bu da genel bir kural olarak organizmamızı etkilemek zorunda.

• İlginizi çekebilir: "Şeker bağımlılığı: 21. yüzyılın hastalığı"

3. sihirli hap yok

Besin takviyeleri çok iyi olsalar da tek çözüm değiller, size yardımcı olacaklar, ancak Ne onlardan ne de herhangi bir kremden, operasyondan, iksirden sihir beklemeyin, çünkü hepsinin kusurları olacaktır ve bunlar görecek değilse, onları egzersiz rutinleriyle pekiştirirsiniz..

4. Su hayattır

Su, vücuttaki diğer birçok işlevin yanı sıra sindirimimizi, kalp atış hızımızı yöneten şeydir, bu nedenle uygun koşullarda su içmek kilo vermenize bile yardımcı olur.

5. Soğan, sarımsak ve zencefili sever

Bu 3 element pratikte doğal antibiyotiklerdir. vücudunuzun her zaman güçlü olmasına yardımcı olurlar. Buna ek olarak zencefil, infüzyonlarda ve çaylarda kilo vermek için kullanılır.

• İlgili makale: "Zencefilin vücudunuz ve sağlığınız için 18 faydası"

6. Gülümsemek

Araştırmalar, içtenlikle gülümseyen insanların, gülümsemeyenlerden daha sağlıklı olduğunu göstermiştir, bu yüzden gülümse, bedava!

Bibliyografik referanslar:

• https://www.influfitness.com/blog/