Orucun 5 faydası (vücudunuz ve zihniniz için)

İyi yemek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin temel bir yönüdür. Ancak işlenmiş gıdaların neredeyse her şeyi ele geçirdiği ve yeme alışkanlıklarımızın önemli olduğu bir dünyada. Gıda endüstrisinin pazarlama kampanyaları tarafından koşullandırılan soru, sadece ne yenileceği değil, aynı zamanda ne zaman yenileceğidir. yap.

Ve farkında olmasak da, çoğu zaman ihtiyacımız olmadığı halde yemek yiyoruz ve hatta bunu bir alışkanlığa, normal ve doğal kabul ettiğimiz bir davranış biçimine dönüştürüyoruz... olmamasına rağmen.

Aşağıdaki satırlarda oruç tutmanın başlıca faydalarının neler olduğunu göreceğizve belirli periyotlarla oruç tutmanın neden tavsiye edildiği.

• İlgili makale: "Psikoloji ve Beslenme: Duygusal yemenin önemi"

oruç tutmanın faydaları

Oruç, yüzyıllardır çok çeşitli kültürler tarafından ve farklı nedenlerle sürdürülen bir alışkanlık olmakla birlikte, son zamanlarda kültürel değerine ek olarak, doğru şekilde yapılırsa, daha fazla yaşamak için bir müttefik olabileceğini keşfetti. sağlıklı.

Burada oruç tutmanın bazı faydalarını göreceğiz, ancak bunlardan bazılarının bunun süresine bağlı olduğu açık olmalıdır. besbelli bu aktivite iyi hidrasyon ile el ele gitmelidir ve göreceğimiz gibi ters etki yapmaması veya zararlı olmaması için genel sağlık durumunun takibi. En azından orucun denendiği ilk birkaç seferde, profesyonel tavsiye almanız tavsiye edilir, elde edilmesi kolay bir şey.

Bununla birlikte, orucun en belirgin faydalarının neler olduğunu görelim.

1. Doğal olarak yağ yakmaya yardımcı olur

Vücuda dağıttığımız yağ, temelde büyük bir enerji deposudur. Bu nedenle, bu yağ birikintileri ancak vücudun diğer bölgelerinde bulunanlar tüketildiğinde vücut tarafından tüketilir.

Bu yüzden oruç bir bağlamdır bu birikmiş yağın iyi bir kısmını yakmak için çok faydalıGenellikle spor salonuna giderken yapılan, 60 dakikadan daha az yoğun egzersiz seansları yaparak elde edilemeyen bir şey.

2. Enflamatuar süreçlerin olasılığını azaltır

Kontrollü oruç tutmanın, inflamatuar süreçlerin oluşma olasılığını azalttığı gösterilmiştir ve ayrıca bazı kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu bir faktör olarak görev yapar. Bunun nedeni, vücutta biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olması olabilir.

3. Kasları korurken kilo vermeye katkıda bulunur

Birçok insan, yüksek kalorili yiyecekleri yemeyi bırakıp başkalarıyla değiştirmenin kilo vermek için yeterli olduğuna inanır, ancak Çoğu durumda, bu sadece genel olarak kütle ve özellikle kas kaybına hizmet eder, çünkü ham madde eksikliği vardır. sakla.

Bunun yerine, oruç tutmak, yağ seviyelerinin daha hızlı düşmesinde faydalıdır. kasların, öncesinde ve sonrasında sağlıklı bir diyetin takip edilmesi ve uygulanması şartıyla, egzersiz yapmak.

4. Biyolojik yaşlanma sürecini yavaşlatır

Kontrollü oruç tutma yoluyla yönetilen kalori kısıtlaması, yaşlanma ile ilişkili süreçleri yavaşlatır ve "gençlik proteini" üretiminin artması, SIRT3, işin içinde görünüyor.

5. Bu iyi bir psikolojik dönüm noktası

Oruç, tamamlandıktan sonra yeni yeme alışkanlıklarını benimseme fırsatı verir. her zaman öğle yemeğinde yaptığımız şeyi yapmanın ataleti ile giderseniz karmaşık bir şey.

Başka bir deyişle, oruç bir dönüm noktasıdır. bizi yeni, daha sağlıklı alışkanlıklara adamaya hazırlar.

• İlginizi çekebilir: "Psikolojik esenlik: Bunu başarmak için 15 alışkanlık"

Bibliyografik referanslar:

• Aksungar, F.B., Topkaya, A.E., Akyıldız M. (2007). Uzun süreli aralıklı açlık sırasında interlökin-6, C-reaktif protein ve biyokimyasal parametreler. 51(1). s. 88 - 95.
• Wegman, M.P., Guo, M.H., Bennion D.M., Shankar, M.N., Chrzanowski, S.M., Goldberg, L.A. et. için. (2015). Aralıklı orucun insanlarda uygulanabilirliği ve oksidatif stres ve yaşlanma ve metabolizma ile ilgili genler üzerindeki etkisi. 18(2). s. 162 - 172.