Uykusuzluk neden oluşur ve meditasyon ile nasıl azaltılır?

İyi uyumamak fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı etkileyebilir. Uykusuzluk kaçınılmaz gibi görünse de öyle değil. Sağlıklı bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını ve uygulamaları paylaşıyoruz.

Uzmanlara göre uykusuzluk, gece uykuya dalmamızı veya sabahın erken saatlerinde tekrar tekrar uyanmamızı engelleyen yaygın bir uyku bozukluğudur.

Daha az uyuyan insanların "daha fazlasını yapmak" için sesini duymak giderek daha yaygın olsa da, gerçek şu ki bu sağlıklı bir alışkanlık değil. ve zamanla fiziksel, zihinsel veya duygusal sağlığı kökten etkileyebilir.

• İlgili makale: "Uykusuzluk: nedir ve sağlığımızı nasıl etkiler"

İyi uyumak neden bu kadar önemli?

Her insanın benzersiz bir biyolojik saati vardır; ancak, çalışmalara göre, Yetişkin bir kişinin her gece ortalama 7-8 saat uyuması tavsiye edilir..

İyi uyumak gerçekten çok değerlidir, o kadar ki birkaç gece için bir saatlik dinlenmeyi günlük dinlenme süresinden azaltırsak. vücut alışkınsa, bir tür kalp krizi veya kalp problemleriyle karşılaşma riskini artırabilirler. gelecek.

Ayrıca iyi uyumamak üretkenliği azaltır, odaklanmayı artırır, sinirlilik, kötü ruh hali ve gün boyunca vücudun düzgün çalışmasını doğrudan etkiler.

• İlginizi çekebilir: "En İyi 7 Uyku Bozukluğu"

Uykusuzluk neden oluşur?

Uykusuzluğun ortaya çıkmasının ana nedenlerini bilmenize yardımcı olacak 3 anahtar vardır.

1. Stres ve kaygı seviyeleri

Elbette daha fazla insanın stresli veya endişeli olduklarını söylediklerini duymuşsunuzdur. Bunlar sadece gündüz rutinini değil, gece rutinini de etkileyen değişikliklerdir.

Bugün Yaklaşık 400 milyon insan endişe veya stres epizodlarıyla karşılaştığını veya yaşadığını doğruluyor, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre.

Stres ve kaygının nedenleri birkaç olabilir. Bunları rutininiz sırasında belirlemek, geceleri uykusuzluğu azaltmanın ilk büyük adımıdır.

Biraz stres ve kaygıyı azaltmak için aktiviteler, bugün başvurmaya başlayabileceğiniz şunlardır:

• Gün boyunca aktif molalar
• Meditasyon veya egzersizler farkındalık
• Egzersiz yapmak
• yürüyüşleri
• dikkatli yemek

2. iş ve kişisel yaşam

Birkaç yıl boyunca iş ve özel hayatın rutini 180° döndü, evde çalışma arttı hayatın bu iki alanı arasındaki zamanın sınırlarının ve sınırlarının zamanla bulanıklaşmasına yol açan üstel. Günler.

Dinlenmenin zevk alamamasının nedenlerinden biri, uykusuzluktan kaynaklanan uykusuzluktur. kişisel yaşam ve iş arasındaki dengesizlik.

İyi bir dinlenme için iş ve özel yaşamınızı uyum içinde tutmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları şunlardır:

• İşinizin başlangıç ​​ve bitiş zamanını tanımlayın.

• Mümkünse, işiniz için tek bir cep telefonu numaranız ve kişisel yaşamınız için başka bir cep telefonu numaranız olsun. Dijital bir dünyada, kişisel anınızda zihinsel alana sahip olmak için "ofisi kapatmanıza" yardımcı olur.

• İş için özel bir alan yaratın.

• İlgili makale: "Yeni sağlıklı alışkanlıklar nasıl oluşturulur?"

sirkadiyen ritim

Sirkadiyen ritim, bir gün boyunca beden ve zihinde meydana gelen değişikliklerden oluşur.. Dış ışık uyaranlarından etkilenirler.

Gece düştüğünde, doğal ışıkların azalmasıyla birlikte vücut dinlenmeye fayda sağlayan farklı süreçler üretmeye başlar. Bu süreçler arasında, Derin uykuya yardımcı olan en iyi bilinen hormon melatonindir..

Yapay ışık ve ekranlar nedeniyle bu süreçler ve hormonlar yeterince üretilmez, bu da vücudun huzurlu bir uyku çekmesini zorlaştırır.

Biraz sirkadiyen ritminizi dengede tutmanıza yardımcı olabilecek ipuçları Onlar:

• Gece boyunca belirli bir saatten sonra ekran kullanımını sınırlayın.
• Evinizdeki ışığın yoğunluğunu azaltın.
• Gevşemenizi ve dinlenmenizi artırmanıza yardımcı olacak yeni gece rutinleri oluşturun veya uygulayın.

Meditasyon daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olabilir?

yılında yapılan bir araştırmaya göre Saf Zihin Uygulaması30 günlük günlük meditasyonun ardından, 10 dakikayı geçmeyen seanslarla stres %17 oranında azalır ve dinlenme alışkanlıkları düzelir.

Meditasyon, kapsamlı bir fayda listesi getiren evrensel bir aktivitedir ve bunların arasında daha iyi uyumak da vardır., mutluluk hissini artırın, odağı iyileştirin, daha pek çok şey arasında.

Meditasyon sayesinde zihinsel kalıplar, gece düşüncelerinin üretimi ve sirkadiyen ritim gibi fiziksel belirtiler sabitlenir ve dengelenir.

Gün içinde veya uyumadan önce meditasyon yaptığınızda, bedeniniz ve zihniniz günün tüm ağırlığını atmaya hazırlanır.

Böylece, meditasyon daha hızlı uykuya dalmanıza, derin geceler geçirmenize ve sabahları uyanmadan yardımcı olabilir.

Umarız bu ipuçları size yardımcı olur ve huzur ve sükunet dolu çok iyi bir gece geçirebilirsiniz.