Mindfulness'ı ilk kez uygularken oruç tutmak için 5 ipucu

Ya Farkındalık, iyi bir orucun tam başarısının bir kısmına katkıda bulunduysa? VII Cinfsalud araştırmasına göre "İspanyol nüfusunun strese ilişkin algısı ve alışkanlıkları", 18 ila 65 yaş arasındaki her 10 İspanyol vatandaşından 9'u kaygıdan muzdariptir. Avrupalıların yarısı da stresi çalışma ortamlarında yaygın olarak görülen bir şey olarak algılıyor.

Hayatımızın birçok alanında bir geçiş döneminde yaşıyoruz: teknolojik geçiş, iklim geçişi, çalışma ortamı geçişi, geçiş eğitim açısından vs... Her şey her seferinde daha hızlı ilerliyor ve vücudun kendi ritmi olmasına rağmen ortam sürekli hızlanmamızı gerektiriyor. programlanmış

O zaman ne olacak? İlerlerken yavaşlamayı öğrenmeliyiz, bu çoğu durumda çevremizin yapmamıza izin vermeyeceği bir şeydir veya bağlantımızı kesmek ve kendimize yeniden odaklanmak için birkaç günlük tatilden yararlanarak gerçek bir mola verebiliriz. kendileri. Oruç bu konuda çok yardımcı olur ve Farkındalık ile birlikte dinlenmemiz için çok etkili olabilir. "makine" ve bu hızlı tempolu rutine başka bir vizyonla ve kendimizi daha iyi kontrol ederek yeniden girebilmek.

• İlgili yazı: "Farkındalık Nedir? Sorularınızın 7 yanıtı"

Orucu başarıyla tamamlamak için nasıl yapılır?

My Fast'in yazarları Damien Carbonnier ve Jesús Domínguez'in dediği gibi, "bir günlük oruç, bir aylık esenliğe eşdeğerdir." Peki ilk defa orucu en iyi şekilde tutmak için ne yapabiliriz? Hadi onu görelim.

İlk orucunuzun başarısını optimize etmek için şu ipuçlarını izleyin:

1. Sadece aşırı kilo vermek amacıyla oruç tutmadığınız konusunda net olun.

Açıktır ki, oruç sırasında vücudumuz, temel metabolizma dediğimiz, işleyişi için gerekli olan enerjiyi aramaya başlayacaktır. Genellikle diyetimizle sağladığımız kullanımı kolay enerjiye erişemeyen vücut, önce kaslarda ve karaciğerde bulunan bazı rezervleri kullanır, ve sonra yağ dokusundaki (yağ) enerji rezervlerine saldıracaktır..

Bu son işlem, yağları vücudun kullanması kolay moleküllere dönüştürecektir. Yani oruç tutmanın sonuçlarından biri biraz kilo kaybıdır, ancak refahınız üzerindeki genel faydalar çok daha büyük olacaktır.

2. İlk orucunuzu gerçekleştirmek için ciddi bir şirket seçmek

Hızlı Size eşlik edecek insanlara güvenmek önemlidir. a priori olarak biraz endişe veya belirsizlik gösterebileceğiniz bir deneyimde. İdeal olarak, oruç tutan profesyoneller tarafından yönetilen ve şu faydaları sağlayabilen bir şirket olmalıdır:

• Sağlık durumunuzu doktorlarla kontrol edin ve tam bir huzur içinde oruç tutabilmeniz için kişisel durumunuza bağlı olarak uymanız gereken yönergeleri size verir.
• İnzivaları çok doğal ortamlarda oruç tutmak için organize etmesi ve kopukluğa elverişli olması. Tarla, dağ, kaplıcalar vs...
• Oruç tutmayı, bu aktivitelerde profesyoneller tarafından denetlenen yürüyüş aktiviteleri ile birleştirir. Oruç ve yürüyüş gibi fiziksel aktiviteyi birleştirmek, vücudunuz ve zihniniz için pozitif detoks sonuçlarını optimize eder. Düşünmek, yansıtmak, dinlenmek için zamanınız var. Birkaç gün yemek yemeden bir tepeye tırmanabilmek gibi, vücudunuzun farkında olmadığınız yönlerini keşfedersiniz.
• Ekstra rahatlama aktiviteleri önerebileceğim. Oruç tutmak, tüm dikkatinizi yeniden bedeninizin ve zihninizin ihtiyaçlarına odaklamanız, bedeninizi dinlemeyi öğrenmeniz ve zihninizi günlük stresten kurtarmanız gereken bir zamandır.

3. Dinleneceğin ama aynı zamanda ilerleyeceğin bir tatil olarak kabul et.

Bugün hem iş hem de kişisel birçok talebimiz var ve tatilde bile stres anlarının ortaya çıktığı zamanlar oluyor. Oruç inzivasında teknolojiden uzaklaşır, kendinize odaklanır, sizin gibi insanlarla etkileşime geçersiniz. Sağlık durumunuzu optimize etmek için yararlanılması giderek daha önemli hale gelen ayrıcalıklı bir andır.

• İlginizi çekebilir: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal yemenin önemi"

4. İlk orucunuzdan önce ve sonra olacağınız konusunda net olun

Günümüz toplumu, her gün yemek yemezsek enerjimiz olmayacağı ve uzun süre hayatta kalamayacağımız fikrine hala sağlam bir şekilde bağlıdır. Aslında, modern toplumlarımızda vücudun ihtiyaç duyduğundan çok daha fazlasını yeme eğilimindeyiz.

İlk orucunuzsa, sizi kesinlikle şaşırtacak yeni bir şey deneyimleyeceksiniz. Farkındalığı henüz deneyimlemediyseniz, bu deneyim ne olduğunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. tam farkındalıkla hareket etmekten bahsettiğimizde referans yapılır (Mindfulness'ın çevirisi Kastilya). Mindfulness'ı anlamak ve uygulamak bir süreçtir, uyguladığımız ve hemen sonuç verecek bir model ya da yöntem değildir. Sürekli gelişen stres seviyenizi azaltmayı amaçlayan bir meditasyon şeklidir.

5. her anın tadını çıkar

Oruçta, dışınızda ve içinizde neler olduğunu gözlemlemek önemlidir.. Dinlenme, grupla bir arada yaşama, doğada yürüme anlarından en iyi şekilde yararlanın. yoga, meditasyon, reiki, masajlar (rahatlatıcı veya boşaltıcı) gibi rahatlama aktiviteleri vesaire... Farkındalık bu şekilde keşfedilir.

Hayatınızı düşündüğünüz bir an içindeyseniz, vücudunuzun enerjiden yoksun olduğunu fark ederseniz, yaşam tarzınız bizim dediğimiz şeyin resmi tanımına uymuyor. esenlik ve çok stresli bir hayatınız var, belki de ara verip vücudunuzdaki tüm hücrelere bir nefes vermenin zamanı gelmiştir, spor yapmayı düşündünüz mü? hızlı?