Kilo verirken psikolojinin önemi

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, Obezite ve fazla kilo en önemli sorunlardan ikisi haline geldi dünya çapındaki insan topluluklarında meydana gelen

İnsanların yaşam kalitelerini çok çeşitli yollarla yıpratma kapasitesine sahip sağlık değişiklikleridir. patolojiler: hipertansiyon, diyabet, bacak eklemlerinde aşınma ve yıpranma veya hiperkolesterolemi, bunlardan birkaçı örnekler.

Ancak belirli organlarda ve hücre dokularında ifade edilen koşulların ötesinde, fazla kilolu olmanın bizi olumsuz etkilediği diğer yollar ve bunun etkisi ile ilgisi var psikolojik.

• İlgili yazı: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal yemenin önemi"

Kilo verme psikolojisi

Çoğu zaman, obezitesi olan kişilerin kilo vermek istemelerinin ana nedenleri yaşam yıllarını uzatmak için değil, kendileri hakkında kötü hissetmeyi bırakmak için, öyle ki göründüğünden daha az kontrole sahip oldukları bir şey hakkında kendilerini çok suçlu hissetmeye başlarlar.

Obezite ve fazla kilolu olmanın bu psikolojik etkileri genellikle kendini aynada gördüğünde ıstırap, etkileşimde bulunduğunda güvensizliktir. mayo giyerek veya bir partiye giderek fazla gösteriş yapmaktan korkmak, kimsenin fiziksel olarak sevilemeyeceğine inanmak, vesaire Pratikte, bu tür problemler, kilo vermeye karar vermede biyomedikal nedenler kadar veya daha fazla ikna edici güce sahiptir.

Fakat, bu psikolojik faktör genellikle yalnızca yağ yakma nedenleri düşünüldüğünde dikkate alınır. ve daha belirgin bir görünüm benimseyin. Psikolojik değişkenlerin kilo verme süreci boyunca oynadığı rol, gerçekte temel olmasına rağmen, çok fazla konuşulmamaktadır.

• İlginizi çekebilir: "Obezite: fazla kilolu olmakla ilgili psikolojik faktörler"

Fazla kilolarla savaşırken psikolojik önemi

Kilo vermenin sadece sağlıklı yiyecekler yemek olduğu inancı bizi olduğumuzdan daha kötü bir durumda bırakabilir. Bunun nedeni, bu stratejinin aşırı kilo ve obezitenin bir irade eksikliği sorunu olduğu fikrine dayanması, Dürtülere teslim olarak ve gıda teorisinin söylediklerini uygulamaya koymayarak uygunsuz davrandığınızda olan bir şey. öfke

Bunun sonucu olarak, Az ya da çok yağ biriktirme eğiliminin nedenlerinin büyük bir kısmının genetikte olduğu gözden kaçma eğilimindedir., o kadar çok insan, bir diyeti, zamanında uymaktan başka bir planı olmadan uygulayamaz hale gelir. tam anlamıyla, ve sonra geri tepme etkisi ortaya çıkıyor ve sonunda çöpe atmaktan dolayı suçluluk duyguları ortaya çıkıyor. havlu.

Genetik ve yağ biriktirme eğilimleri arasındaki bağlantıya ilişkin bilgi eksikliğinden dolayı, başlangıç ​​durumlarının şu olma olasılığını dikkate almıyorlar: kendilerini özdeşleştirmek istedikleri ve bu nedenle referans olarak haftalık bir referans tablosuna sahip olmaktan daha fazlasına ihtiyaç duyan modellerden çok daha dezavantajlı. yiyecek.

Böylece, Bir diyet planına uymanız gerektiğinde tüm ağırlığınızı destekleyen herhangi bir kilo verme formülü umutsuzca topal olacaktır., çünkü iki şeyi kaçıracak. Her şeyden önce, her bireyin genetik yapısının, sürekli olarak ve sağlıklarından ödün vermeden belirli bir kilonun altında kalabilecekleri anlamına geldiğini göz ardı edecektir.

İkinci olarak, kişinin dönüşümünü sağlaması gereken şeyin "irade" olduğu düşüncesinin altında yüzlerce değişkenin gizlendiği gözden kaçacaktır. Psikolojik etkileşimlerin birbiriyle çok karmaşık bir şekilde etkileşime girdiğini ve bunlardan öğrenebilirsek, doğru kiloya yaklaşmanın kendinizi belirli bir şeyi yemeye zorlamaktan çok daha kolay olduğunu. şeyler günden güne

Uzun vadeli, genel davranış ve stres yönetimi için yeni alışkanlıkların ve rutinlerin benimsenmesini vurgulamak sanki buzdolabına bir masa yemek asmak bizi o beslenme planını birkaç yıl üst üste uygulamaya yönlendiriyormuş gibi, diyete körü körüne güvenmekten çok daha faydalıdır.

Vakaların büyük çoğunluğunda, fazla kilolu insanlarda eksik olan şey, sağlıklı beslenmenin ne anlama geldiği hakkında bilgi değil, diğer gelenekler, bir şeyler. nasıl bir bisikletin nasıl çalıştığını bilmemiz bizi daha sağlıklı bir yaşama sahip olmanın dinamikleriyle tanıştırıyorsa, onu kullan Bunu görmezden gelmenin bedeli sadece "zayıflama diyetini" bıraktığınız için kötü hissetmek değil, aynı zamanda normalden daha fazla kilo almak olabilir. diyete başlamadan önce, vücudun alışmaya verdiği tepkinin neden olduğu ani geri tepme etkisi nedeniyle perhiz.

Yapmak?

Gördüğümüz gibi, tutarlı kilo kaybı sağlamak için yağ birikiminde devreye giren tüm unsurlar hakkında küresel bir vizyona sahip olmak: biyolojik yatkınlıklar, gıda alımı, egzersiz ve psikolojiden değiştirilebilir davranış kalıpları. Bu alanlardan yalnızca birine odaklanmak, daha sağlıklı olmaya çalışmadan önce zaten sahip olduğumuz sorunları artırmayacak, aksine artıracaktır.

Psikolojik değişkenlerle ilgili olarak, stres yönetimi, Kaygı nedeniyle aşırı yemenin varlığı ya da olmaması, uykuya dalma sorunları, kilo vermeye çalışırken başarı beklentileri (önceki başarısızlıklarda olanlardan yapılan yorumla modüle edilmiş), işten kaynaklanan yorgunluk, benlik saygısı ve daha fazlası.

Bu, kilo verme programının başlangıcında özellikle önemlidir, çünkü bu aşamada insanlar dikkat odaklarının gıdayla ilgili her şeye nasıl daha fazla odaklanma eğiliminde olduğunu deneyimleyin. kalorili. Ancak sağlıklı bir yaşamı yıllar boyunca tutarlı bir şekilde sürdürmek de önemlidir., çünkü aksi takdirde yemek için dokunduğunuza dikkat etmediğiniz bir yaşam tarzına geri dönersiniz.

Tüm bu sebeplerden dolayı, kilo verme söz konusu olduğunda hem beslenme uzmanlarının hem de psikologların gözetiminde olması tavsiye edilir, böylece biyolojik ve psikolojik rahatsızlıklar izlenmekte ve buna bağlı olarak özdenetim kapasitemiz işlerimizde elde ettiğimiz sonuçları olumlu yönde etkilemektedir. vücut.