Neden yemek yemeyi bırakamıyorum? Olası nedenler ve yapılması gerekenler

Açıktır ki yemek hepimiz için yaşam için vazgeçilmez temel bir ihtiyaçtır, hatta her insanın temel insan haklarının bir parçasıdır. Peki yemenin yoğunluğu ve sıklığı kontrolümüzden çıktığında ne olur?

Bu yazıda nasıl dahil olabileceğimizi göreceğiz. yiyeceğe bağımlılık durumu ve kendimize "neden yemek yemeyi bırakamıyorum?". Ayrıca bu durumda en iyi tedavi yöntemlerinin neler olduğunu da inceleyeceğiz.

• İlgili yazı: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal yemenin önemi"

Neden yemek yemeyi bırakamıyorum? olası nedenler

Bir kişinin sürekli yemek yemeyi bırakmakta zorluk çekmesinin en yaygın nedenlerinden bazılarına bakalım. Bu davranışı oluşturabilecek birkaç faktör vardır. Gidip onları görelim.

1. duygusal açlık

Bu neden en yaygın olanıdır; hakkında belirli ruh halleri tarafından motive edilen irrasyonel bir iştahve temel hayatta kalma nedenleri için aç olmanın fizyolojik duygusuyla hiçbir ilgisi yoktur.

İnsanların hayatlarında duygusal açlık olduğu zaman, bunu bir başa çıkma mekanizması olarak yapar. ıstırap ve stres hissi yaratan belirli durumlardan veya duyumlardan kaçınma yükseltilmiş.

Örneğin, bir kişi tıkınırcasına yiyebilirsin (kompulsif ve hızlı yeme) yeni aldığınız hoş olmayan bir haber nedeniyle veya bağımlısı olduğunuz bir maddeden yoksunluk belirtileri gösterdiğinizde.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal açlık: nedir ve onunla mücadele etmek için neler yapılabilir?"

2. ataletle yemek

Kendimize "neden yemek yemeyi bırakamıyorum?" sorusunu sorduğumuzda, bunun nedeni çoğu zaman neredeyse hiç düşünmeden buzdolabını açtığımızı fark etmemizdir. Ataletle yediğimiz bu durumlarda, bunu temelde istemsiz bir şekilde yaparız.; sürdürmekte olduğumuz irrasyonel davranışın tam olarak farkında değiliz. Günün hangi saatinde olursa olsun düzensiz bir şekilde yemek yiyoruz.

Yediğimiz yiyecek miktarları, kendimizi içinde bulduğumuz koşullara bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. Yoğun bir gün ise gereğinden az yiyebiliriz, aksine evde boş bir gün varsa farkında olmadan fazla yemek yiyebiliriz.

3. Yiyecekleri şiddetli bir zevk kaynağı olarak algılamak

Bazı insanlar, yiyeceği orantısız bir zevk kaynağı olarak görürler. hemen beslenme dürtüsünü tatmin etBaşka bir deyişle, bu bireyler için yemek yeme eylemi nihai haz amacını temsil eder.

Doymuş olsunlar ya da olmasınlar, arzularını tatmin etmeyi nasıl başardıklarını hissetmek için sık sık bir şeyler yemeye çalışın. Bu durumlarda aranan fizyolojik açlığı gidermek değil, doyum sağlamaktır.

4. Hayal kırıklığına karşı düşük tolerans

Hayal kırıklığına karşı düşük bir toleransa sahip olmak, genellikle yiyecek yoluyla tatmin aramakla sonuçlanır. Öznenin kontrol edemediği ve sonucu hüsranla sonuçlanabilecek durumlar olduğu göz önünde bulundurularak, kontrol edebileceğiniz bir şeyde zevk arayınyemek yemek gibi. Bu tür bir sorunla karşı karşıya kalındığında, başa çıkma becerilerini geliştirmek gerekir.

5. işlevsiz yaşam tarzı

İşlevsiz veya uyumsuz yaşam tarzları genellikle kişide beslenme dahil olmak üzere günlük yaşamlarının çeşitli alanlarında etkilenir. aşırı.

Özne, temel ihtiyaçlarıyla ilgili olarak atipik bir rutine yöneldiğinde, tüm bunlar değişir ve Onun için normal bir durum olsa da sağlığı için yine de zararlıdır..

6. vücut dismorfisi

Bu bozukluk, bundan muzdarip olan kişinin sunduğu gerçeği ile karakterize edilir. kendi vücuduna karşı aşırı ve mantıksız bir nefret ve umutsuzca onu değiştirmenin yollarını arama eğilimindedir. Kadın cinsiyette görülme sıklığı daha yüksek olan bir rahatsızlıktır.

Bu bozukluk meydana geldiğinde, bazı insanlar vücutlarının şeklini değiştirmek için yemek yemeyi bırakmak zorunda kalırlar; Diğerleri ise tam tersine, aynı amaç için zorunlu olarak yemek yer, sadece bu değişiklik kilo alımına yönelik olacaktır.

Bu durum nasıl çözülür?

Birincisi, davranışın fiziksel sağlık ve sağlık açısından yaşamımız için bir sorun teşkil ettiğini kabul etmektir. duygusal olarak, bu gerçeği kabul ettikten sonra, en iyi alternatifi aramaya hazırız. çözüm.

1. yeni rutinler oluşturmak

İşlevsiz rutinimizi sağlıklı alışkanlıklarla değiştirmek herkesin ulaşabileceği bir yerde, sadece yeni beklentilerimizi kişisel bir stratejik planlama yöntemiyle düzenlemeye başlamak ve ardından bunları uygulamaya koymak gerekir.

Günde aşmamamız gereken öğün sayısını ve bu öğünlerin her biri için bir program oluşturmak, sonunda doğru zamanlarda ve yapılandırılmış bir şekilde yeme alışkanlığı düzensiz yeme eylemsizliği olmadan.

2. terapiye katılmak

Bu tür durumlar için çeşitli etkili tedavi yöntemleri vardır. En iyi sonuçları sağlayanlardan bazıları şunlardır: bilişsel davranışçı terapi ve diyalektik davranışçı terapi.

Bütün bunlar hastanın uyumsuz ve akılcı olmayan düşüncelerini değiştirmeye yöneliktir. onları daha uygun olanlarla değiştirmek, bu da hayatınızda daha iyi davranmanızı sağlayacaktır. günlük. Bu şekilde birkaç haftadan birkaç aya kadar süren bir psikoterapötik müdahale sürecinden geçerek, Duyguları daha iyi yönetmeyi öğrenin ve kişinin gerçek ihtiyaçlarına göre sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimseyin. vücut.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Derneği (2013). Mental Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (5. baskı). Arlington: Amerikan Psikiyatri Yayıncılığı.
• Bennett, J.; Greene, G.; Schwartz-Barcott, D. (2013). Duygusal yeme davranışı algıları. Üniversite öğrencileri üzerinde nitel bir çalışma. İştah, 60(1): 187–192.
• Maht, M. (2008). Duygular yemeyi nasıl etkiler: Beş yönlü bir model. İştah, 50(1):s. 1 - 11.
• Turton, R.; Chami, R.; Hazine, J. (2017). Aşırı Yeme Bozukluklarının Duygusal Yeme, Aşırı Yeme ve Hayvan Modelleri. Güncel Obezite Raporları, 6(2): s. 217 - 228.