Feldenkrais Metodu: Vücudumuzun farkına varmak

Modern yaşam bizi bazı yönlere yönlendirme eğilimindedir. çok hareketsiz alışkanlıklar. Batı'daki çoğu insan gibiyseniz, yanıt veriyormuş gibi hissetseniz bile birçok savaş alanındaki (iş, aile, toplum vb.) günlük talepler, gerçek şu ki, pratik, Vücudunuz aynı hareketlere ve aynı duruşlara alışma eğiliminde. Örneğin, düşünelim günde kaç saat oturuyoruzve bunu yaptığımızda gövdemizin hangi duruşu benimsediği. Monotonluk ve pasiflik, kas gruplarımızın çoğunun hayatında sabittir ve bu, yaşam kalitemizi olumsuz etkileyen bir şeydir.

Neyse ki, Vücudumuzu çok yönlü ve güvenilir bir makine olacak şekilde yeniden etkinleştirmenin yolları var. binlerce yıldır evrimle şekillendi. Hem fitness dünyasında hem de sağlık ve tıp dünyasında giderek daha önemli hale geliyor. sedanter yaşam tarzının hayatımızdan bu yana kısalttığı hareket olanaklarını genişletmek çocukluk.

O Feldenkrais yöntemi bu harekete geçirici mesajlardan biridir.

Feldenkrais yöntemi nedir?

O Feldenkrais yöntemi öneriyor hareket kalıplarına ve belirli zihinsel durumların oluşumuna dayalı olarak kişinin kendi vücudunun işleyişini öğrenmesinin (veya yeniden öğrenmesinin) bir yolu

. Seanslarında bir uzman, belirli hareketlerin nasıl yapılacağını gösterirken, uygulayıcı bunları gerçekleştirir ve dikkatini onlara yoğunlaştırır. Bunun amacı, beynin hareketler arasındaki ilişkileri, aktive olan kasları ve bu hareketlerin yaptığı duyumları iyi bir şekilde kaydetmesidir. Bu hareketler alışılagelmiş repertuarın bir parçası haline gelir ve onlara konsantre olmaya gerek kalmadan otomatik olarak gerçekleştirilir. BT.

Feldenkrais yönteminin ana hedefleri şunlardır: duruş, hareket aralığı, koordinasyon ve esnekliğin iyileştirilmesi ve kas gruplarının kullanımında verimliliğin optimize edilmesi.

Kısacası Feldenkrais yöntemi, bedenden en iyi şekilde yararlanma ihtiyacını ortaya çıkaran somatik bir eğitim sistemidir. Vücudun kendisinin hareket olanakları ve gücü, herhangi bir durumda çaba ve gerginlik olmadan çalışabilmek gereksiz.

Nasıl yapılır?

Feldenkrais yönteminin takip edilebileceği iki temel yöntem vardır: grup Ve bireysel olarak. Bununla birlikte, her ikisi de aynı hedefleri belirler ve her ikisi de harekete odaklanan ve dikkati yönlendiren egzersizler önerir.

Seanslar, uygulaması kolay hareket serilerinin tekrarından oluşur. Bazı seriler ayakta yapılsa da uygulayıcı genellikle bunu bir matın üzerinde yatarken yapar. Seanslar sırasında, bunu uygulayan kişinin hem gözlemlenebilir hareketlerine hem de zihinsel durumlarına atıfta bulunan bazı talimatları takip etmek gerekir. dikkat, gelecekte otomatik olarak gerçekleştirilebilmeleri için tamamen hareketlere odaklanır. gerektiren her türlü durumda. Feldenkrais yönteminde kullanılan hareketler, eklemler ve tendonlar aniden zorlanmadığı için herhangi bir efor ve ağrı içermez.

Fiziksel (hareket) ve psikolojik (dikkat) yönlerin vurgulanması, zihin felsefesi Feldenkrais yönteminin başladığı yer: tüm sistemin (kişinin) olması gerektiği gibi çalışması için uyumlu bir şekilde çalışması gereken fiziksel ve zihinsel bir bileşeni varsayar. dualist bir yaklaşımdır zihin-beden her ikisinin de iyi bir şekilde bütünleştirilebilmesi için iki bileşenin her birinin özelliklerinin tanınması gerektiği.

bilimden eleştiri

Feldenkrais yöntemi, fitness ve sağlık açısından ilgi çekici hedefler koyar. Çoğu zaman, iyi bir fiziksel şeklin çok fazla güce ve az yağa sahip olmaktan ibaret olduğunu anlıyoruz ve esneklik veya enerji verimliliği gibi konuları göz ardı ediyoruz.hareketlerimiz ve duruşlarımız.

Ancak, Feldenkrais'in bu konudaki çalışmalarına onlarca yıl önce başlamış olmasına rağmen, Yeterli ampirik kanıt olmadığı düşünülmektedir ilkelerini bilimin desteğiyle doğrulamak ve her durumda etkinliğini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu. Buna Feldenkrais yönteminin harici olarak ölçülebilir amaçlara ulaşma ihtiyacını gündeme getirmediği, ancak İlerlemeyi hastanın öznelliğine yerleştiren (kişisel bir süreç olduğu için), genellikle bunu hastayla ilişkilendirme eğilimindedir. sahte bilim ve yeni çağ kültürü.

Öte yandan, Feldenkrais yönteminin sahip olduğu söylenen faydaların birçoğunun işlevsel yönleriyle hiçbir ilgisi yoktur. kuvvet ve hareket, çünkü bunlar yeni çözümler arama yeteneği gibi daha çok bilişsel ve hatta sübjektif yönlerdir; gelişmiş benlik saygısı. Bunlar, şu an için ampirik kanıttan çok teoriye dayanan varsayımlardır ve Konsolide bir teorik çerçeveden de ortaya çıkmazlar..

Ancak bu, Feldenkrais yönteminde önerilen egzersizlerin uygulanmasının herhangi bir fayda sağlamadığı anlamına gelmez. Bir yandan hareket açıklığının ve postüral alışkanlıkların geliştirilip geliştirilmemesinin ötesinde, Bu sistemi takip etmek, memnuniyette bir artışa yol açabilir veya ilgili diğer olumlu yönlere katkıda bulunabilir. için Plasebo etkisi. Öte yandan da insan vücudunun bazı işlevsel ve ölçülebilir yönlerini de geliştirebilir.ve konuyla ilgili bağımsız ve iyi tasarlanmış çalışmaların olmaması bu avantajları maskeliyor. Bunu ancak Feldenkrais yöntemi üzerine daha fazla araştırma yapıldıkça bileceğiz.