Zihinsel hijyen: ruhu iyileştirme stratejileri

Zihinsel hijyen, alışkanlıklar ve stratejiler kümesini ifade etmek için kullanılan bir kavramdır. zihnimizin içinde yaşadığımız çevre ve etkileşimde bulunduğumuz insanlarla uyum içinde olması sayesinde.

Bu nedenle, yalnızca beynimiz "sağlıklı" olduğunda değil, aynı zamanda belirli bir bağlamda deneyimlemek istediğimiz yaşamla uyumlu olarak yaptığımız ve söylediğimiz zaman da zihinsel hijyene sahibiz. Bu fenomen, bir özgüven yüksek, bir benlik kavramı yeterli ve hayata uzak bir bakış açısı duygusal durgunluk ve sınırlayıcı inançlar.

Zihinsel hijyen ve bağlamın önemi

Genellikle psikolojik iyi olmanın tamamen bireye bağlı olduğunu düşünürüz.. Yani, kendi içinden kendiliğinden (ya da irade) ve her durumda kişinin yaşam deneyimini tamamen kapsayan mümkün.

Bununla birlikte, zihinsel hijyen fikri, daha eksiksiz bir psikolojik refah ve yaşam kalitesi kavramından başlar, çünkü şu varsayıma dayanmaktadır: insan biyo-psiko-sosyaldir.

Bu, nasıl yaşadığımız çevreyi değiştirebiliyorsak, vücudumuzun çevre ile etkileşiminin de bizi dönüştürdüğü anlamına gelir. Bu nedenle, zihinsel esenlik tek yönlü bir yol değil, iki yolu vardır: yapmayı seçtiğimiz şey ve içinde yaşadığımız bağlamın bize geri verdiği şey.

Kısaca ruh sağlığı duygusal ve bilişsel bir dengeden oluşur beklentilerimizle burada ve şimdi başımıza gelenler arasında. Bu nedenle, yaşam kalitesinden bütüncül bir şekilde bahsetmek söz konusu olduğunda çok uygulanabilir.

Zihinsel hijyen uygulamak için anahtarlar

Aşağıda bir dizi bulabilirsiniz zihinsel hijyene sahip olmak için genel ipuçları ve faydalarından yararlanın. Her durumda, her insanın farklı olduğunu unutmamalı ve bunları hayatınıza uygulamanın en iyi yolunun ne olabileceğini düşünmelisiniz.

1. Beklentilerinizi sorgulayın

Bazen, hayatımızın ürettiği duygusal acının çoğu, mantıksız beklentilerin varlığından gelir. Bu yüzden kendinize sormanızda fayda var.Bu beklentiler nereden geldi?: Bunlar reklam ve pazarlamanın sonucu mu? Kendimizi, en iyi versiyonunu kolayca sunabilecek pek tanımadığımız insanlarla mı kıyaslıyoruz?

2. İmkansızdan kurtul

Zihinsel hijyeni uygulamanın bir diğer anahtarı, hangi hedeflerin üzerinde düşünmektir? tanım gereği ulaşılamaz. Bu, ilk olarak, bu hedeflerden daha kolay vazgeçmemizi ve ikinci olarak, dikkatimizi kaçırdığımız ve kişisel gelişim yolunda ilerlememize yardımcı olabilecek zorlu ve gerçekçi hedefler.

3. ilişkilerine dikkat et

Durun ve ilişkilerinizi ve simetrik olup olmadıklarını düşünün. Size karşılık gelmeyen insanlara yakın kalmak için zaman ve çaba harcamak için çok zaman harcıyor musunuz? Çok önemli olduğunuz insanlarla bağ kurma fırsatını kaçırıyor musunuz? Arkadaşlık ve sevgi bir meta değildir, ancak geliştirmeye değerdirler. karşılıklı iyilik için.

4. Temel ihtiyaçlarınızı düşünün

Temel ihtiyaçlar karşılanmazsa psikolojik olarak iyi hissetmek zordur. Bu nedenle zihinsel hijyen uygulamak için garantili olmak gerekir. iyi bir diyet, bir ev ve yeterince uyku.

Genellikle göz ardı edilen bu son faktör, vücudumuzun (zihinsel hayatımızdan sorumlu beynimiz dahil) kendini onarması için gereklidir ve, Diyetle ilgili olarak, çok yemek yemenin vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm materyallere sahip olmakla eşdeğer olmadığının açıklığa kavuşturulması önemlidir. iyi.

• İlgili makale: "Yeterince uyumadığınızı gösteren 7 psikolojik işaret"

5. Esneklik alıştırması yapın

Dayanıklılık, bir arkadaşın ölümü veya işten çıkarılma gibi mutluluğumuzu riske atabilecek kriz durumlarıyla yüzleşme yeteneğidir. Bunu uygulamak, öğrenmeyi gerektirir kendimizi gerçekliğin karamsar okumasından uzaklaştırmak bu durumların elinden bize ulaşabilen, bugünümüzü ve geleceğimizi daha büyük bir perspektifle görebilen. Bu, zihinsel hijyenimizi besleyecek güçlü bir strateji olacaktır.

6. Belirli hedefler belirleyin

Hem varlığımızı harekete geçiren hiçbir şey, hem de bizim için anlam ifade eden bir dizi amaç yoktur. İyi tanımlanmış hedefler belirlemek, yaratıcılığımızı kullanırken aktif kalmamızı ve Duygularımızı yönetmemiz, böylece koordineli bir şekilde çalışarak, nereye gitmemize izin verirler. istiyoruz.

Ayrıca, gerçek birkaç gün sınırını işaretleyin yardım etmek erteleme ile mücadele (ya da "yarın yapacağım" sendromu).

7. Farkındalık pratiği yapın

Zihinsel hijyen uygulamak için molaları ve rahatlama anlarını yönetmek esastır; Her zaman aynı şeyi düşünüp, aynı çılgın aktiviteleri yapıyor olamayız. İşten ve sorumluluklardan dinlenme Zihnimizi özgürleştirmemize ve döngüsel düşüncelerden kurtulmamıza izin verecek.

Bu, meditasyon yoluyla veya farkındalık. Ve bunu, yükümlülüklerimize atıfta bulunmayan çok sakin ve doğal ortamlarda yaparsak çok daha iyi olur.