7 особистих навичок, які ви можете вдосконалити за допомогою уважності

Уважність чи уважність - це сукупність прийомів та навичок, що походять від медитації Віпассани, яка практикується тисячі років. Однак, як ми побачимо, це не релігійний ритуал, пов'язаний з буддизмом або Індуїзм, але ці вправи були розроблені з лікувальною метою та в цілях розвитку особисті.

Тому в цій статті ми це побачимо які основні особисті навички можна покращити за допомогою уважності.

• Пов’язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання "

Для чого потрібна уважність?

Основна ідея уважності складається з що людина здатна зосередити або зосередити свою увагу на сучасному моменті, перестаючи захоплюватися проблемами самозабезпечення просто думаючи про них у непрацездатному (наприклад, тривожному) та наполегливому вигляді. Це також допомагає виявити неадаптивні емоційні та мислительні моделі, які можуть бути джерелом дискомфорту чи страждань.

Таким чином, звична практика Уважності спонукає нас до певного стану свідомості, заснованого на прийнятті і прийняття точки зору, при якій основна увага зосереджується не на оцінці того, що відбувається в нас і в нас навколо. За допомогою цього механізму він ефективний, коли справа стосується

посилити певний потенціал для емоційної саморегуляції та подолання щоденних викликів.

Ось чому роками уважність використовується як терапевтичний спосіб у галузі психології та психіатрія, і навіть освіта та психологія праці, з чітко визначеною методологією втручання та систематизовано.

Особисті навички, які можна розвивати з уважністю

Нижче ви коротко знайдете основні особисті компетенції, які можна вдосконалити завдяки стійкій звичній практиці уважності.

1. Зменшити тривожність

Одним із найпомітніших позитивних ефектів, які приносить для людини Уважність, є розвиток здатності знижувати рівень стресу та тривожності практично в будь-який час.

Завдяки стану релаксації та рівноваги, досягнутим практикою Уважності, кожен може пом'якшити та запобігти цьому тривожні стани, які можуть вплинути на вас у певний час дня, особливо коли вони трапляються на надмірно високому рівні інтенсивний.

Ця здатність корисна для успішного подолання найрізноманітніших ситуацій, таких як стресові епізоди на роботі, сімейні або партнерські конфлікти, а також часті випадки стресу звичний.

2. Увага

Зосередження уваги та концентрації є одна з найважливіших навичок, вивчених з уважністю, і це навичка, яка служить як зосередженню на будь-якому щоденному завданні, так і утриманню нав'язливих чи нав'язливих думок будь-якого типу.

Більшість людей зазвичай намагаються усунути або заблокувати ці нав'язливі думки, що породжують тривогу і страждання, але на практиці Уважність ми можемо перестати звертати на них увагу, зосереджуючи свою свідомість на інших речах, які дозволяють нам вирішити те, що з нами відбувається.

3. Емоційний інтелект

Емоційний інтелект є однією з найбільш необхідних особистих навичок постійно розпізнавати наші емоційні або афективні проблеми а також грамотно функціонувати в суспільстві, співчуваючи людям, які нас оточують.

І, як вправа у самоспостереженні, яке воно є, уважність дозволяє нам усвідомлювати свої почуття та емоції з високим ступенем точності.

• Вас може зацікавити: "Що таке емоційний інтелект?" Інтелект / емоційний інтелект)

4. Психічне та здоров’я мозку

Наукові дослідження показали, що регулярне застосування уважності є ефективним способом підтримувати мозок у формі та захищати його від певних психопатологій.

На додаток до цього, ця практика також сприяє розумовій спритності, найефективнішій організаційній здатності очікувані завдання протягом дня та конструктивне ставлення до повсякденного, цілеспрямованого бетон.

5. Примирення сну

Хоча це маловідома перевага уважності, правда полягає в тому, що воно допомагає боротися з безсонням та проблемами засинання, від яких страждає стільки людей у ​​нашій країні.

Це пов’язано із загальним станом розслабленості, якого досягають люди, які звично практикують Уважність., разом із зменшенням загальної активації та запобіганням психологічному руйнуванню.

6. Творчість

Всі раніше згадані переваги, які пропонує Уважність, також сприяють творчості, оскільки стан рівноваги та розслабленості у свідомості людини завжди сприятливий у творчій роботі.

Істина полягає в тому, що творчі ідеї майже завжди виявляються, коли людина спокійна, без переживань або негативних думок, які «захоплюють» її увагу.

7. Відносини

Поліпшення самопочуття неминуче призводить до розвивати кращі стосунки з оточуючими нас людьми, крім досягнення кращої емпатії та більших навичок спілкування.

На додаток до цього, багато людей відчувають, що завдяки Уважності вони можуть краще управляти своїми постійними конфліктами зі своїми подружжя чи члени родини, і що звичайні дискусії, які вони мали, переходили від боротьби до контексту переговорів та пошуку угод.

Шукаєте психологічну допомогу на основі уважності?

Увімкнено Психофотоінструменти Ми є експертами в техніках уважності, і саме тому ми використовуємо їх як у наших психотерапевтичних послугах, так і на курсах та практичних заняттях, які ми організовуємо. Якщо ви хочете дізнатись більше, будь ласка, зв'яжіться з нами.