Використання Mindfulness у залежностях

Наркоманія є актуальною проблемою, яка стосується мільйонів людей, так воно і є нормально, що багато вкладається в дослідження способів зупинити це за допомогою різних типів терапія.

Хоча не існує чарівних ліків, які могли б усунути проблему за дуже короткий час і діяли б з оптимальною ефективністю у всіх пацієнтів, З’являються багатообіцяючі форми терапевтичного втручання, які не мають недоліку побічних ефектів, характерних для використання психофармацевтичні засоби.

тут ми побачимо, як уважність, або повна увага, може допомогти впоратися зі залежностями як із субстанцією, так і без неї, і як вони благотворно впливають на психологічний стан пацієнтів з проблемами залежності.

• Пов'язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

Що таке уважність?

Перш за все, давайте подивимося, з чого складається повна увага, яку зазвичай називають англійською мовою: Mindfulness. Це набір практик, заснованих на медитації віпассани, яка була розроблена через Завдяки багаторічним науковим дослідженням спеціалістів із фізичного здоров’я та психічний.

На початку свого існування (протягом 70-х років) головний дослідник цього питання Джон Кабат-Зінн використовував Уважність, особливо для того, щоб допомогти людям, які потребували допомоги врегулювати рівень стресу, але він пройшов Минув час, побачивши, що уважність корисна для вирішення інших типів проблем, таких як ця, що розглядається тут, Залежність.

Отже, уважність Вона відрізняється від того, що ми зазвичай розуміємо під медитацією, тим, що це не практика, пов’язана з релігією чи містикою. (або, що те саме, воно має світський характер), оскільки воно має терапевтичні цілі, які можна об’єктивно виміряти, і оскільки воно було розроблено таким чином, щоб воно було систематизоване та кожен виконує ці вправи, дотримуючись тих самих інструкцій, щоб було легко вивчити за допомогою науки вплив, який це має на добробут Люди.

Уважність стає все більш популярною, оскільки вона має кілька переваг, які ми побачимо пізніше, і це робить її В останні роки психологи та медичні працівники в цілому включили цей інструмент у свій репертуар.. Ось чому сьогодні існує дуже активна лінія досліджень, присвячена вивченню переваг усвідомленості сприяє лікуванню людей із тривогою, хоча це не єдине терапевтичне застосування Attention Повний.

• Вас може зацікавити: "14 найважливіших типів залежностей"

Уважність до залежностей

Тепер, коли ми побачили, з чого складається уважність, давайте розглянемо різні способи, якими вона допомагає боротися зі залежностями.

1. Допомагає не піддаватися імпульсам

Однією з характеристик уважності є те, що вона впливає на контроль над концентрацією уваги людини, тобто Іншими словами, це допомагає їй вибрати, на якому типі подразників або ідей і відчуттів їй постійно зосереджуватися.

Це Дуже важливо протистояти спокусі вживати наркотики або віддатися поведінці, яка породила залежність (наприклад, ставки на гроші), і дозволяє вам вийти за рамки цих імпульсів і більше думати про середньострокові цілі, які включають турботу про власне здоров’я.

2. Допомагає зосередитися на проектах

Люди, які страждають на залежність, знаходять, що стосується відновлення здоров’я та контролю над своїм життям потужні союзники в хобі, які дозволяють їм відволіктися від рутинних справ, які змушували їх знову і знову впадати в залежність.

Уважність у поєднанні з наявністю цього типу хобі чи особистих проектів дозволяє нам зосередитися на чомусь, що мотивує людину і що полегшує вам процес позбавлення від залежності від цієї шкідливої ​​речовини чи звички. Це допомагає вам прийняти відносно нейтральну точку зору, за якої ви не легко піддаєтеся спалахам, коли знаєте, що вони будуть шкідливими.

3. Допомагає тримати тривогу під контролем

Багато людей, які розвинули одну або кілька залежностей, сильно страждають від тривоги, яку породжує абстиненція.. Уважність також дозволяє пом'якшити цей дискомфорт, оскільки вона покликана, крім іншого, регулювати стан активації нервової системи.

Вам цікаво навчитися практикувати усвідомленість?

Якщо ви вважаєте, що настав час скористатися потенціалом усвідомленості для подолання залежностей, і ви хочете розпочати цю практику або вдосконалити те, що вже знаєте, Запрошуємо вас відвідати Centro Mindfulness Madrid, довідкова організація в Мадриді щодо усвідомленості та пов’язана з терапевтичним центром IPSIA Psychology.

Ми пропонуємо як курси, так і психологічне втручання професіоналів, щоб ви могли вдосконалити свій якість життя, заснована на звичках і практиках, до яких ви можете вдаватися щодня, у різноманітних ситуації. Ви можете переглянути нашу контактну інформацію, зробивши це натисніть тут.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація (APA). (2013). Діагностично-статистичний посібник психічних розладів (5-е вид.). Арлінгтон, Вірджинія: Американське психіатричне видання.
• Гарленд, Е. Л. і Говард, М.О. (2018). Лікування залежності на основі уважності: поточний стан галузі та прогноз наступної хвилі досліджень. Практика наркологічної наукової клініки. 2018;13(1): 14.
• Кауер, Я.А.; R.C. Маленька (2007). Синаптична пластичність і звикання. Nature Reviews Neuroscience. 8(11): стор. 844 - 58.
• Кабат-Зінн, Дж. (2009). Уважність у повсякденному житті. Куди б ви не пішли, ви там. Барселона: Paidos.