Навчіться тренувати свій розум за допомогою уважності
Згідно з визначенням Джона Кабат-Зінна (засновника та директора Mindfulness Centers), ця практика Це буде «усвідомлення, яке виникає внаслідок навмисного звернення уваги на поточний момент і без суддя». Отже, це навмисна увага зі ставленням, заснованим на відсутності оцінки.
Саме неосудне ставлення, яке поєднується зі співчутливою цікавістю до себе, Це один із найбільш цілющих аспектів усвідомленості, також називається уважністю. Тут необхідно пояснити, що ставлення допитливості несумісне зі ставленням до породження конкретного очікування.
- Пов'язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"
Різниця між техніками усвідомленості та релаксації
Іноді я зустрічав пацієнтів під час консультації, які пояснювали мені, що їм важко розслабитися, коли вони застосовували методи релаксації; Це саме те, де мета усвідомленості відрізняється, вона виходить за рамки релаксації.
Його мета — дозволити нам спостерігати за теперішнім моментом, не очікуючи чогось визначеного., за відсутності вимог, що зазвичай закінчується породженням провини. І саме там, як не дивно, ми досягаємо довгоочікуваного розслаблення, яке зазвичай приходить, коли його не примушують.
- Вас може зацікавити: "6 простих технік релаксації для боротьби зі стресом"
Як заспокоїти розум за допомогою Mindfulness?
Є дослідження про роль практики усвідомленості в зменшення ряду симптомів, таких як хронічний біль, тривога та псоріаз. Доктор Кабат-Зінн протягом 20 років вивчає вплив уважності на ці розлади і стверджує, що «учасники відчувають сильне зниження під час 8-тижневий курс, як щодо кількості медичних симптомів, про які спочатку повідомлялося, так і щодо психологічних проблем, таких як тривога, депресія та ворожість. Ці покращення відбуваються у більшості учасників у кожному класі та незалежно від діагнозу означає, що програма актуальна для людей із широким спектром захворювань і різними ситуаціями життя".
Психологи вчать керувати стресом через уважність; Зазвичай ми починаємо з уваги на диханні, намагаючись зосередитися на ньому, свідомо відволікаючи увагу від подій навколишнього середовища. Це досягається практикою, без поспіху і співчутливим ставленням до нас. Однак кожен випадок унікальний, і ви повинні знати, як адаптуватися до потреб користувачів.
Що таке співчуття?
Тут я хотів би зупинитися і пояснити поняття «співчуття», оскільки дуже часто його плутають із жалем, майже зневагою, з якою ми дивимося на когось. Починаючи з концепції уважності, співчуття розуміється як ставлення люблячого та чуйного спостереження, яке мобілізує наше прийняття так що звідти ми отримуємо навчання, яке надходить до наших ресурсів щодня.
З повсякденною практикою ми прийдемо до відчуття себе як поточного усвідомлення цього спостерігайте за нашими думками як за чимось, що заслуговує на те, щоб бути почутим, але не ототожнюючи їх із тим, що «я» ранок
Коли ми можемо спостерігати за своїми думками з певної «відстані», оскільки ми набагато більше, ніж ці думки, тоді наше ставлення до них змінюється. Уважність дозволяє нам бачити наші обставини як спостерігачі і, з тієї привілейованої точки зору, легше буде заспокоїтися.