Як жити в теперішній момент, в 7 психологічних ключах
Один з принципів Гештальт-терапія А з практики медитації - ідея життя в теперішній момент. Для деяких людей такий спосіб життя служить способом пережити життя в автентичному сенсі не віддаючись при цьому безпідставним занепокоєнням.
Однак одне - теорія, а інше - практика. ¿Як ти живеш у теперішньому часі? І що це означає? У наступних рядках ми спробуємо відповісти на ці запитання.
Що означає жити зараз?
Коротше кажучи, жити в теперішній момент означає інтерпретувати всі наші переживання як частину набору унікальних відчуттів, які існують як такі лише тут і зараз.
Це означає, наприклад, не дотримуватися переконання, що те, що ми переживаємо, є більш-менш досконалі копії попередніх моментів, або що це таке попередній перегляд того, чим ми будемо жити в майбутньому.
Таким чином, ви не потрапите в пастку віри, що ми все своє життя завдячуємо своїм спогадам і чому що ми з нетерпінням чекаємо в майбутньому (незалежно від того, хороші чи погані очікування), Y ми оцінимо те, що відбувається з нами, як це відбувається в даний момент.
7 ключів до життя в теперішньому часі
Звідси ми побачимо кілька основних настанов, щоб почати включати цю філософію життя у наше повсякденне життя. Ви готові розпочати цю подорож?
1. Закінчення румінації
Психологічне роздум - це те, що відбувається, коли те, що нас турбує або викликає у нас стрес привертає всю нашу увагу та думки до себе.
В основному це неприємні спогади (незалежно від того, засновані вони на реальному досвіді чи ідеях), в які перетворюються те, на що все, що ми робимо або сприймаємо, закінчується посиланням.
Щоб закінчити румінацію, доцільно, серед іншого, знайти моменти для відпочинку і, особливо, присвятити їх прогулянка природним середовищем. Для отримання додаткової інформації ви можете ознайомитися з цією статтею:
- Румінація: надокучливе замкнене коло думок
2. Світ уважності
Медитація не робить нас порожніми (це неможливо), але допомагає нам відвернути нашу увагу від інтерпретацій реальності, заснованих на минулому та майбутньому.
Уважність - це добре вивчена і проста на практиці форма медитації, яка також виявилася ефективною у запобіганні рецидивам депресії. Ви можете дізнатись більше про його принципи та практику на Ця стаття.
3. Вивчіть вправи на розслаблення
Медитація - не єдиний спосіб від’єднатись; Є також багато вправ на розслаблення, які зосереджені на розслабленні м’язів і супровід типу повільного дихання, який максимально використовує ємність легенів.
Ці методи допомагають нам пробитися настирливі думки, пов’язані з минулим.
4. Раціонально судіть про свої очікування та цілі
Хорошим способом полегшити навантаження і почати більше цінувати досвід, безпосередньо пов’язаний із сучасністю, є оцінка власних цілей та відповідальності. Важко жити сьогоденням, коли доводиться працювати 11 годин на день.
Ось чому час, вкладений у підведення підсумків власних пріоритетів у пошуках більшого добробуту, буде добре витраченим часом.
5. Навчіться управляти самооцінкою
Потрібно скласти Я-образ і своє самооцінка є інструментом, щоб вірно знати одне одного, а не тим, що нас поневолює і змушує почувати себе погано через недотримання сподівання, які ми поклали на себе.
Якщо ми робимо все, що робимо, з огляду на те, наближає це чи віддаляє нас від «ідеального Я», ми втратимо багато можливості поглинути справжність кожного досвіду просто тому, що наша увага буде прив'язана до ідеалу, який існує лише тому, що він ми створили.
6. Займатися спортом
Мало видів діяльності змушують нас більше зосередитись на сучасному, як фізичний спорт. Оскільки такі типи вправ вимагають зусиль і зосередженості на тому, що відбувається, це дуже добре працює, щоб „відключити” нашу увагу від турбот.
Але, крім того, заняття спортом змушують наше тіло виділяти більшу кількість ендорфінів, завдяки чому почуття благополуччя і полегшення вривається в нас.
7. Поглинайте екзистенційну філософію
Екзистенціалісти захищають думку, що життя має лише ті цілі та значення, які ми хочемо йому надати, і ця ідея є фундаментальною для керувати всіма сподіваннями, які ми помічаємо, що приносять нам більше шкоди, ніж користі.