7 поглядів уважності, що застосовуються до безсоння

У ці неспокійні часи, які нам довелося жити легко випробувати труднощі у сні. Система загроз в нас активована, і це впливає на всю нашу повсякденну діяльність.

Таким чином, Я збираюся запропонувати те, що, на мою думку, може бути застосуванням семи установок уважності (або уважності) до сфери сну.

• Пов’язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання "

Ставлення уважності до проблем безсоння

Саме ці відносини керують роботою в терапії та мають надзвичайний діапазон в умовах труднощів добре спати.

1. Не судити

Зіткнувшись із природною тенденцією автоматично позначати все, що трапляється з нами в житті, термінами приємно-неприємно-нейтрально, Пропозиція уважності полягає у наближенні до реальності такою, яка вона є, намагаючись не мітити теги так часто, як ми.

Таким чином, перед сном ми можемо бути уважними до того, що відбувається, не „знаючи” з самого початку, що нас чекає важка ніч. Зробити крок назад і спостерігати, як ми опиняємось без судження, може привести нас до метакогнітивної трансформації.

• Вас можуть зацікавити: "Безсоння: який його вплив на наше здоров'я"

2. Терпіння

Загалом, зміни, як правило, відбуваються не швидко, як люди, так і процеси мають більш повільний темп, ніж нам хотілося б... Зазвичай це дуже цікаво бути уважним, щоб побачити, чи нетерплячість завітає до нас у гості, зазвичай це компанія, яка генерує багато неспокій. Як сказав Вацлав Гавел, немає сенсу тягнути розвивається дерево вгору, щоб воно швидше росло. Терпіння зменшує тривожність і наближає нас до сну.

3. Розум початківця

Що робити, якщо ми лягаємо спати, звертаючи увагу на різні відчуття, ніби це робимо вперше? Існують практики уважності, які припускають, що ми звертаємо увагу на відчуття, що виникають при надяганні піжами, до фізичних відчуттів, коли ми лягаємо в ліжко, таких як температура, дотик простирадла, звуки ...

Зосередження уваги на цих аспектах може гарантувати, що ми не схильні до нічної "боротьби" з ліжком. Є люди, які сприймають це як "поле бою"!

4. Впевненість

Коли труднощі зі сном існують тривалий час або коли ми довго не спали, прийнято вважати, що "у мене щось розбито в мозку". Пропозиція терапії, що базується на уважності, полягає у перевірці довіри моїй системі регулювання сну та збільшенні знань про фізіологію сну.

5. Не напружуйтесь

Коли ви бачите 2:00 на будильнику, а потім 3:00, а потім 4:00, навряд чи у вас будуть позитивні думки. Найпоширеніша думка, яка часто виникає у вас, - "я повинен спати, Я МОЖУ СПАТИ", і це насправді ще більше ускладнює це.

Ідея, яка має тенденцію до проникнення, полягає в тому сон - це те, що повинно виникнути спонтанно і наша мета повинна полягати в тому, щоб спробувати створити умови для цього. Таким чином, спонукання до станів спокою, зосередженості, уважності є найефективнішим способом для сором’язливого Морфея з’явитися і не втекти.

6. Прийняття

У цьому масштабі слово прийняття має жорстокий розмах. Той факт, що ми не приймаємо наш ритм сну, змушує нас бути незадоволеними, а безсоння є цілодобовою проблемою.

Я пропоную вам дві ситуації, щоб подумати про різні наслідки: що робити, якщо ви спали лише 4 години, але ви думаєте, що спали 8? Чи були б ви в кращому настрої протягом дня?

Інша ситуація, яка називається парадоксальною безсонням: і якщо ви спали 7 годин, але думали, що більшу частину ночі не спали... Як би ти зіткнувся з днем?

Незадоволення тим, що сталося (правда це чи ні), призводить до того, що ми застрягли та засмучені. Важливо, щоб прийняття не означало відмови, більше схоже на знання того, що зусилля по контролю над сном, як правило, не працюють, а тому приймають послідовні рішення.

7. Відпусти

У цьому останньому ставленні ви можете вирішити, що можете відпустити. Я вношу такі пропозиції: упередження про сон, стрес, очікування, думаючи, що настане день, коли ми будемо спати 8 годин поспіль, турботи, пов’язані зі сном... та багато інших!

Висновок ...

Я можу уявити ваш скептицизм, коли читаєте ці установки; Вони можуть звучати далеко, але у людей, які розпочали процес змін, вони стають все більш реальними. У терапевтичній роботі ми поєднуємо поведінкові прийоми для поліпшення звичок сну з уважністю та медитацією, і ці установки схожі на маяки, які керують більшою частиною роботи. Якщо у вас проблеми зі сном, ми будемо раді вам допомогти! Також онлайн.