Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

Уважність можна вважати філософією життя, що включає практику медитації. Поряд з різними техніками релаксації, його розквіт нещодавно. Хоча багато людей кажуть, що займаються медитацією, це іноді є помилковим уявленням, тому перед тим, як говорити про уважність, ми повинні пояснити, що таке медитація.

медитація Це інтелектуальна діяльність, яка прагне досягти стану уваги, зосередженого на думці чи почутті (щастя, спокій, гармонія), предмет (камінь), власна концентрація або якийсь елемент сприйняття (серцебиття, дихання, тепло тілесно ...). Цей стан відтворено в даний момент і має на меті звільнити розум від шкідливих думок.

Оскільки уважність так багато пов’язана з тим, як ми поводимося з фокусом уваги, його ще називають повна увага.

Уважність: починаючи з традиційної медитації

Звичайно, крім уважності існує ще й релігійна медитація а інший - спрямований на покращення здоров’я як фізичного, так і, більш абстрактно, психологічного. Її елементарні принципи дуже схожі, оскільки походження медитації, з усіма гілками, які існують сьогодні, розвинулось у східних релігіях, таких як буддизм.

Однак ми можемо зрозуміти Безтурботність як прагматичний поворот до традиційної концепції медитації. Це Дослідження та практичні пропозиції щодо уважності спрямовані на покращення якості життя людей дуже конкретно, і вони не пов’язані з певною релігією чи філософією життя. Тому практика уважності не пов’язана з конкретними релігійними віруваннями та філософією життя; це просто практика, яка може стати інструментом для наочного покращення якості життя людей.

Науковий підхід до уважності

Практикувати уважність означає вірити, що це покращить якість життя в певних аспектах, але це не означає віри в ідеї, пов'язані з дуалізмом, духами, богами або життям після життя. смерть. Ось чому термін Уважність часто використовують, щоб говорити про різновид медитації, заснованої на принципах науки. Систематизована та «неконфесійна» версія медитації, здатний бути сформований за допомогою наукових відкриттів і орієнтований на конкретні та "земні" цілі.

Це важливо не лише тому, що це відмежовує уважність від релігії. Це також так, оскільки він перетворює його на інструмент, спосіб застосування якого порівняно добре узгоджений, і, отже, з ним можна проводити дослідження. від різних наукових колективів та в будь-якій точці світу, знаючи, що всі люди дотримувалися однакових критеріїв під час виступу Уважність. Це дозволяє порівнювати випадки та перетинати дані різних розслідувань, крім того, щоб гарантувати, що всі слідчі групи робили те саме.

Цього важко досягти, досліджуючи медитацію загалом, оскільки, будучи "мистецтвом", кожна людина може робити це по-різному. Таким чином, хоча в звичайній медитації існують різні способи інтерпретації традиції, у уважності мова йде про створення науково підтвердженого інструменту. Насправді, якщо було показано, що це допомагає запобігти рецидивам депресії, це тому, що Він задуманий як ресурс, який потрібно використовувати для втручання у конкретні цілі... Хоча є також люди, які використовують його щодня, щоб просто пережити цей досвід.

Прагматичний, цілеспрямований підхід

Отже, цю філософію можна адаптувати до різних контекстів та середовищ, оскільки її підхід прагматичний і не залежить від релігійних догм. І, головне, популярність його зробила створюється бібліотека наукової літератури, яка включає багато досліджень, що вивчають потенціал уважності в різних аспектах: самоконтроль у хлопчиків та дівчаток розвиток стійкості та подолання ресурсів у хворих людей, покращення об’єктивного рівня здоров’я тощо.

Саме цей науковий моніторинг змусив багатьох людей замислитися: Що таке уважність? Нижче ви можете дізнатися його ключі та основні ідеї.

"Ваше тіло живе в теперішньому часі. А ваш розум? " Риторичне запитання, яке наближає нас до філософії уважності.

Основні уявлення про уважність

З різних технік медитації пропонуються також різні підходи: деякі працюють виключно над концентрація, поки інші зосереджуються на уважності та самоприйнятті.

Перший міг отримати загальну марку мантра медитація, а другий відповідає на техніки уважності.

1. Що таке уважність?

Мета - досягти глибокий стан свідомості під час сесії, і для її досягнення використовується кілька конкретних прийомів. Ми намагаємося, щоб наша совість розслабилася і не судила своїх відчуттів, почуттів чи думок. Знайте, що відбувається на нашому внутрішньому форумі щомиті через управління процесами уваги.

Уважність вдається відокремити людину від її думок, щоб вона могла їх розпізнати і поставити під сумнів психічні моделі, надаючи велику вагу тут і зараз через повну увагу до теперішнього моменту.

2. Коли це практикувати?

В ідеалі слід практикувати уважність по півгодини на деньХоча рекомендується починати з коротших сеансів, не більше десяти хвилин, щоб адаптувати розум до нових відчуттів і поступово будувати психічні стани медитації. Якщо спочатку ми йдемо з часом, легко закінчити розчарування, витрачаючи багато часу на те, що ми все ще не знаємо, як добре робити, і в кінцевому підсумку ми втомлюємося і відмовляємося від цієї рутини.

Отже, навчання робити уважність може зажадати певного часу практики, поки ми не зможемо медитувати майже за будь-яких обставин.

3. Де робити Уважність?

Ви повинні спробувати знайти безшумне місце, з температурою від 18 до 25 ° і в якій ми почуваємось комфортно. Не можна забувати деактивувати телефони, сигналізацію, електронні пристрої та всілякі шуми та хвилі, які можуть турбувати нас або заважати медитації. Якщо ми ставимо музику на другий план, важливо, щоб вона була розслаблюючою та з повторюваними циклами, щоб не дати їй монополізувати наше сприйняття.

Деякі люди воліють робити медитацію на свіжому повітрі, у своєму саду або в громадському парку. Це не погане рішення, але важливо вибрати місце, в якому не дуже багатолюдно і без шуму та відволікаючих елементів. носіння зручного одягу Це завжди буде позитивним елементом для медитації, і рекомендується зняти взуття та всі аксесуари, які можуть пригнічувати тіло.

4. У якій позиції це практикується?

Позиція уважності просто буде зручно сісти на підлогу; не обов’язково в позі лотоса, але важливо, щоб поза тримала спину під прямим кутом, щоб полегшити дихання. Ви можете використовувати подушку, килимок або рушник, щоб було зручніше. У тому випадку, якщо подушка досить товста, доцільно буде нахилити область тазу вперед, сидячи в кінці.

Хребці повинні залишатися в прямому положенні, що підтримує вагу грудної клітки, шиї та голови. Ноги та руки повинні залишатися розслабленими, але без дестабілізації лінії хребта. Наприклад, непогано опустити руки, що лежать на стегнах, або просто залишити їх звисатими. Якщо досягнуте положення породжує напругу в будь-якій ділянці тіла, потрібно буде відкоригувати положення тіла.

5. Основні вправи

Ми повинні зосередити свою увагу на диханні. Слухайте це, відчувайте, коли воно подорожує вашим тілом... але не думаючи про це. Строго кажучи, ми повинні зосередитися на тому, щоб розпізнати це і дати йому протікати по тілу. У той момент, коли наша повна увага буде занурена в усвідомлення дихання, ми зможемо продовжуйте випускати "мантру": слово або коротку фразу, яка постійно повторюється спонукає розслаблення. Зазвичай використовується звук "ом", або інші формули, такі як "я в порядку", "завжди тут" тощо. Залежно від того, де ми знаходимось, ми можемо це висловити вголос або подумки. Потрібно буде створити розслаблюючий образ, візуалізуючи тихе місце, яке приносить добробут. Це може бути як реальний, так і уявний сайт.

Ми можемо уявити сходи, сходи яких поступово наближають нас до цього місця, повільно підраховуючи сходинки, які ми проходимо. Ми також можемо візуалізувати свічку та грати, щоб змінити інтенсивність її світла, або будь-яке інше зображення, яке може нам допомогти. Ці вправи поступово приведуть нас до наступного, і знадобиться багато практики, щоб мати можливість зосередитися на конкретних стимулах.

• Якщо ви хочете заглибитися у тип базових вправ (та інших, не таких базових), щоб практикувати Уважність, я рекомендую прочитати: "5 вправ на уважність для покращення емоційного самопочуття"

6. Розширені вправи

Навчивши розум зосередитись на одному аспекті психічного сприйняття чи образуМи повинні здійснювати це, щоб дати йому спорожніти, і ми можемо мати порожній розум. Потрібна велика дисципліна, але це кінцева точка медитації. Ви можете використовувати вправи для мислення, описані в попередньому пункті.

Важливо підтримувати нейтральне ставлення до думок або образів, не судіть їх як добрі чи погані, а просто сприймайте їх, спостерігайте за ними безособово. Під час перших кількох спроб ми можемо не в змозі тримати свій розум порожнім більше кількох кілька секунд, але це звичайно, і це буде час, який дозволить нам досягти стану медитації глибокий.

7. Чому ми повинні практикувати Уважність?

Розслідування, опубліковане в журналі Журнал внутрішньої медицини виявив, що практикуючи півгодини уважності щодня полегшує симптоми розладів, таких як депресія або тривога. Крім того, вони виявили, що централізована медитація (походить від буддистської практики концентрації в даний час та відсутності ціннісних суджень) може мати позитивний вплив на сприйняття болю. Результати були підтверджені, навіть контролюючи ефект плацебо. Повідомлялося, що зростання добробуту триватиме до півроку.

Медитація теж повідомляє про поліпшення пам’яті, здатності зосереджуватись, самосвідомості таемоційний інтелект. Це також пов’язано з оптимізацією ресурсів імунної системи, а також із покращенням сприйняття самотності у літніх людей.

Між іншим! Кілька тижнів тому ми випустили на світ наступну статтю, яка допоможе вам набагато краще зрозуміти психологічні переваги уважності:

• "Уважність: знайте 8 переваг уважності"

В даний час деякі конкретні методи лікування включають деякі принципи та прийоми уважності. Наприклад, MBCT. Ця терапія дала відмінні результати, вона є такою ж ефективною, як антидепресанти, а також знижує ризик рецидиву.

Для пом’якшення наслідків застосовується багато методів або поліпшити якість життя людей з обсесивно-компульсивними розладами (ТОС), тривожні розлади, хронічний біль, розлади особистості, посттравматичний стрестощо

Інша філософія життя

Окрім специфічних прийомів, що використовуються в Уважності, існує філософія життя, заснована на тому, що розуміється під життям тут і зараз. І це те, що, незважаючи на те, що деякі люди розуміють увагу просто як те, що випускає інформацію про те, що відбувається в сьогоденні, з філософії уважності фокус уваги розглядається як щось, управління яким дозволяє нам звільнитися ситуацій, які блокують нас і змушують втратити контроль.

Зрештою, той простий факт, що не впадайте у роздуми та нав’язливі ідеї це спосіб мислення та почуття більш вільно та послідовно. Є неприємні спогади та відчуття, які мають властивість повертатися до нашої свідомості а і знову ж таки, але знання того, як бути у теперішньому часі, - це спосіб дистанціюватися від такого роду досвіду.

Курси уважності

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб розпочати практику уважності, існують різні спеціалізовані центри, які пропонують вам можливість інтегрувати здатність уважності до свого особистого життя із програмою навчання уважності (M-PBI).

Ці майстер-класи призначені для тих, хто зацікавлений у поліпшенні якості життя. Ви можете експериментувати з різними техніками, які допоможуть вам зв’язатись із собою, зменшити стрес, досягти емоційного балансу та покращити увагу та концентрацію. Крім того, на деяких з цих майстер-класів ви матимете можливість відвідати день реколекцій, в якому ви зможете отримати користь інтенсивне заняття, щоб застосувати на практиці все, про що ви дізналися. Все це від руки команди професіоналів з великим досвідом у навчанні уважності.

Цей семінар має експериментальний характер, а методологія розроблена таким чином, щоб ви могли найкращим чином скористатися змістом, використовуючи короткі інтегровані практики, щоб ви могли застосовувати вправи у будь-якій діяльності вашого повсякденного життя. Групи скорочуються, щоб надавати перевагу участі в різній запропонованій динаміці, і, крім того, додаток створено Уважність Фокусуйте зараз, щоб ви могли скористатися перевагами використання його аудіо-практик у будь-який час або в будь-якому місці за власним бажанням смартфон. Коротше кажучи, за допомогою цього тренінгу ви покращите свої навички спілкування та активного слухання, свій емоційний інтелект та, загалом, своє самопочуття.

Бібліографічні посилання:

• Брентлі, Дж. (2007). Спокійна тривога Дізнайтеся, як уважність і співчуття можуть звільнити вас від страху та мук. Ред. Ониро.
• Дідонна Ф. (2011). Клінічний посібник уважності. Desclée de Brouwer.
• Кабат-Зінн, Дж. (2009). Уважність у повсякденному житті. Куди б ви туди не пішли. Пайдос.
• Зігель, Д. (2010). Мозок і уважність. Пайдос.
• Вільямс, Дж. М., Сегал, З., Кабат-Зінн, Дж. (2007). Подолати депресію. Відкрийте силу практик уважності. Ред. Пайдос.