Розумне харчування: що це таке і як воно може допомогти регулювати вагу

Уважне харчування - це практика Уважність під час годування.

Тому він полягає у створенні свідомої дієти із застосуванням уваги до цьогопід час та після кожного прийому їжі або напою. Насолоджуючись досвідом споживання їжі, присвячуючи 100% нашої уваги фізичним відчуттям, які виробляють ароматизатори, текстури, запахи кожної страви та повне задоволення від емоцій, думок та поведінки, викликаних цим усвідомленим задоволенням та смаком.

• Пов'язана стаття: "Уважність: 8 переваг уважності"

Ключі до свідомого харчування

Хоча це щось "просте", переважна більшість людей їсть дисфункціональну їжу, що характеризується, наприклад, їжею з невеликою кількістю їжі тимчасові рамки і тому поспішаючи, їдячи пріоритет і звертаючи увагу на думки щодо завдань, які очікуються на виконання або проблеми, які потрібно вирішити, та харчування разом із розвагами, такими як перегляд телебачення або знання мобільного телефону, не насолоджуючись цим їжа.

Що ще, у суспільстві, в якому ми живемо, легко засвоїти дисфункціональні моделі відносин з їжею

Загальноприйнято встановлювати «емоційні страви», в яких справжній фізіологічний голод не заспокоюється, а виникає така емоція, як нудьга, тривога, самотність, смуток тощо.

Коли неадаптивна харчова поведінка встановлюється для «заспокоєння» ситуацій, які змушують нас відчувати себе погано (тривога, негативні емоції, стрес тощо ...), ми отримуємо природне зміцнення дієти (їжа - це підкріплення природний). Харчуючись, ми в короткостроковій перспективі отримуємо необхідне емоційне благополуччя; ймовірно, впливає на активацію парасимпатична система що активується при травленні (викликає розслаблення) і дезактивує попередню симпатичну систему (активація, стрес і тривога).

Як наслідок, коли ми відчуваємо себе краще, коли їмо, ми підсилюємо цю модель поведінки, повторюючи її більше разів. Однак у довгостроковій перспективі наслідки є негативними, оскільки відсутність здорових харчових звичок ймовірність виникнення зайвої ваги та асоціювання із серцево -судинними захворюваннями буде більшою.

Протягом десятиліть основним рішенням, що використовується для схуднення, була дієта. Однак дієти, які не є цілком адекватними, можуть викликати посилення тривоги, якщо ви дійсно голодні, не досягаючи адекватного встановлення режиму харчування.

Найкращий варіант - це живлення створити асоціацію прийому їжі для задоволення фізіологічних потреб та роз’єднати поведінку їжі разом з іншими негативними емоціями (як тривога).

• Вам може бути цікаво: "Емоційний голод: що це таке і що можна зробити для боротьби з ним"

Правила харчування

У Psicoalmeria ми рекомендуємо вказівки щодо встановлення адекватної моделі відносин з їжею; Вони допоможуть вам, незалежно від того, сидите ви на дієті або просто хочете здобути здорові звички.

1. Готуйте їжу в достатній кількості

Майте на увазі, що завжди Ми, як правило, закінчуємо те, що почали, і, ймовірно, якщо ви переборщите, то захочете залишити "тарілку чистою" навіть якщо ви вже відчуваєте ситість.

• Пов'язана стаття: "Управління часом: 13 порад, щоб скористатися годинами дня"

2. Їжте сидячи, а не стоячи

У зручному місці, де немає відволікань, якщо це можливо.

3. Вам залишається лише насолоджуватися їжею з «розумом початківця».

Інакше кажучи, ніби ви вперше їсте цю їжу і з відкритістю до всіх відчуттів та емоцій. Вся ваша увага і наміри будуть спрямовані на їжу.

4. Спирайтеся на аудіоматеріал

Перш ніж почати насолоджуватися їжею, скористайтесь уважним аудіозаписом Psicoalmeria; Ви зможете краще зосередити свою увагу і насолодитися моментом. Крім того, аудіо призначене для першого укусу, оскільки він згодом може їсти у відповідному ритмі та роз’єднувати тривогу та їжу.

6. Насолоджуйтесь теперішнім моментом

Насолоджуйтесь приємні почуття, емоції та думки які викликають цю їжу.

Переваги розумного харчування

Серед переваг мінімального харчування виділяються наступні.

• Ви зможете насолоджуватися ароматами та відчувати себе насиченим під час кожного прийому їжі.
• Ви роз’єднаєте їжу з неприємними емоціями, харчуючись природно і фізіологічно.
• Ви будете їсти необхідну кількість, необхідну вашому організму, з часом регулюючи свою вагу.
• Якщо ви будете використовувати розумне харчування разом із збалансованим харчуванням, ви отримаєте кращі результати. Крім того, ви зменшите тривога, розчарування та винність що виникає, коли результати не даються в короткостроковій перспективі.

Шукаєте психологічної допомоги?

Якщо ви протягом тривалого часу не отримували результатів у своїх дієтах або планах регулювання схуднення, вам, безумовно, потрібні рекомендації, адаптовані до вашої ситуації.

Увімкнено Психоальмерія Ми дбаємо про те, щоб оцінити ваші вимоги та цілі, щоб встановити найкращі методики та психологічні вказівки до досягнення вашого добробуту. Психолог Вероніка Вальдеррама Ернандес та її колеги успішно вирішують багато справ, пов’язаних з проблемами та розладами харчування. Ви зможете комфортно проводити очні зустрічі в Альмерії (Іспанія) та онлайн.