Наукові докази уважності: чому і як це приносить нам користь

Уважність, або повна увага, є одним із понять, які набули все більшої популярності у світі медитації. Але це не тільки стало відомим у цьому контексті, але й сьогодні це практика широко використовується психологами, як у Росії сеанси психотерапії або семінари для освітніх центрів або компаній, у програмах навчання емоційного менеджменту для професіонали тощо

Іншими словами, уважність – це не лише медитація, як ми її зазвичай розуміємо; це також інструмент психічного здоров'я з широким спектром сфер застосування, оскільки він забезпечує об'єктивні переваги на різних рівнях. Тому в цій статті ми поговоримо про наявні докази корисності уважності.

• Пов'язана стаття: «Психологічне благополуччя: 15 звичок, щоб його досягти»

Що таке практика уважності?

Термін «уважність» можна розуміти двома різними (хоча й доповнювальними) способами. З одного боку, це певний стан свідомості, заснований на управлінні фокусом уваги, який спрямований на переживання сьогодення. З іншого боку, це серія вправи та прийоми для досягнення цього стану свідомості

, і що це процедури, які використовуються психологами для допомоги пацієнтам і клієнтам (хоча їх також можна навчитися застосовувати до себе).

І в чому саме полягає цей стан уваги, якому сприяє Усвідомлення? Як ми передбачали, причину його існування можна виразити через фразу «бути тут і зараз», з усім, що це тягне за собою. Людина, яка практикує Усвідомлення, використовує ряд стратегій, щоб зосередити свою увагу на даному моменті представити, не засуджуючи це і не оцінюючи його морально, з позиції прийняття та простого спостереження за тим, що як справи.

Мова не йде про те, щоб поставити свій розум порожнім або намагатися ні про що не думати (щось, чого ми ніколи не досягнемо, як би не намагалися), але бачити, як приходять відчуття, стимули та думки, споглядати їх і дивитися, як вони йдуть так само, як прийшли до нас, не намагаючись утриматися за ці розумові змісти чи сенсорний.

Таким чином, уважність дозволяє нам розірвати порочне коло випереджувальної тривоги та психологічного роздумузмушуючи, так би мовити, наш стан свідомості «починати з нуля», спрямовуючи новий спосіб бачення речей, аналізуючи наші нинішньої ситуації і без необхідності тягнути певні нав’язливі думки та розумові маршрути, якими ми подорожуємо знову і знову, не усвідомлюючи цього і заважаючи нам прогрес.

Таким чином, хоча на практиці досвід Усвідомлення асоціюється зі спокоєм і благополуччям, Практику усвідомленості не слід розуміти як ресурс в рамках техніки усвідомленості. розслаблення. Так, факт перебування у повній увазі нас розслабляє, але це один із наслідків такого виду діяльності, а не його головна мета.

• Вас може зацікавити: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

Для чого потрібна уважність?

Як ми вже сказали, уважність — це не просто медитація, і це не те, чия головна мета — «змусити нас почувати себе добре» в даний момент або заспокоїти нас. Його терапевтичні наслідки є більш глибокими, і в даний час є наукові докази про його універсальність у зміцненні психічного здоров’я та емоційної рівноваги. Давайте подивимося, які його найважливіші переваги.

1. Допомагає боротися зі стресом і тривогою

Уважність не тільки означає, що за лічені хвилини ми зменшуємо рівень стресу та тривоги. Крім того, оскільки це змушує нас пройти через психічне «перезавантаження», це дозволяє нам стикатися з нашими проблемами, не дозволяючи тузі паралізувати нас, так що На думку спадає більше рішень щодо того, як подолати проблеми, що стоять за кожним занепокоєнням, оскільки ми не намагаємося уникати думати про що

крім того, це одна з переваг уважності з більшими розгалуженнями, оскільки дисфункціональне управління тривожністю є однією з найпоширеніших причин багатьох психологічних розладів, таких як залежність.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

2. Це дуже допомагає впоратися з болем.

Усвідомлення також використовується при лікуванні хронічного болю, т.к Значна частина дискомфорту, викликаного цим класом афектів, має психологічне походження. і це пов’язано з тим, як ми керуємо нашим фокусом уваги.

• Вас може зацікавити: «Хронічний біль: що це таке і як його лікують з психології»

3. Допомагає запобігти рецидивам депресії

Люди, які частіше відчувають симптоми депресії, можуть практикувати усвідомленість, щоб уникнути повернення в депресивні епізоди. Це можливо завдяки легкості, з якою ми можемо звикнути до практики уважності вкладаємо свої зусилля та увагу в те, що мотивує нас або дає надію в житті.

• Пов'язана стаття: «Велика депресія: симптоми, причини та лікування»

4. Викликає стан прийняття, корисний для подолання розчарування та уникнення суперечок

Уважність полегшує що ми не зациклюємося на «повинно бути» і зосереджуємось на «є», те, що допомагає нам не страждати через те, що не контролюється.

Шукаєте психологічну допомогу та послуги з втручання в усвідомлення?

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб навчитися використовувати Mindfulness у своєму повсякденному житті або хочете почати процес психотерапії, зв’яжіться з нами.

в психоінструменти Ми обслуговуємо пацієнтів різного віку, а також проводимо навчальні програми усвідомленості. Ви можете розраховувати на наші послуги особисто на нашій консультації в Барселоні або онлайн за допомогою відеодзвінка.