Медитація як техніка релаксації

Знання технік релаксації допоможе вам знайти техніку, яка вам підходить. Ми всі маємо свою індивідуальність, і нам підходять різні речі, тому я пропоную вам продовжити читання цієї статті та навчитися медитувати за допомогою 7 кроків, які ви побачите нижче.

Пам'ятайте, що техніки релаксації, як і все в житті, вимагають навичок, над якими потрібно працювати щоб досягти ментального стану, якого ми хочемо під час кожної медитації. Не впадайте у відчай, якщо ви не відчуваєте змін у собі, продовжуйте практику, щоб досягти глибокого розслаблення, душевного спокою, так званого стану «Нірвани».

• Пов'язана стаття: «12 вправ на медитацію (практичний посібник і переваги)»

еволюція медитації

Акт медитації завжди мав багато пов’язаних стереотипів, які виникли, коли ця практика прийшла на Захід. Чомусь на Заході ми вважаємо, що медитація призначена для невеликого кола людей, для людей з певними переконаннями або для тих, хто веде «хіпі» спосіб життя.

тим не менш, За своїм походженням медитація — це щоденна практика, більше схожа на вмивання чи їжу

, але з духовною атрибуцією; канал для досягнення миру з собою та наближення до божественного.

Сьогодні на Заході ми усвідомили велику користь таких технік релаксації, як медитація. Від духовних переваг, таких як з’єднання з нашими найглибшими бажаннями, відсторонення від зумовленості та соціальний тиск, кілька хвилин чесності з самим собою, що проявляється в емоціях, які передають наші потреби. І найголовніше, приділяти кілька хвилин на день тому, щоб слухати вас і любити вас, спосіб почуття пов’язані з собою, щоб легше керувати своїми емоціями та перешкодами дня

• Вас може зацікавити: «Психологічне благополуччя: 15 звичок для його досягнення»

Його переваги

Медитація приносить нам стільки переваг, що майже неможливо перерахувати їх усіх. Тому збираємося зазначити основні переваги як фізичні, так і психологічні, тобто когнітивні та емоційні.

На фізичному плані:

• Знижує артеріальний тиск при його підвищенні.
• Полегшує засинання, допомагаючи відновити цикли неспання - відпочинок.
• Збалансуйте частоту серцевих скорочень.
• Секреція та вивільнення гормонів з парасимпатичної системи, що забезпечує відчуття задоволення.
• Зменшує відчуття болю і м'язової напруги.

На психологічному рівні:

• Підвищує увагу, пам'ять і ясність розуму.
• Працювати над здатністю до співпереживання та альтруїзму.
• Зменшує стрес і тривогу, а також симптоми депресії.
• Допомагає емоційній стабільності та самоконтролю щоденних емоцій.
• Підвищує рівень усвідомлення себе та зовнішнього світу.
• Полегшує прийняття рішень і вирішення конфліктів.
• Створіть канал для слухання та сприйняття інтуїції.

7 кроків до медитації

Це короткий виклад основних кроків для медитації.

1. тихий простір

Знайдіть тихе місце, де ви знаєте, що вас не заважатимуть, і де вам буде комфортно.. Створити розслаблюючу обстановку; можливо, поставивши свічку, пахощі або музику на фоні. Якщо у вас є можливість зробити це десь на вулиці, не зволікайте, медитуйте там і скористайтеся нагодою поєднатися зі звуками та запахами природи.

• Пов'язана стаття: «80 найкращих фраз спокою»

2. Комфорт

Носіть зручний одяг або, якщо можете, обходіться без нього. Мета полягає в тому, щоб ви не відчували тиску на своє тіло в результаті будь-якої тканини, тому шукайте одяг без шнурків або гумок, щоб не зосереджувати на ньому свою увагу під час медитації. Крім того, може бути корисною подушка, килимок або якась основа, на якій можна сидіти або розтягуватися. Ви самі вирішуєте позицію: витягнутись із злегка розкритими руками й ногами або сидячи зі схрещеними чи витягнутими ногами, а руки спираються на коліна.

3. Дихання

Коли ви відчуєте себе комфортно, у створеному вами середовищі та в тому положенні, яке вам найбільше подобається, настав час розслабитися.

Почніть дихати природно, спостерігаючи, як ви видихаєте і як вдихаєте.. Ви можете покласти одну руку на груди, а іншу на живіт, щоб відчути своє дихання та зосередитися на ньому.

Якщо ви відчуваєте, що дихаєте тільки грудьми, або тільки животом, або тільки животом, спробуйте розподілити повітря в такому порядку: груди, живіт і живіт. Щоб отримати повітря, ви будете дотримуватися такого порядку: живіт, живіт і груди.

• Вас може зацікавити: «4 типи дихання (і як їх навчитися в медитації)»

4. розумовий шум

Якщо тілесні відчуття, думки, бачення тощо. дозвольте їм прийти, привітати почуття чи думку та залишитися з тим, що вони передають вам, подякувати та відпустити. Усе, що спадає на думку чи тіло, є інформацію про ваш душевний стан, як ви справляєтеся в сьогоденні та навіть про те, які несвідомі блоки заважають вам рухатися вперед.

Пам'ятайте; отримати, вітати, подякувати і відпустити.

5. усвідомлення тіла

У цей момент ви відчуєте розслаблення, як у стані перед засипанням. Настав час пройти через своє тіло, зосередившись на розслабленні кожної частини певним чином.. Почніть зі своїх ніг і рухайтеся вгору по тілу, поки не досягнете голови, верхівки. Можна підкреслити частину голови, оскільки це найважча зона для відпочинку; підборіддя, рот, вилиці, ніс, очі та лоб.

Якщо вам важко розслабити частини тіла, ви можете скористатися технікою розслаблення напруги. Ви повинні якомога сильніше напружити ту частину, на якій ви зосереджені, протягом кількох секунд, а потім одразу звільнити всю напругу.

• Пов'язана стаття: «Інтероцепція: слухай власне тіло»

6. Намір

Коли ваше тіло знаходиться в глибокому розслабленні, ви отримуєте звуки і відчуття, думки і спогади, але вони більше не порушують ваш стан релаксації, але без жодних зусиль, як є вони приходять, вони йдуть, вони не можуть проникнути до нас.

Якщо перед початком медитації у вас було щось занепокоєне, або мета, над якою потрібно працювати, або ідея, яку потрібно висвітлити, це час, щоб висловитися. Ви можете промовити свій намір чи волю медитації тихим голосом, вголос або всередині рефлекторно. Ви також можете зосередитися на кольорі, пов’язаному з чакрою, або навіть висловити потрібну цілеспрямовану мантру.

7. Безпечний

Коли ви відчуваєте, що вас переливає стан розслаблення і ми навіть спостерігаємо, як посмішка благополуччя малюється на вустах, настав час нагадати собі, що ти завжди можеш повернутися в це безпечне місце; стан, який зможеш створити лише ти, коли захочеш і потребуєш. відновіть зв’язок зі своїм центром спокою та благополуччя.

Тільки у вас є сила та інструменти, щоб проникнути всередину себе. У цьому безпечному місці, де все добре тут і зараз, де ми живимо свою душу любов’ю та повагою, де ми відчуваємо зв’язок із собою та можемо зрозуміти та прийняти себе.

Ви можете вербалізувати: «Це безпечне місце, тут і зараз все добре. Я можу повернутися в цей стан, коли захочу».

Зробіть глибокий вдих і видих, перш ніж відкрити очі і повернутися в реальність. подарунок, повний сили та безпеки.

висновок

Практика медитації вивчалася різними сферами та професіоналами. Усі дослідження та дослідження завершилися тим же; медитація приносить користь на різних рівнях людини. Тому практика без протипоказань може привернути лише позитив і користь для тих, хто її практикує.

Сьогодні у нас мало часу і дуже жорсткий розпорядок. Медитація не вимагає фінансових вкладень, тому що вам потрібна лише ваша істота тілом і душею, без матеріалів і переміщень, без потреби в певному часі. Медитація з благотворним ефектом може тривати 10 хвилин або 1 годину, але результат залежить не від часу, а від якості.

Ці 7 кроків допоможуть вам медитувати, коли, як і з ким ви хочете. Якщо ви відчуваєте, що вам важко зосередитися або звернути увагу на розслаблення, ви завжди можете зв'язатися зі мною, щоб познайомити вас з техніками релаксації, а особливо з медитацією. Я пропоную вам керовану медитацію, щоб увійти у світ релаксації та спілкування з собою.