15 продуктів для підвищення тестостерону

Тестостерон - це гормон, який асоціюється з мужністю. і оптимальна сексуальна продуктивність, головним чином тому, що вона переважає у чоловіків, хоча у жінок також менше. Це природний стероїд, андрогенний гормон, який виробляється в яєчках і яєчниках.

З 30 років вироблення тестостерону починає знижуватися, а приблизно в 70 років воно остаточно припиняється. Однак є люди, у яких навіть після 60 років не спостерігається падіння тестостерону. низька продукція тестостерону пов'язане з втратоюлібідо, імпотенція, поганий настрій і проблеми з концентрацією та пам'яттю.

• Можливо вас зацікавить: "10 здорових продуктів, багатих магнієм"

Продукти для підвищення тестостерону

Деякі продукти сприяють підвищенню тестостерону, що разом із здоровим способом життя може покращити наше загальне самопочуття. Нижче ви можете знайти список цих корисних продуктів для підвищення тестостерону.

1. Мед

Мед - це смачна їжа, яка має багато корисних властивостей. Однією з його головних характеристик є те, що він містить бор, мінерал, який пов’язаний з високим рівнем тестостерону та оксиду азоту.

Цей останній компонент є нейромедіатором, який має судинорозширювальну функцію, сприяючи кращій плинності кровоносних судин, розслабляючи їх і дозволяючи більшому надходженню кисню та крові, що покращує міцність ерекції.

2. Граната

Ще одна смачна їжа, хоча і не дуже вживана, це гранат. Цей фрукт використовувався протягом століть через його користь для здоров’я, як У ньому велика кількість антиоксидантів, вітамінів і мінералів..

Згідно з останніми дослідженнями, склянка гранатового соку на день може підвищити рівень тестостерону на 16-30%. Це має наслідки як на енергетичному рівні, позитивному настрої, так і на підвищенні лібідо. Тепер, завдяки його властивостям, завжди краще з’їсти весь продукт, ніж робити сік.

3. капуста капуста

Капуста є дуже популярним овочем і має кілька корисних властивостей, як ви можете побачити в цій статті: "12 переваг капусти для вашого здоров'я”.

Дослідження показують, що капуста допомагає запобігти раку та містить індол-3-карбінол, який знижує рівень жіночого гормону естрогену, що робить тестостерон більш ефективним.

4. Спаржа

Спаржа є дуже поживною та здоровою їжею, крім того, що вважається їжа-афродизіак. Сприяти правильному виробленню тестостерону gзавдяки фолієвій кислоті, вітаміну Е і калію. Крім того, вони сприяють вивільненню гістаміну, який бере участь у здатності досягати оргазму як у чоловіків, так і у жінок.

5. часник

Часник діє як натуральна віагра. Згідно з дослідженням Фармацевтичного коледжу Олбані (Сполучені Штати), суб’єкти цього дослідження, які їли часник, покращили кров’яний тиск і вироблення оксиду азоту (NO). Схоже, що поєднання часнику та вітаміну С потроює рівень NO. Крім того, часник містить алліцин, речовину, яка знижує рівень гормону стресу. кортизол і покращує доступність тестостерону в організмі.

6. Волоські горіхи

Волоські горіхи мають репутацію людей, що набирають вагу, оскільки є гіперкалорійною їжею з високим вмістом жиру. Однак вони дуже здорові, і жири, які вони містять, є здоровими. Волоські горіхи також багаті вітаміном Е, який сприяє підвищенню тестостерону.

Цей сухофрукт містить амінокислоти L-аргінін і L-цитрулін, які підвищують рівень оксиду азоту і, отже, артеріальний тиск. Знову ж таки, ключова їжа для покращення сексуальної активності.

7. Цибуля

Ще один продукт, який сприяє підвищенню тестостерону, - це цибуля. Згідно з деякими дослідженнями, якщо його споживати часто, він може збільшити його виробництво до 300%. Цибуля також покращує сексуальну активність завдяки тому, що містить кератин, що збільшує вироблення організмом оксиду азоту.

8. Оливкова олія

Оливкова олія є ключовою в середземноморській дієті і, як стверджують деякі дослідження, це також може бути для збільшення тестостерону. Розслідування, у якому учасники щоразу споживали рідке золото середземноморської гастрономії день протягом трьох тижнів показали, як учасники підвищили свій рівень тестостерону на 17% і 19%.

9. Яйця

Яйця є повноцінним джерелом амінокислот і білка. Хоча вони можуть мати погану репутацію, оскільки їх надмірне споживання може сприяти підвищенню поганого холестерину, правда полягає в тому, що це дуже здорова їжа. Крім того, яйця збільшують вироблення тестостерону завдяки білку, омега-жирам і вітаміну D.

10. Кокосове масло

Незважаючи на те, що ЗМІ демонізують насичені жири, правильне споживання цих жирних кислот може бути корисним для серця. Це те, що показує багато досліджень, які стверджують, що кокосова олія, яка має високий вміст насичених жирів, це дійсно захист від серцево-судинних захворювань. Це також допомагає збалансувати холестерин (більше HDL, менше LDL) і ліпідів у крові. Насичені жири також корисні для підвищення рівня тестостерону.

11. кава

Кофеїн стимулює нервову систему і підвищує рівень цАМФ, нуклеотид, який функціонує як другий месенджер у різних біологічних процесах і сприятливо втручається в збільшення виробництва тестостерону. Хоча споживання кави може підвищити рівень кортизолу, який є гормоном, пов’язаним з стрес і знижує рівень тестостерону, завдяки цАМФ збільшує вироблення тестостерону збільшується.

12. родзинки

Ізюм має протизапальну дію та містить багато антиоксидантів, у тому числі ресвератрол, який пов’язаний зі збільшенням тестостерону та зниженням рівня естрогену. Крім того, 100 грамів родзинок містять 3 мг бору, який, як ми бачили, є мінералом, який сприяє підвищенню тестостерону.

13. авокадо

Авокадо - дуже поживний продукт, але дуже відрізняється від інших фруктів, оскільки 77% його калорійності припадає на жир. Жири авокадо корисні для здоров’я і пов’язані зі збільшенням вироблення тестостерону.

Авокадо також містить багато вітаміну Е, який є одним з найважливіших жиророзчинних вітамінів для виробництва тестостерону.

14. устриці

Устриці вважаються першокласним афродизіаком. Вони мають високий вміст цинку, який підвищує тестостерон і вироблення сперми. Цинк також забезпечує численні переваги для здоров’я та необхідний для гарної імунної системи, а також відомо, що пригнічує ароматазу. Цей останній фермент допомагає покращити вироблення тестостерону.

15. гриби

Гриби не тільки ідеальні як начинка для піци, але й є дуже здоровою їжею. Вони повні полісахаридів, і, як було показано в багатьох дослідженнях, було виявлено, що вони мають антиестрогенну дію Здається, вони природним чином блокують фермент ароматазу, який перетворює тестостерон в естроген, як і устриці.