Як позбутися тривоги про їжу за 8 кроків

В акт прийому їжі, хоча це може здатися лише фізичним актом, також втручаються психологічні змінні. З цієї причини останнім часом є певне усвідомлення того, як емоційний стан впливає на нашу дієту та як він впливає на наш емоційний стан.

Фактично, як ми пояснювали в статті «Синдром нічного харчування: причини, симптоми та лікування цього розладу харчової поведінки», тривога або депресія можуть викликати у людини сильне бажання їсти. Зараз тривога з приводу їжі може мати різні причини: психологічні, ендокринні, контекстуальні причини тощо.

У цій статті ми поговоримо про тривогу з приводу їжі та про те, що ми можемо зробити, щоб її зменшити.

• Пов'язана стаття: "Психологія та харчування: важливість емоційного харчування”

Як усунути хвилювання з приводу їжі

Зменшити тривогу з приводу прийому їжі можливо, якщо застосовувати різні стратегії, які включають психіку, харчування, спосіб життя тощо. Але що це за стратегії? У наступних рядках ми пояснюємо їх вам.

1. 5-разове харчування

Наші звички відіграють дуже важливу роль, коли справа доходить до розвитку тривоги з приводу їжі, і з цієї причини

час, коли ми їмо, і кількість разів, які ми їмо на день Це впливає на наш рівень голоду. Якщо у нас більш-менш фіксований графік, ми даємо тілу повідомлення, коли збираємося їсти їжу.

харчуватися 5 разів на день Важливо, щоб організм добре харчувався, а між прийомами їжі було менше шансів перекусити. Якщо ми відчуваємо ситість, тривога щодо їжі зменшується.

2. Приберіть з поля зору ті продукти, які вам не хочеться їсти

Багато разів хвилювання щодо їжі може виникати через те, що ми бачили плитку шоколаду в холодильнику або печиво на кухонній шафі. Є продукти, які спокушаються непереборно, особливо ті, що містять багато жиру та цукру.. Насправді їжа стимулює ті самі ділянки мозку, що й наркотики, наприклад, такі ділянки мозку асоціюється із задоволенням, тому зручно уникати певних подразників, які спонукають нас їсти в a імпульсивний

Хоча ця область мозку, пов’язана із задоволенням, допомагає нам повторювати поведінку, необхідну для для нашого виживання ця біологічна стратегія може бути не зовсім доречною, коли немає їжі якість. Зона підкріплення, яка є областю мозку, яка бере участь у цьому процесі, розташована у вентральній тігментальній зоні.

• Пов'язана стаття: "Вентральна тегментальна область: анатомія, функції та порушення”

3. вживайте складні вуглеводи

Наша дієта може зробити нас більш-менш голодними протягом дня. Прикладом цього є коли ми їмо промислову випічку та продукти, які викликають гіперглікемію. З таким типом їжі ми можемо відчувати насичення в даний момент, але через короткий час ми відчуваємо a велике занепокоєння їсти, тому що падіння цукру викликає компульсивний ефект їжі, який називається «різьблений». Найкраща альтернатива уникнути цього — вживати продукти зі складними вуглеводами., наприклад, коричневий рис, який стримує рівень цукру в крові та забезпечує наситим довше.

• Пов'язана стаття: "16 найбільш ситних і ідеальних продуктів для схуднення”

4. Виконуйте фізичні вправи

Харчова тривога також може з’явитися, коли ми не маємо здорових звичок, які дозволяють нам бути дисциплінованими. Таким чином, заняття фізичними вправами та вживання здорової їжі тримає нас у тонусі та сприяє загальному самопочуттю. Позитивна самооцінка, яка підвищується, якщо ми займаємось спортом, але якщо ми не одержимі спортивними тренуваннями, також впливає на наш душевний стан. Це також має вплив, коли справа доходить до того, щоб не відчувати тривоги з приводу їжі.

5. Практикуйте уважне харчування

Уважність — це стародавня практика, яка бере свій початок у буддистській мудрості, і дозволяє а людина жити в теперішньому моменті, у зв'язку з собою і це допомагає прийняти менталітет жалість до себе.

Уважність також може бути пов’язана з їжею, що відомо як свідоме харчування. Ця практика дозволяє перейти до здорового життя, до зустрічі з власним тілом і ми їмо, що забезпечує більше задоволення від їжі, покращує здоров’я та зменшує занепокоєння з приводу їсти.

6. Будьте в курсі того, що ви їсте, і дізнайтеся

Але за допомогою Mindfulness eating ви можете не тільки зрозуміти, що ви їсте, але й дізнатися про це харчування загалом, те, що дасть вам знання та допоможе вибрати ту їжу, яка змусить вас почуватися краще. Вживання їжі з низьким вмістом цукру, з високим вмістом клітковини або білка Це варіанти, які дозволять нам зменшити тривогу щодо їжі. Ваше тіло обов'язково оцінить це, і ваш розум теж.

7. Не зациклюйтеся на калоріях

Зберігати приблизний підрахунок калорій – це нормально, але вважайте, що перевищувати норму – це нормально. обмеження, яке ви встановили для себе, і навіть якщо протягом тижня вам вдалося дотримуватися дуже здорової дієти, ви повинні пригощати себе їжею, яка вам подобається, незалежно від того, що робить вас товстим; Це стане нагородою для вас, щоб мотивувати вас, а також допоможе вам зняти напругу, що не дасть вам закінчитися перепиванням від чистого розчарування та стражданням від ще більшої тривоги через це.

8. Сходіть до психолога

Багато звичок, які ми маємо, можуть вплинути на наше самопочуття, і те ж саме може статися під час їжі. Іноді непросто змінити певну поведінку, і деякі люди можуть страждати від емоційних проблем або розладів, які викликають занепокоєння щодо їжі. Ми вже говорили про синдром нічного переїдання на початку цієї статті, але є й інші розлади, наприклад, Розлад переїдання, які також пов’язані з тривогою.

З іншого боку, багато досліджень свідчать про це депресія може змусити людину споживати велику кількість їжі. З цієї причини може бути, що за хвилюванням про їжу криється психологічна проблема, яку потрібно лікувати у фахівця, і психологи можуть чудово впоратися з цим.

психологія харчування

Течія, яка отримує все більше визнання і в якій робота психолога є надзвичайно важливою, це психологія їжі. І це так наш розум і наше тіло тісно пов'язані, і тому тривогу щодо їжі можна зрозуміти з цієї дисципліни.

Психологія харчування охоплює такі цікаві теми, як: яка їжа впливає на наш настрій? o Яким чином управління емоціями є вирішальним при дотриманні плану дієти?

• Якщо ви хочете дізнатися більше про цю сферу, ви можете прочитати статтю: «Психологія харчування: визначення та застосування”