12 поширених помилок під час дієти для схуднення

Зазвичай люди відвідують тренажерний зал, щоб покращити своє здоров’я. Але, хоча деякі це заперечують, досягнення привабливого зовнішнього вигляду також є одним із пріоритетних завдань.

Заняття спортом є здоровими та приносять багато переваг не лише для нашого фізичного благополуччя, але й для нашого психічного благополуччя. Тепер, якщо ми хочемо схуднути, фізичні вправи є лише частиною нашого завдання. Контроль психологічних аспектів і правильне харчування визначать наш успіх чи невдачу.

• Пов'язана стаття: "Як скинути живіт: 14 порад, як продемонструвати струнку фігуру"

Поширені помилки при сіданні на дієту

Але сісти на дієту нелегко, і коли через кілька тижнів виявляється, що шар жиру, який покриває тіло, не зник, настає розчарування та демотивація.

У цій статті Ми пояснюємо, які найпоширеніші помилки при сіданні на дієту.

1. не бути реалістичним

Безсумнівно, одна з найпоширеніших помилок – нереалізм.. Коли ми починаємо дієту, цілком можливо, що ми гіпермотивовані, що ми маємо уявлення про те, яким буде наше тіло через кілька місяців і наскільки добре ми будемо почуватися. Але реальність така, що втрата ваги - це повільний процес, під час якого вам доведеться багато працювати; і залежно від відсотка жиру в організмі нам знадобиться більше або менше часу.

Відсутність мотивації – це погано, але й надлишок, який зазвичай закінчується розчаруванням і, як не парадоксально, демотивацією.

2. Дотримуйтеся диво-дієти

І, звичайно, нереалістичність часто спричинена дезінформацією. Інтернет і цифровий світ з силою увійшли в наше життя. У цьому контексті легко захопитися інфотоксикацією. Крім того, великі компанії, які займаються сектором харчування, постійно бомбардують нас повідомленнями, які посилають нам помилкове бачення реальності. Здається, легко досягти тіла десять за місяць, дотримуючись певного типу дієти або вживаючи певну добавку.

В останні десятиліття з'явилися різні дієти, які зовсім не здорові. Наприклад, деякі зменшують споживання вуглеводів, або засновані на надмірне споживання білка. Реальність така: коли мова заходить про харчування, короткі шляхи не є хорошими. Через деякий час це може викликати ефект відскоку, і наслідки вплинуть не лише на наше здоров’я, але й на нашу мету схуднути.

3. недостатньо їсти

Але, крім цих дієт, є інші, які просто змушують нас голодувати. Це правда, коли ми хочемо схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж спалюємо. Але це не означає, що ми повинні оголошувати голодування. Ми повинні вибирати продукти, які нас задовольняють, і споживати продукти з високою харчовою цінністю.

4. Не їсти 5 разів на день

Крім того, ще однією широко використовуваною стратегією є прийом їжі 5 разів на день. Таким чином ми уникаємо тривалого голодування, і наше тіло завжди добре харчується., що позитивно вплине не лише на схуднення, але й на користь нашої концентрації чи психічного стану.

Коротше кажучи, якщо ми розподіляємо щоденні калорії на 5 прийомів їжі і є можливість контролювати голод, це підтримуватиме організм і метаболізм на оптимальному рівні і, крім того, це дозволить нам схуднути.

• Пов'язана стаття: "7 корисних закусок (дуже легко приготувати)"

5. пропустити сніданок

Особливо важливим, і тому це необхідно підкреслити, є пропуск сніданку Велика помилка! Сніданок, мабуть, найважливіший прийом їжі за день. Якщо ми не снідаємо, цей факт буде з нами протягом дня. Тепер не менш важлива вечеря. Ви можете легко повечеряти, але не лягайте спати без вечері, тому що опівночі ми можемо зазнати наслідків.

6. погано спить

Хороший чи поганий сон буде мати вирішальне значення, коли мова йде про дотримання дієти чи ні. Якщо ви добре спите, наш метаболізм буде працювати краще. Інакше, якщо ви погано спите, ви будете втомлені протягом дня, що вплине на інші ваші звички, наприклад, в їжі.

• Пов'язана стаття: "10 основних принципів гігієни сну"

7. стресовий спосіб життя

Стресовий спосіб життя згубний для дотримання дієти. Вам рідко вдається поїсти в потрібний час, щоб приготувати правильну їжу, тому це призведе до повного провалу. Крім того, це змусить вас швидко їсти, що вплине на насичення.

8. Не займаючись фізичними вправами

Як уже згадувалося, заняття спортом необхідні, щоб скинути зайві кілограми. Є кілька досліджень, які показують, що для тривалої втрати жиру необхідно поєднувати аспекти харчування з практикою фізичних вправ. Без цього останнього фактора вам буде важко викликати енергетичний дисбаланс здоровим способом.

9. недостатньо зволожений

Вода необхідна не тільки для життя, але й якщо ми сидимо на дієті. Вода допоможе вам відчувати ситість і спалювати жир, а також, якщо ви займаєтеся спортом, ви будете зволожені. Хороший варіант - випити води з лимоном, що також дасть вам додаткову порцію вітаміну С

• Пов'язана стаття: "8 переваг вживання води з лимоном вранці"

10. не включають фрукти

Фрукти - це продукти з невеликою кількістю калорій, але дуже високою харчовою цінністю. Крім того, вони містять клітковину, яка допомагає регулювати наш кишечник і змушує нас відчувати ситість. Заміна нездорової їжі, наприклад промислової випічки, на фрукти – відмінний варіант. Ми дамо організму здоровий варіант, наповнений вітамінами.

• Пов'язана стаття: "Види вітамінів: функції та користь для організму"

11. Не контролюйте цукор і сіль

Сіль і цукор не підходять ні для схуднення, ні для дієти. Хоча сіль відповідає за затримку рідини, надмірне споживання цукру підвищує рівень інсуліну.

В даний час споживається багато продуктів з високим глікемічним індексом, таких як вуглеводи з рафінованих злаків (наприклад, промислова випічка) і цукор. Ці продукти викликають гіперглікемію, і, як наслідок, ми маємо сплеск енергії, а потім посилення почуття голоду. Тому рекомендується споживання повільно засвоюваних вуглеводів (наприклад, коричневого рису), які довше залишають нас ситими.

12. Їжте легкі продукти

За легкими продуктами стоїть багато маркетингу. Проте розслідування Національний форум з питань ожиріння і Співпраця громадської охорони здоров'я (Установи Великобританії) стверджує, що часте споживання цих низькокалорійних продуктів може призвести до вироблення стільки ж або навіть більшої кількості цукру та жиру, ніж вони спочатку стверджують, що виключають. Тому, наскільки це можливо, краще їх уникати.