4 типи здорової дієти, щоб бути в тонусі

Коли ми думаємо про здоровий спосіб життя, перше, що спадає на думку, це практика фізичних вправ і, очевидно, правильна дієта. Ми часто пов’язуємо втрату ваги з фізичним та психічним благополуччям. Однак це не завжди так. Є дієти, які жертвують нашим здоров’ям заради зниження ваги. Те, що взагалі не рекомендується.

Ключовим для схуднення є те, що ми споживаємо менше калорій, ніж спалюємо. Якщо ми не хочемо, щоб це постраждало від нашого здоров’я, ми повинні забезпечити свої основні потреби в їжі. У сьогоднішній статті ви знайдете перелік здорових дієт, які ваше тіло оцінить.

• Пов’язана стаття: "24 продукти, що спалюють жир (і дуже здорові)"

Важливість харчових звичок: раннє виховання

Коли мова заходить про їжу та здорове харчування, не варто дієти певний час, особливо якщо те, що ми хочемо, має довгострокові результати. Тут головне, що ми набуваємо здорових харчових звичок.

Якщо у нас є діти, ранні віки ідеально підходять для прищеплення здорового способу життя. Харчові звички формуються і розвиваються в дитинстві, переважно в сімейному середовищі. Передаються знання батьків та їхні переконання щодо того, чим вони годують чи ні перші роки життя та форму, більшою чи меншою мірою, майбутню харчову поведінку людини дитина. Подібно до того, як потрібно виховувати цінності, так само потрібно виховувати здорові звички.

• Рекомендована стаття: "Види вітамінів: функції та користь для вашого організму"

Їжа в сучасній суспільній моделі

Якщо сім’я має хороші харчові звички, їх звички матимуть позитивний вплив на дітей, котрі матимуть користь для збереження довгострокового здоров’я. Тим не менше, іноді на харчові звички впливають різні аспекти:

• Соціальний вплив та завищення престижу одних продуктів харчування порівняно з іншими
• Економічні фактори
• Мода
• Переконання
• Рекламний тиск

Ми живемо в епоху, коли багато продуктів, які ми їмо, проходять різні хімічні процеси і продаються у великих кількостях, щоб максимізувати прибутковість. Тож життєво важливо навчати дітей (а також решту громадян) щодо харчових аспектів.

Таким чином, можна виявити, що здорове, а що ні. Наслідки капіталізму на поживному рівні погіршують наше здоров'я за допомогою їжі. Це стає дедалі тривожнішою реальністю і, отже, останніми десятиліттями випадки ожиріння. Їжа разом із способом життя західних суспільств суттєво сприяє цій епідемії в розвинених країнах.

• Вас може зацікавити: "Чому дієти можуть не спрацювати"

І... що психологія говорить про харчування?

Суспільство впливає на наш раціон, але впливає і наш розум, а також наш емоційний та психологічний стан. Психолог Джонатан Гарсія-Аллен, також експерт з питань харчування, пояснює у нашій статті “Психологія та харчування: значення емоційного харчування"Це:" Те, що ми їмо, впливає не тільки на те, як ми почуваємось, але і на те, що ми відчуваємо, впливає на спосіб нашого харчування ". Це свідчить про те, що наш емоційний стан є вирішальним у питанні повноцінного харчування, і повноцінне харчування також впливає на наше емоційне здоров’я.

Для Гарсії-Аллена, лПсихологічні фактори та збільшення ваги тісно пов’язані. "Психологія може бути важливою стратегією для покращення дотримання дієти, коли ми хочемо контролювати надмірне споживання їжі у випадках надмірної ваги. Фігура професіонала-психолога може мати важливе значення у боротьбі з ожирінням, оскільки фактори Емоційні емоції дуже важливі, коли справа доходить до постійної зміни звичок, що впливають на годування ". Насправді клінічні психологи беруть участь у лікуванні харчових розладів.

• Пов’язана стаття: "10 найпоширеніших розладів харчування"

Види здорових дієт

Якщо ви хочете добре харчуватися, щоб бути здоровим як фізично, так і психічно, у цій статті ви знайдете список найкращих здорових дієт.

1. Зонна дієта

Зональна дієта - це тип дієти, який стає популярним, оскільки він претендує на задоволення харчових потреб у макроелементах. Щоб це здійснити, Вам просто потрібно застосувати основний принцип: споживати вуглеводи, білки та жири під час кожного прийому їжі.

Рекомендується 5 прийомів їжі щодня, а споживання здійснюється наступним чином: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру. Жири повинні бути переважно здоровими, тобто мононенасиченими та поліненасиченими; і переважно складні вуглеводи, тобто повільне всмоктування.

• Якщо ви хочете дізнатись більше про корисні жири, відвідайте нашу статтю: "Види жирів (хороших і поганих) та їх функції"

2. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта - одна з найвідоміших дієт, оскільки вона дуже корисна для здоров’яособливо для здоров'я наших сердець. Вона відома як середземноморська дієта, оскільки вона бере свій початок від харчових звичок південної Європи, до якої входять такі країни, як Греція, Іспанія чи Італія.

Це збалансоване харчування, яке підкреслює різноманітне споживання їжі, включаючи фрукти, овочі, каші, рибу, м’ясо. Одним з важливих елементів є оливкова олія, чудове джерело ненасичених жирів. Не слід їсти велику кількість їжі, і переважно їсти сезонні продукти. Ця дієта передбачає приготування на грилі, відварювання або споживання сирих і свіжих продуктів.

3. Веганська дієта

Веганізм - це, скоріше, філософія чи спосіб життя, при якому людина не їсть нічого, що походить від тварин, включаючи яйця та молочні продукти. Як правило, вегани не приймають веганство за станом здоров'я, а також з екологічних та етичних причин.

Хоча веганська дієта зазнала критики, різні дослідження підтвердили, що вона виявляється здоровою дієтою. Однак необхідно включати різноманітність у раціон, щоб отримати користь від високої поживної цінності, і необхідно вживати розумну кількість рослинного білка та заліза. Якщо ви хочете провести такий тип дієти, рекомендується звернутися до професіонала, щоб з’ясувати це.

• Пов’язана стаття: "18 продуктів, багатих на залізо, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні"

4. Органічна дієта

Органічна дієта сьогодні є майже необхідною, оскільки багато людей не усвідомлюють, що вони їдять. Перероблені продукти з високим вмістом солі, цукру та трансжирів є у кожному куточку.

Основна вісь цього типу дієти полягає в тому, що їжа повинна бути органічною. Вони характеризуються тим, що процес їх вирощування абсолютно природний, без хімікатів, без добавок, без пестицидів, без добрив, без гормонів, без трансгенних речовин, тобто без токсичних та агресивних сполук, які забруднюють землю, її плоди і, отже, не є здоровими для Люди.