16 найбільш ситних і ідеальних продуктів для схуднення

Людям потрібно їсти, але не все, що ми їмо, живить нас однаково.

Є продукти, що містять безліч вітамінів і мінералів і корисні для нашого здоров’я, а є й інші, такі як оброблена їжа, яка серйозно шкодить нашому здоров’ю та сприяє ожирінню.

• Рекомендована стаття: "Види ожиріння: характеристики та ризики”.

Ситні продукти та їх характеристики

Не всі продукти корисні для того, щоб утримувати апетит і дозволяти їсти, не харчуючись протягом кількох годин, оскільки деякі з нас дуже швидко почуваються ситими, але незабаром ми зголодніли деякий час. На відміну від останнього, ситна їжа чудово підходить для схуднення або для контролю апетиту.

Ці продукти, як правило, природного походження, з великим вмістом клітковини. Клітковина, яка сприяє уповільненню травлення та контролю ваги, - це розчинна клітковина, яка міститься в огірках, чорниці, квасолі, вівсі та волоських горіхах, серед інших харчових продуктів. Так само ситна їжа зазвичай містить білки або складні вуглеводи, тобто вони мають низький глікемічний індекс, і може бути багатим водою.

Насичені продукти: що це? Корисні приклади

Є деякі продукти, які відповідають цим характеристикам. Але, Що таке ситна їжа?

У наступному списку ви можете знайти 16 продуктів із властивостями контролювати апетит.

1. Суп

Суп є одним з продуктів з найнижчою калорійністю і допомагає контролювати апетит. Його високий вміст води дозволяє нам почуватися ситими довше і, отже, допоможе нам схуднути, якщо це наш намір. Крім того, якщо ми додамо курку або овочі, ми отримаємо додатковий внесок білка та клітковини, що зробить її більш ситною їжею. Звичайно, додані макарони або локшина повинні бути невід'ємною частиною, якщо ми хочемо дуже ситної їжі.

2. Кіноа

Кіноа - злак родового походження, з великими харчовими властивостями. Він багатий білком і клітковина і має чудовий смак. Обидва поживні речовини роблять лободу дуже ситною їжею. На мій погляд, одна з найсмачніших у цьому списку.

3. Яйця

Яйця багаті білком, і деякі дослідження показують, що це одна з найбільш ситних продуктів. Дослідження показали, що люди, які їли на сніданок яйце замість пампушки, почувались більш задоволеними до 36 годин потому. Крім того, це одна з найбільш поживних продуктів, з великою кількістю вітамінів та антиоксидантів.

4. Попкорн

Дослідження показало, що попкорн ситніший за інші "закуски", такі як шоколад або картопля фрі. Можливо, причина полягає в тому, що він має низьку щільність енергії і багатий клітковиною. Тепер, якщо ви збираєтеся споживати цей продукт, не купуйте його в машині і не додайте вершкове масло, цукор або сіль. Ну, це не здорові варіанти.

5. Мелене лляне насіння

Насіння льону - це їжа з високим вмістом клітковини і, отже, ситна їжа. Потрапляючи в організм, він збільшується в розмірі з рідинами і займає більше місця, коли досягає шлунка. Ідеально підходить для схуднення.

6. Сочевиця

Чудове джерело білка, що також містить численні мінерали, клітковину та вітаміни. Їжа з низькою калорійністю, але дуже ситною. Хороша альтернатива схудненню.

7. Мигдаль

Горіхи є чудовим джерелом клітковини, вітамінів і білка, а також альтернативою перекусу. Мигдаль особливо ситний, оскільки це їжа, яка забезпечує багато енергії, незважаючи на невеликі розміри. Це головним чином завдяки здоровому вмісту жиру.

8. Яблуко

Яблуко - ще одна з тих продуктів з низькою щільністю енергії, але це допомагає довше сити. Він містить клітковину, яка сприяє повільному травленню і дозволяє довше відчувати ситість. На відміну від бананів, які забезпечують миттєву енергію, яблука мають низький глікемічний індекс, а отже, енергію надають повільно.

9. Квасоля

Квасоля також містить велику кількість клітковини та білка, щоб допомогти вам контролювати апетит.. Одне дослідження показало, що їх досліджувані були більш задоволені довше, коли їли боби, ніж зернові, такі як пшениця.

10. Арахісове масло

Арахісове масло - ще одна смачна їжа, яка, крім поживної, наповнює. Як і мигдаль, це їжа, багата клітковиною, білками та ненасиченими жирами. Ненасичені жири, більш відомі як здорові жири, які допомагають довше залишатися ситими. Крім того, арахісове масло містить інші корисні поживні речовини, наприклад, вітамін Е.

11. Риба

Риба - це їжа, багата білком, яка в більшості випадків також містить поліненасичені жири, такі як омега-3 жирні кислоти. Їжа з низьким вмістом калорій, але з великою ситною силою.

12. Вівсянка

Овес - ще одна поживна злакова культура, одна з найбагатших за вмістом білка. Це їжа, яка широко використовується спортсменами та людьми, які хочуть схуднути, оскільки забезпечують енергію довше, завдяки чому травлення відбувається повільніше звичайного. Тому голод триває довше.

13. грецький йогурт

Грецький йогурт - це продукт, багатий білком з високою біологічною цінністю, який можна вживати як десерт, сніданок і навіть перекус. Його ситна сила є однією з найвищих, як показали численні дослідження. Якщо ми також додамо столову ложку цілого вівса, ми перетворимо цю суміш на дуже поживну і ще ситнішу їжу.

14. М'ясо

М'ясо - це їжа, багата білком, а отже, дуже ситна. Ідеальним є споживання нежирного м’яса з низьким вмістом жиру. Будь то курка, свинина чи яловичина, м’ясо допомагає довше відчувати себе ситішим.

15, коричневий рис

Коричневий рис - версія рису, що зберігає всі його поживні речовини. Серед них клітковина, яка допомагає тривалий час відчувати ситість. Це їжа, багата на складні вуглеводи, тому організм повільно виділяє енергію, яку забезпечує.

18. Темний шоколад

Хоча шоколад має погану репутацію, те саме не стосується темного шоколаду, тобто з високим вмістом какао. Це все ще їжа з високим вмістом жиру, але вживання її в невеликих кількостях може принести нам багато користі. Один з них полягає в тому, що він насичує, на що вказує дослідження, опубліковане в журналі Nutrition & Діабет, оскільки споживання його після їжі зменшує подальше споживання калорій 17%.