7 шейків для поліпшення м’язової маси

Багато людей відвідують тренажерний зал, щоб покращити своє здоров'я, а також естетику тіла. Піддаючи тіло жорстким тренувальним процедурам, людина повинна правильно харчуватися, щоб підтримувати високий рівень енергії та сприяти відновленню м’язів.

Тренування з обтяженням має багато переваг, як ви можете бачити у статті "12 переваг силових тренувань”. Звичайно, поки їжа достатня.

• Пов’язана стаття: "20 продуктів, дуже багатих білком"

Найкращі шейки для збільшення м’язової маси

Для тих людей, які бажають поліпшити свою м’язову масу, у наступних рядках Я підготував список здорових шейків, які допомагають відновлювати м’язову тканину та покращити загальний стан здоров’я спортсменів та любителів фізичних вправ.

1. Персиковий смузі

Інгредієнти:

• 1 склянку води
• 1 мірка (40гр) сироваткового білка зі смаком ванілі
• ½ банка персика в сиропі
• ½ пакет дозованих вівсяних пластівців швидкого приготування

Сироватковий білок (сироватковий білок) - один з найкращих білків для нарощування нових м’язів. Це білок з високою біологічною цінністю, легко засвоюється, з швидким кишковим всмоктуванням. Існують різні типи сироваткового білка, хоча найбільш широко вживаним і простим у пошуку є концентрований. Коли людина займається силовими тренуваннями, цей білок ефективно уповільнює втрату м’язів. Наукові дослідження показують, що він допомагає регулювати рівень цукру в крові

Що ще, цей коктейль містить вівсяну кашу, чудову крупу що не тільки забезпечує вуглеводи, необхідні для збільшення м’язової маси, але також містить велику кількість поживних речовин і білків. Персик у сиропі надає вишуканого смаку цьому смузі.

2. Смузі з кокосового горіха та банана

Інгредієнти:

• 1 склянка кокосового молока
• 1 мірка (40гр) сироваткового білка зі смаком ванілі
• 2 столові ложки концентрату апельсинового соку
• ½ заморожений банан

Якщо бажаним є смачний коктейль, який також допомагає збільшити м’язову масу, ви можете спробувати цей напій. Містить кокосове молоко, багате мінералами (такі як магній і калій) та електроліти, необхідні для відновлення м’язів після фізичних вправ. Високий вміст магнію дозволяє блокувати надмірну стимуляцію кальцію, і таким чином уникнути спазмів.

Але ця смачна їжа також ідеально підходить для втрати жиру, оскільки незважаючи на те, що він багатий калоріями, його тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ) збільшують витрати енергії і допомагає поліпшити фізичну працездатність. Крім того, це дуже ситна їжа, яка дозволяє довго ситись і уникати перекусів. Високий вміст ненасичених жирів запобігає гіперглікемії.

Цей коктейль також містить "сироватковий білок", що складається в основному з кулястих білків високої біологічної цінності, які допомагають створити нові м'язи.

• Вас може зацікавити: "20 типів білків та їх функції в організмі"

3. Манго смачна збірка

Інгредієнти:

• 1 склянка несолодкого яблучного соку
• 1 совка (40гр) сироваткового білка зі смаком ванілі
• 2 столові ложки концентрату апельсинового соку
• ½ склянка нежирного грецького йогурту
• ½ заморожене манго
• ½ заморожений ананас

Манго - чудовий фрукт для смузі, і він привносить неймовірний та неповторний смак у будь-який рецепт. Поєднання ароматів у цьому коктейлі змусить вас захотіти все більше і більше.

На додаток до його вмісту в сироватці, їжі, про яку я вже говорив, про її користь попередні коктейлі, цей напій містить грецький йогурт, одну з найкращих речовин для створення м'язи. Порівняно з натуральним йогуртом, він містить більшу кількість білка та меншу частку вуглеводів, і, незважаючи на те, що він багатий жиром, Безмасляні варіанти можна знайти в супермаркетах. Ця їжа багата казеїном, повільно всмоктуючим білком, який ідеально приймати на ніч.

Він також містить кальцій і вітамін D, корисні для м’язів і кісток. Останні повинні бути здоровими для підтримки м’язів і для правильного синтезу білків.

4. Арахісовий захват

Інгредієнти:

• 1 склянка кокосового молока
• 1 мірка (40гр) сироваткового протеїну зі смаком шоколаду або ванілі
• 2 столові ложки несолодкого арахісового масла
• ½ заморожений банан

Смачний смузі, що містить смачні продукти, такі як кокос, банан або арахіс. У поєднанні вони ідеально поєднують смак та енергію. На додаток до раніше обговорюваних переваг сироваткового білка та кокосового молока, цей коктейль містить арахісове масло, яке є чудовим продуктом для набору м’язової маси.

Арахісове масло містить білок з високою біологічною цінністю, а крім того, вони містять ненасичені жири, які не тільки допомагають нам набрати м’язи, але і покращують загальний стан здоров’я та є життєво важливими для правильної роботи серця та фізична працездатність.

5. Карамельна кава

Інгредієнти:

• 1 склянка несолодкого мигдального молока
• 1 совка (40гр) сироваткового білка зі смаком карамелі
• 1 столова ложка розчинної кави
• 2 столові ложки темного шоколаду

Цей коктейль ідеально підходить вранці, щоб дати вам хороший приплив енергії та стимулювання. Він містить каву, яка прискорює ваш обмін речовин, а також мигдальне молоко, багате білками, складними вуглеводами та жирами. ненасичені, особливо необхідні жири (омега 3 і 6), які сприяють виробленню ЛПВЩ для знищення холестерину, накопиченого в артерій.

Крім того, цей коктейль містить темний шоколад, і згідно з науковими дослідженнями, один із компонентів цієї їжі, епікатехіни, діє як інгібітор міостатину. Зниження міостатину пов'язане зі значним зростанням м'язів без негативних наслідків.

У випадку з темним шоколадом, чим вища його чистота, тим більше користі для здоров'я він надає., серед яких виділяються: він багатий антиоксидантами, покращує кровообіг і артеріальний тиск, тим самим знижуючи ризик розвитку страждають серцево-судинними захворюваннями та покращують когнітивні здібності за рахунок поліпшення кровообігу та оксигенації церебральний.

• Вас може зацікавити: "15 порад для прискорення метаболізму та комфортного схуднення"

6. Фруктова суміш

Інгредієнти

• 1 склянка соєвого молока
• 1 совка (40гр) казеїнового білка зі смаком банана
• Заморожена полуниця
• Заморожена чорниця

Цей коктейль ідеально вживати на ніч, оскільки він містить білок казеїн, який є типом повільно всмоктуючого білка, ідеально підходить для полегшення регенерації м’язів під час відпочинку.

Він також містить соєве молоко, рослинна білкова їжа, яка забезпечує додаткову дозу цих макроелементів. Полуниця та чорниця, завдяки своїм вітамінам вони забезпечують більшу асиміляційну здатність білка, а також смачний аромат, який перетворює цей коктейль у фруктову суміш.

7. Солодка полуниця

Інгредієнти

• 1 склянку води
• 1 совка (40гр) казеїнового білка зі смаком ванілі
• 2 столові ложки лляної олії
• ½ склянка грецького йогурту
• Заморожена полуниця

Смачний і поживний коктейль, що поєднує продукти, що забезпечують велику кількість поживних речовин для збільшення м’язової маси. Ідеально підходить для ночі, оскільки містить порошок білка казеїну та грецький йогурт, який також багатий цим видом білка. Льняна олія, багата корисними жирами та сприяє відновленню та нарощуванню м’язів. Полуниця є чудовим інгредієнтом для ароматизації цього смузі.