9 типів креатину: харчові властивості та застосування
Сьогодні високий відсоток населення часто займається, часто у тренажерному залі. Серед тих, хто це робить, багато хто має єдину мету схуднення та підтримання лінії, але інші, крім цього, хочуть розвивати свою м’язову масу, набираючи чіткість та силу.
У цьому сенсі цілий ряд харчових добавок та ін речовини, що полегшують це завдання, підвищуючи рівень енергії та сприяючи розвитку мускулистий. Деякі з них є природними, як креатин. Ця речовина була і залишається дуже популярною у світі спорту. Існує велика кількість різних типів креатину, тож у цій статті ми збираємося з найпопулярніших.
- Вас може зацікавити: "L-карнітин: що це таке і як він працює в нашому організмі?"
Що таке креатин?
Креатин є речовина білкового походження, азотиста кислота присутній природним чином у нашому тілі та організмі інших тварин. Його можна знайти в м’язах, де він сприяє синтезу АТФ (молекули, яку наші клітини використовують для отримання енергії).
З іншої сторони, лтаким чином, креатин полегшує рухливість і м’язовий тонус
допомагаючи виробляти енергію, в результаті чого суб'єкт стає більш стійким до втоми і відновлюється раніше. Наслідком цього буде покращення м’язової працездатності, що дозволить вам займатися більше за менший час. Так само збільшується і м’язова маса, хоча значною мірою це пов’язано із збільшенням споживання та затримки води м’язами.Ці факти спричинили його широке вивчення та використання у сфері спорту, будучи ергогенним і природним анаболіком Його можна легко придбати як доповнення в магазинах здоров’я та спорту. Це дозволяє не тільки краще виконати, але і краще і швидше відновлення після виконання вправ інтенсивний (особливо в анаеробіці) Незважаючи на це, він не є стероїдом, і його використання не заборонено конкуренція.
Окрім того, що він є частиною нашого тіла і може бути використаний як дієтична добавка, його також можна включити в наш організм через споживання м'ясо та риба (наприклад, оселедця є значна кількість).
Чи слід вживати запобіжних заходів при його споживанні?
Як правило, розглядають креатин безпечна речовина без серйозних побічних ефектів. Однак споживання надмірних доз може призвести до проблем з нирками.
Це також може спричинити зневоднення через споживання м’язами води або проблеми з травленням. Якщо він використовується, необхідно регулювати дози і споживати велику кількість води.
- Вас може зацікавити: "7 шейків для поліпшення м’язової маси"
Види креатину
На рівні харчової добавки та для спортивного використанняОкрім покращення розвитку та продуктивності м’язів, з часом були створені різні формули креатину, які доступні на ринку. Хоча існує велика кількість варіантів, деякі найпоширеніші та найвизнаніші складаються з таких типів креатину.
1. Креатин моногідрат
Найбільш популярний і вважається одним з найефективніших, моногідрат креатину є основним; з якої розробляються всі інші (до складу яких зазвичай входить якась речовина для посилення їх ефекту). Спочатку ця речовина складається з 88% креатину, решта 12% - вода. Він не містить інших добавок. Він зволожує, зменшує пошкодження клітин та підвищує внутрішньом’язовий рівень креатину.
2. Креатин гідрохлорид або HCI
Це речовина, в якій креатин і соляна кислота змішуються, утворюючи це стабільна, ефективна і легко розчинна молекула. Це одна з останніх формул, яка також породжує менше проблем.
3. Креатин глюконат
У цій формулі молекули креатину та глюкози поєднуються, так що їх союз поглинається організмом так, ніби він є другим, і полегшує надходження креатину до м’яза.
4. Креатин фосфат або фосфокреатин
Цей тип креатину поєднує креатин і фосфор у співвідношенні 62-38, з метою підвищення ефективності креатину завдяки зазначеному союзу. Однак, схоже, це не дає кращих результатів, ніж моногідрат. Допомагає будувати м’які тканини.
5. Кре-лужний креатин
Формула, розроблена з метою усунення проблем споживання моногідрату креатину, є однією з найчистіших. Він має рН вище цього, що забезпечує краще засвоєння та запобігає утворенню креатиніну замість поглинання креатиніну.
Запобігаючи генезу креатиніну, зменшує ризик проблем з нирками. Одне з найбільш засвоюваних речовин, воно спричиняє значне збільшення енергії та м’язової сили одночасно, що необхідна менша доза. Однак досі сумнівно, що він ефективніший за моногідрат.
6. Креатин малат
Ця формула змішує креатин з яблучною кислотою, розчиняється і дозволяє покращувати роботу м’язів, не впливаючи на рівень жиру та кров’яний тиск. Виробляє більше енергії, ніж моногідрат. Він також використовується у людей з такими розладами, як хронічна втома.
7. Креатин етиловий ефір
У цій формулі змішані моногідрат креатину та алкоголь, при цьому креатин естерифікується. Після всмоктування він на високій швидкості ділиться на креатин та етанол, дозволяючи хороше проникнення в клітинну мембрану.
8. Креатин цитрат
Вважається найбільш розчинною у воді формулою, вона поєднує в собі цитрат і креатин. Легко всмоктується і він дуже популярний, тим більше, що зазвичай не викликає шлункових проблем або дискомфорту. Однак не було показано, що він є більш ефективним, ніж моногідрат.
9. Інші типи
Вищезазначені є лише одними з найпоширеніших і простих для пошуку, але є багато інших, такі як нітрат креатину, декан або АКГ. Вибір того чи іншого значною мірою залежатиме від потреб кожної людини та наявності чи відсутності побічних ефектів. Необхідно мати на увазі, що було б доцільно встановлювати та вказувати дози з поживного погляду та виходячи з особливостей кожної людини.
