Як почати використовувати Уважність проти стресу?

Ми живемо в суєтному суспільстві, яке набуло власного ритму, яке завжди поспішає, якому завжди є чим зайнятися. У наш час «не робити» означає не бути продуктивним, не бути в курсі, не користуватися часом, коротше «не бути».

Відчуття, яке створює такий спосіб життя, полягає в тому, що потрібно бути постійно зайнятим, пов’язаним; це тримає нас в курсі, механізм, пов’язаний із реакцією на стрес.

Однак це правда стрес необхідний для виживання видуАле в довгостроковій перспективі, коли стрес зберігається з часом, підвищений рівень кортизолу (гормону, пов’язаного зі стресом) згубно впливає на здоров’я.

Тому стрес, безсумнівно, є однією з найбільших проблем суспільства і впливає на все більше і більше населення в певні періоди життя. І наслідки очевидні, все більше людей страждають від таких захворювань, як депресія, тривожність та психосоматичні захворювання, що пов’язано з високим рівнем стресу.

Ключі до уважності як інструменту проти стресу

Але... Що саме лежить в основі активації стресових механізмів?

Зі стресом тісно пов’язана наша здатність розпізнавати та управляти своєю розумовою діяльністю.

Наш розум постійно веде діалог, роздумує, йде в минуле та передбачає майбутнє, планує тощо. Тому важливо, щоб ми навчилися розпізнавати, які думки приходять нам у голову, і які почуття пов’язані з цими думками.

З цієї точки зору працює філософія уважності, який базується на навчанні усвідомлювати, концентрувати свою увагу на тому, чого ми хочемо, і таким чином насолоджуватися повним досвідом, не поглинаючись іншими думками.

Протягом декількох років Уважність Він був встановлений у нашому житті як формула, щоб навчитися насолоджуватися життям повною мірою. Але... Звідки ця ідея?

Основи за давньою традицією

Уважність - це слово англосаксонського походження, і це термін, що використовується для перекладу слова "Pali sati", що позначає обізнаність, увагу, пам'ять. Ця уважність поєднується з техніки медитації, пов’язані з буддистською традицією.

Можна сказати, що уважність - це якість розуму або здатність усвідомлювати в даний момент. Практика уважності пропонує нам оцінити життя з нової точки зору, чітко побачити, що відбувається в «тут і зараз».

Джон Кабат-Зінн дає визначення уважності, яке характеризує його як "навмисне звертаючи увагу на даний момент, не засуджуючи".

Практика уважності має дуже добрі результати в галузі психіатрії та клінічної психології. І це не менше, оскільки переваги можна помітити з першої практики.

Як почати займатися?

Щоб почати практикувати Уважність, ми можемо робити це за допомогою неформальних медитацій а потім перейти до формальної практики. Неформальна медитація - це та, яку ми виконуємо, коли приділяємо певну увагу певним автоматичні дії, тобто те, що ми робимо, не усвідомлюючи цього, або як кажуть з «пілотом» автоматичний ”набір.

Це заняття, які загалом не є ні приємними, ні неприємними, і які ми перетворили на звички: приймати душ, ходити, чистити зуби, їздити, заблокувати двері раніше залишати…

Пропозиція з неформальної практики уважності є що ми обираємо діяльність чи звичку, яку зазвичай робимо автоматично, і робимо це з повною свідомістю. Для проведення формальних практик або медитацій необхідно мати відповідне місце та час, починаючи з Уважність - це якість розуму, але воно вимагає тренувань, і для цього необхідна практика щодня.

Пропозиція тренінгу з уважності

Для тих, хто хоче розпочати практику Уважності або поглибити повний досвід, в Центр TAP, від нашого прагнення супроводжувати та створювати простори для особистого зростання, ми використовуємо ці методи як доповнення до нашої терапевтичної роботи отримання дуже хороших результатів у коротко-, середньо- та довгостроковій перспективі.

Що ще, ми пропонуємо тренінги з уважності для всіх людей, яким цікаво знати та поглиблювати практику цієї дисципліни. Навчитися насолоджуватися життям усвідомлено і повною мірою у вашій руці. Ви приєднуєтесь?

Автор: Ізабель Родеро Лопес, Педагог, кн. капуста. 01678.