Різниця між фізичним голодом та емоційним голодом

Голод - це інстинкт усіх тварин, включаючи людей. Потреба першого рангу штовхає нас зорієнтувати наші дії на досягнення дуже простої мети: шукати та споживати їжу.

Але, Чи можемо ми їсти, не будучи справді голодними, навіть якщо ти відчуваєш себе таким, як ти? Це може здатися дивним, але таке може трапитися: наші харчові звички базуються не лише на потребах мета тіла, але також і в наших переконаннях про те, скільки нормально вживати щодня, а що ні Це є.

У цій статті ми поговоримо про те дивне явище, за допомогою якого ми можемо створити потребу їсти автоматично і без того, щоб шлунок цього вимагав. Це те, що відоме як емоційний голод.

• Вас може зацікавити: "10 найпоширеніших розладів харчування"

4 відмінності між емоційним голодом та фізичним голодом

Щоб з’ясувати, яка природа емоційного голоду, немає нічого подібного порівняти його з «нормальним» голодом.

1. Режим зовнішнього вигляду

З одного боку, фізичний голод поступово посилюється, і, як правило, людина має контроль над тим, що вони їдять, тому вона може приймати поживні рішення, щоб їсти.

Емоційний голод, навпаки, з’являється різко і вимагає негайного задоволення, і шукає лише певні "продукти харчування" як десерти, шоколад або будь-яка їжа з цукром.

2. Його причини

Фізичний голод викликаний чимось дуже простим: наше тіло потребує речовини, щоб підтримувати своє функціонування та справність.

Емоційний голод - це пошук задоволення або «заповнення порожнечі». Дуже часто, коли у вас занадто багато стресу, тривожність, ви відчуваєте самотність і пригніченість, або навпаки, коли відчуваєте ейфорію чи надмірне щастя, наприклад, на вечірці, весіллі, Різдві чи Новому році тощо

Існують різні теорії, які прагнуть пояснити це явище. Один із них розповідає про спогади, які записані в підсвідомості, коли нас нагороджували в дитинстві з солодощами, і це було символом прихильності, тому вживання цих продуктів нагадує нам про це почуття.

Інша теорія полягає в тому, що ми прагнемо вживати цукор через простий факт підвищує рівень гормонів, що генерують задоволення, таких як серотонін.

3. Відчуття, яке вони залишають

Зазвичай після споживання їжі через емоційний голод з’являється почуття провини, жалю чи сорому; як призводить до переїдання та запою.

Це відбувається на відміну від фізичного голоду, який при задоволенні створює відчуття благополуччя та задоволення.

4. Легкість, з якою вони насичуються

Емоційний голод задовольнити набагато складніше; Хоча вживаються солодощі або десерти, позитивний ефект короткочасний і через кілька годин воно з’являється знову. Це пов’язано з тим, що не фізіологічна потреба може задовольнити їжу, а афективна потреба.

Звичайно, при фізичному голоді кожен прийом їжі дійсно враховується, і це залишає нас ситими годинами.

Як боротися з емоційним голодом?

Першим кроком для боротьби з цим є виявлення того моменту, коли ми зголодніли.

Якщо це фізично, не біда ми можемо обґрунтувати і вибрати те, що може найкраще нас виховати і задовольнити. З іншого боку, якщо це емоційно, важливо, щоб ми виявляли, які почуття чи емоції викликали його, і контролювали свої імпульси, щоб не їсти сміття або речі з великою кількістю цукру. У цьому випадку спробуйте стабілізувати нашу потребу в їжі і виберіть їсти трохи фруктів, овочів або просто склянку води.

Однією зі стратегій боротьби з емоційним голодом є навчіться керувати своїми емоціями, не встигайте за ними, коли вони з’являються, оскільки вони змусять нас прийняти найменш сприятливе рішення, щоб почуватися задоволеним.

Погуляйте, подихайте свіжим повітрям, медитувати, зателефонуйте близькому другу чи члену сім'ї, послухайте музику або будь-яку іншу діяльність, яка розслабляє вас нам корисно заспокоїти нас і змусити голод поступово зникати, не вдаючись до запой.

Ще один варіант, трохи більш практичний, - це скласти меню на тиждень. Це не повинна бути дієта, просто щоб служити орієнтиром і намагатися дотримуватися її якомога більше, не випиваючи. Важливо, щоб планування їжі здійснювалося під час емоційної стабільності, щоб підбирати продукти раціонально і не захоплююче. Коли ви відчуваєте "голод" і не знаєте, що це, добре запитати себе, чи не їли б ви в той момент яблуко, огірок, тунець, так відповідь - ні, і натомість ви прагнете чогось із великою кількістю цукру, мабуть, те, що ви відчуваєте емоційний голод.

Висновок

Ми всі в якийсь момент їли, не голодуючи справді, і не потрібно цього соромитись. Але важливо, щоб ми вживали заходів, щоб це не впливало на нас і надалі. Емоційний голод, крім того, що впливає на фігуру і, отже, на самооцінка, Це також може призвести до захворювань через незбалансоване харчування.

Якщо цього не вдається вирішити індивідуально, психологи можуть вам дуже допомогти спрямувати всі ці захоплені емоції та допомогти нам вести більш повне життя і, перш за все, здоровий.

Не їжте своїх емоцій!