Posttraumatski stres u pandemijskoj krizi koronavirusa

Trenutna hitna situacija zbog koronavirusa govori o nama vlastitim tijelima. Postoje oni koji su u podnožju kanjona i pokušavaju spasiti situaciju (zdravstveni radnici, radnici supermarketa, proizvođači hrane, prijevoznici, sigurnosne snage ...) a ima i onih koji čekaju pokušavajući izbjeći pogoršanje situacije ostajući kod kuće, (u ovom slučaju, svi ostatak).

Jasno je da ovaj problem nikoga ne ostavlja ravnodušnim. Pored stresa koji se osjeća kod kuće i na radnom mjestu, postoji i neizvjesnost. "Što će biti s nama kad ovo završi?" Pitanja koja si gotovo svi postavljamo, a tko ih ne postavlja, hoće. Ovdje smatramo da dolazi treća linija suočavanja (prvo zdravstvena, druga ekonomska): psihološka bitka da ne izgubimo živce, održimo emocionalnu ravnotežu i pružimo jedni drugima nadu drugi.

Trenutno ljudi koji nas zovu čine to zbog osobnih kriza koje proživljavaju, jesu li napadi tjeskobe, nekontrolirane opsesivne misli, osjećaji paranoje, sukobi u suživotu... Drugim riječima, potražnja nije za problemima koji su se dugo vukli, već za problemima koji se bude sada, tijekom karantena.

U ovoj liniji suočavanja moramo raditi otpor, izdržati u rovu i ako je moguće, ne bockati se. Drugim riječima, važno je spriječiti pojavu mentalnih poremećaja poput anksioznosti, depresije ili onoga o čemu želimo razgovarati u ovom članku, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).

• Povezani članak: "Što je trauma i kako utječe na naš život?"

Posttraumatski stres

Posttraumatski stresni sindrom, definiran na tehničkiji način, „karakterizira ponovno proživljavanje visoko traumatičnih događaja, simptomi zbog povećane aktivacije (uzbuđenja) i izbjegavanja ponašanja podražaja povezanih s traumom... "(F43.1 u priručniku DSM-V).

Drugim riječima, traumatični događaj živi se kao da još nije zaostao i napada invaziju; tijelo se aktivira kao da se iznova suočava s događajem, što motivira mozak da pokuša pobjeći od svega što pamti ovu traumu.

Očito je da je to problem s kojim se tijekom krize nećemo susresti, ali ćemo doći posteriori jer, da bi se on dogodio, moramo proživjeti prvo ogromno eksperimentiranje u kojem je naš fizički ili emocionalni integritet ozbiljno ugrožen. Zbog toga mislimo da je vrlo važno to spriječiti.

Kada govorimo o prijetnji našem fizičkom ili emocionalnom integritetu, ne individualiziramo učinke, već upravo Naglašavamo važnost drugih u ovom vitalnom šoku. Dokazano je da najgore traume nisu one koje su doživjele nesreće ili prirodne katastrofe, već one koje su doživjele u odnosu na druga ljudska bića.

Ako ugraviramo u svoj mozak da je prijetnja naša vrsta, to je poput saznanja da na svijetu ne postoji sigurno mjesto ili utočište. Tamo fraza „Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" ima smisla. Čovjek je čovjeku vuk kad ne prepozna tko je drugi.

Kriteriji za utvrđivanje rizika od posttraumatskog sindroma

Da bismo razgovarali o ljudima ranjivim na razvoj PTSP-a, želimo istaknuti kriterije koje slijedimo.

Razina psihološke otpornosti svake osobe

Ovaj će faktor igrati važnu ulogu u tim događajima. Budite kreativni u slučaju nepovoljnih okolnosti, znajte izraziti neugodne osjećaje i zatražiti pomoć, prepoznajte kontekst koji je proživljen kako ne bi personalizirali bilo kakvu reakciju drugih, znajući kako živjeti u sadašnjosti i ne predviđajući neizvjesnu budućnost... to su osobine koje pomozite da ne izgubite osjećaj kontrole i, prema tome, ublažite tjeskobu kako ne bi postala stres ili patnja nepodnošljivo.

Društvena mreža za podršku

Prema elastičnosti, ima istu važnost. Suočeni s nedaćama koje nas preplavljuju, imati ljude koji nas slušaju i razumiju umanjit će onaj osjećaj bespomoćnosti koji se intenzivno bilježi u posttraumatskim problemima stresa. Ako ste sami ili imate lošu mrežu za podršku, budite oprezni i potražite pomoć izvana ako vam je potrebna.

Tko je najosjetljiviji za razvoj?

Sad ćemo vidjeti koji su ljudi koji su najosjetljiviji na ovaj sindrom posttraumatskog stresa u situaciji karantene, da bi kasnije dao neke preporuke koje pomažu ublažiti njegove učinke.

1. Zdravstveno osoblje

Zbog zasićenja posla, nedostatka resursa i iskustva smrti s potpunom bespomoćnošću.

2. Bolesnici izolirani u bolnicama zbog zaraze

Gubljenjem ljudskog kontakta dovoljno dugo da ga doživite kao napuštenost, doživljavajući patnju kao nepodnošljivu.

3. Žene i djeca žrtve zlostavljanja

Budući da će se, suočeni s mjerama zatvaranja, na njih prisiliti (dijelom i institucionalni poredak) živjeti s nekim tko ih povrijedi, nepovratno. Još jednom se ponavlja osjećaj socijalne nemoći.

4. Osobe s mentalnim poremećajima u anamnezi ili s visokom osjetljivošću

Njihova je granica da izdrže ovu situaciju niža i zbog toga se prije osjećaju shrvanima.

5. Samozaposleni ili poduzetnici čija su poduzeća u ozbiljnom riziku

Svoju budućnost i budućnost svoje obitelji vide opasno ugrožene, uz to što nema dovoljnu podršku uslijed okolnosti.

6. Osobe s bolesnom ili starijom rodbinom, kao i njegovatelji ili volonteri

Kao što je gore spomenuto, oni koji nas danas zovu čine to s neizmjernim strahom. Život s stalnom brigom i strahom na kraju slabi obranuA ako to dodamo nemoći zbog gubitka voljene osobe, mogućnost razvoja poremećaja, osim što ćemo doživjeti složenu tugu, znatno raste.

Preporuke za sprečavanje

Iz onoga što je rečeno, ako se situacija prelije, uspaničimo se, izgubimo nekoga, ne znamo što učiniti i opažamo bespomoćnost drugih, pomiješa se dovoljno sastojaka da se razvije PTSP.

Evo nekoliko savjeta koje morate imati na umu kako biste spriječili ovaj problem, iako ste neke od njih možda već pogodili iz ostatka teksta. Kao što dobro znate, iako mi profesionalci znamo kako liječiti ovaj psihološki poremećaj, on je još uvijek usko povezan sa socijalnim okruženjem; Iz tog razloga uvijek možete dati svoj dio kao dio te mreže skrbi.

1. Obratite pažnju na svoje emocije

Živjet ćete, ako se to već nije dogodilo, osjećaje koji smetaju i preplavljuju. Te se emocije očituju i u mislima, i u tijelu, i u načinu djelovanja, zato je vrlo važno ne poricati te osjećaje.

Zastanite na trenutak, usredotočite se na svoje disanje i budite realni prema svojim osjećajima Pomoći će vam da donosite odgovorne odluke i ne zanosite se impulsima, što bi samo pojačalo tjeskobu s učinkom "snježne grude".

2. Ne zaboravite paziti na sebe

Da biste se brinuli za druge, morate biti dobro. Sprovodite svakodnevne higijenske rutine, gledajte vijesti samo 10 minuta dnevno, bavite se sportom kod kuće, provodite vrijeme kuhajući, pročitajte dobru knjigu, gledajte filmove s obitelji... sve pomaže do te mjere da vam u vašim okolnostima pomaže da uravnotežite svoje osjećaje i nastavite iz dana u dan.

• Možda vas zanima: "Posttraumatski stresni poremećaj: uzroci i simptomi"

3. ostanite povezani

Telefonski pozivi, video pozivi... Oni su dizajnirani upravo za to, kako bi održali vezu gdje god se nalazili. Iskoristimo dobre stvari koje imaju društvene mreže i budimo povezani kako bismo jedni drugima pružali podršku i nadu. Ako su izolacija i zanemarivanje najgore uzgajalište PTSP-a, pogledajmo se u oči čak i ispred zaslona.

4. Suočeni s neizbježnim, ostanite u sadašnjosti

Nećemo negirati stvarnost, bit će okolnosti u kojima je nemoguće izbjeći izolaciju i osjećaj bespomoćnosti. Živite gubitak voljene osobe, radite kao [e-pošta zaštićena] i prelijevaju se, razbolite se i doživite izolaciju dugih dana ...

Tako, Strategije da ostanete u sadašnjosti pomoći će vam da se ne zanosite onim što je bilo i što će biti, a vaš će um biti aktivan radeći na vašoj emocionalnoj ravnoteži. Pljesak na balkonima, donacije i poruke podrške, pisma bolesnima... ovo su primjeri onoga što možemo učiniti kao ljudi da prebrodimo ovu tešku situaciju.

Nikad nije kasno, pomislite da pomoć i podrška licem u lice mogu doći kad ovo završi i vratite sebi dobro.

Autor: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psiholog u Rising Therapeutics.