Odugovlačenje ili sindrom "Učinit ću to sutra": što je to?

Česta je pojava koju je, iako je lako prepoznatljiva, teško objasniti. Riječ je o odugovlačenje, znatiželjna riječ koja se, međutim, odnosi samo na navika odgađanja bez valjanog opravdanja aktivnosti ili obveze o kojima se mora voditi računa.

Nadalje, jedna od karakteristika ove vrste odgode je činjenica koju namjeravamo izvršiti zadatak prije ili kasnije, jer nekako znamo da je njegovo postizanje nešto za što imamo potrebu dogoditi se.

• To bi vas moglo zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate dana"

Što je odugovlačenje?

Međutim, nije jednostavno tipično ponašanje koje možemo povezati s nestašnom ili hedonističkom osobom. U anketi od 1.347 odraslih osoba različitih nacionalnosti, četvrtina njih pokazuje čvrsto utvrđenu tendenciju odgađanja zadataka, bez obzira na njihov spol ili kulturu.

Druga studija ukazuje na to svaki zaposlenik provodi oko sat i dvadeset minuta dnevno odgađajući svoj glavni zadatak, s posljedičnim oportunitetnim troškovima za organizaciju. Uz to, oko 32% studenata može imati ozbiljnih problema s odugovlačenjem, prema studiji Patterns of Academic Procrastination. S druge strane, psiholog Piers Steel u svojoj publikaciji Jednadžba odugovlačenja tvrdi da, gdje god je prisutna, Ovaj se trend protivi nečijoj dobrobiti u širem smislu: pridonosi lošem zdravlju i većim plaćama. niska.

Osim toga, to može dovesti do kompulzivnih ili vrlo intenzivnih stavova koji služe izbjegavanju glavne odgovornosti: puno jesti, igrati video igre itd.

Problem bez jednostavnog rješenja

Međutim, budući da odugovlačenje može biti toliko problematično... Zašto stalno dopuštamo da se to dogodi? Zapravo je teško opravdati odgodu nužnog zadatka, sve dok ga prepoznajemo kao takvog. Doživljavamo neobičan pojam ulaska u stalni ciklus "boljeg sutra", opravdavajući ovu odluku nakon što ju je već donijela instanca viša od naše savjesti.

Na taj se način racionalizira duboko iracionalan i automatski mehanizam pokrivajući ga a la carte riječima i obrazloženjima. Koji je ključ koji pokreće ovaj automatski mehanizam vječnih kašnjenja? Vlastiti Piers Steel Mogao sam je naći.

Prema njihovom istraživanju, postoji jasan odnos između tendencije odgađanja zadataka i impulzivnosti. U tim studijama prisutnost ili odsutnost sposobnosti da se samoregulacija, to jest sposobnost kontrole nad sobom u korist budućih nagrada, objasnio je 70% slučajeva odugovlačenja.

Postojala je izravna veza između razina impulzivnosti i tendencije odgađanja zadataka. U novijim istraživanjima Steel je pronašao opravdanje za hipotezu da postoji ista genetska osnova između impulzivnosti i ove dosadne tendencije. Ako impulzivnost uključuje poteškoće u izbjegavanju neprikladnih ponašanja, odgađanje podrazumijeva poteškoće u pokretanju primjerenih ponašanja: oni su praktički dio istog fenomena; neuspjeh u slijeđenju sustava ponašanja koji dovodi do dugoročnih ciljeva.

Što učiniti da se to popravi?

Na temelju ovog objašnjenja mehanike zadataka odgađanja, možemo primijeniti iste vrste korektivnih postupaka koje koristimo u slučajevima impulzivnosti. U ovom slučaju, Rješenje je stvaranje radnih strategija koje difuzne, opće i udaljene ciljeve vremenom pretvaraju u male, vrlo specifične ciljeve. koje se moraju odmah ispuniti.

Ukratko, moramo razbiti ciljeve koji nisu ograničeni i s malim kapacitetom da se privučemo pred druge ometajuće podražaje, u vrlo dobro odlučni koji hitno traže našu pažnju i koji nas vode jednog po jednog od ovdje i sada do postizanja cilja konačni.

1. Mali kompromisi

Na primjer, u slučaju da morate napisati rad od 20 stranica, dobar način za to je obvezati se da ćete napisati stranicu prije sedam popodne. Ako vidimo da nam je teško ispuniti te male obveze, učinit ćemo ih još manjima i konkretnijima, tako da vidimo njegova razlučivost kao nešto savršeno moguće, na primjer, možemo napisati 15 redaka prije nego što prođu dva sata. Pitanje je dovesti na vrijeme, a istodobno učiniti manje neugodnim, pritisak koji bismo trpjeli sve više i više kako dani prolaze ako se ne bismo bavili poslom.

2. Izbjegavajte elemente koji vam mogu odvratiti pozornost

Još jedna dobra taktika koja se može kombinirati s prvom u namećući sebi poteškoće pri pristupu distrakcijama: isključite TV u pozadini, spremite pametni telefonitd. Prije svega možemo odvagnuti koji su to elementi koji nas mogu udaljiti od cilja i učiniti nešto da ne bismo bili previše u iskušenju. Na razuman i umjeren način to se odnosi i na ljude oko nas.

Ukratko, moramo pokušati neka razum preuzme uzde nad našim kratkoročnim preferencijama crtajući vrlo jasan putokaz. Stvorite svojevrsne kognitivne tračnice koje će nam pomoći da postignemo ono što smo zacrtali.