10 praktičnih načina za izgradnju otpornosti

"Što me ne ubije čini me jačim".

—Friedrich Nietzsche (1844. - 1900.) - Pad idola.

Kako se nosimo s teškim događajima i nepovoljnim okolnostima koje nam mijenjaju život? Smrt voljene osobe, gubitak posla, teška bolest, teroristički napad, prirodna katastrofa ili drugo traumatskih događaja: Sve su to primjeri teških iskustava koje svatko može doživjeti u nekom trenutku. Većina ljudi na te situacije reagira s jakim emocijama i nesigurnošću, iako se uglavnom mogu prilagoditi tim stresnim uvjetima. Što im to omogućuje?

The elastičnost je kapacitet koji je uključen u ovaj proces, stalan proces koji zahtijeva vrijeme i trud i omogućuje ljudima da se nose s ovim izazovnim situacijama Korak po korak.

Moglo bi vas zanimati: "10 tipičnih navika otpornih ljudi"

U nastavku možete pronaći ideje za razumijevanje koncepta otpornosti i neke naznake kako je razviti i poboljšati ga.

Što je otpornost?

The elastičnost je proces kojim se ispravno prilagođavamo pred nedaćama, traumatičnim događajima, tragedije, razne prijetnje ili značajni izvori stresa, kao što su problemi u obiteljskim ili osobnim odnosima, ozbiljni zdravstveni problemi ili 

financijski i radni stresori. To znači oporavak ili resetiranje nakon teškog iskustva.

Provedene studije pokazuju da je otpornost nešto uobičajeno; to nije izvanredna sposobnost. Ljudi obično pokazuju otpornost tijekom cijelog života; Primjeri toga su ljudi koji ponovno traže zaposlenje nakon što su ih bivši poslodavci otpustili, obitelji koje se vraćaju da obnove svoje domove nakon požara ili rodbinu žrtava terorističkog napada koji se trude nastaviti sa svojim životima unatoč gubitku voljene osobe dragi.

Sposobnost prevladavanja gubitničke situacije

Moglo bi se reći da je otpornost snaga iznad otpora. To je sposobnost prevladavanja nepovoljnog podražaja. Otpornost uključuje održavanje fleksibilnosti i ravnoteže u životu dok se suočavate s teškim okolnostima i traumatskih događaja.

Biti otporan ne znači da osoba ne doživljava poteškoće ili psihički stres. Emocionalna bol i tuga uobičajene su emocije među ljudima koji su pretrpjeli velike nedaće ili traumatične trenutke u životu. Zapravo, put do otpornosti nije lak i vjerojatno je pun prepreka i nestabilnih situacija koje mogu utjecati na naše emocionalno stanje.

Važno je znati da otpornost nije osobina koju ljudi imaju ili nemaju, već je koncept koji uključuje niz ponašanja, misli i radnji koje Može ih naučiti i progresivno razvijati svatko tko to želi.. Biti otporan nije nešto neobično: ta sposobnost postoji u svakoj osobi. Zadatak je razviti tu sposobnost stavom i čvrstoćom.

10 načina za izgradnju otpornosti

Izgradnja kapaciteta za stvaranje otpornosti osobni je projekt. Ne reagiraju svi ljudi na isti način na traumatične ili stresne situacije. Pristup poboljšanju otpornosti može funkcionirati za jednu osobu, ali ne i za drugu, dakle različite strategije mogu se koristiti za promicanje dobrog suočavanja.

Neke od ovih varijacija često odražavaju kulturne razlike. Kultura može utjecati na to kako osoba izražava svoje osjećaje i kako se nosi s nedaćama. Primjer za to su različite koncepcije smrti koje postoje u raznim kulturama; dok se za većinu zapadnih zemalja smrt predstavlja kao kraj svih dobrih stvari, ona se doživljava kao izrazito negativan događaj i obično je tabu tema, Za istočnjake, to predstavlja korak prema regeneraciji i reafirmaciji vrijednosti predaka. koji su činili njihovu zajednicu.

Ključno je identificirati koji nam savjeti mogu pomoći i kako oni mogu biti dio naše osobne strategije da je poboljšamo. U nastavku možete pronaći Deset strategija koje će vam pomoći da sami izgradite otpornost.

1. Uspostavlja odnose podrške unutar i izvan obitelji

To je važno izgraditi dobre odnose s bliskim članovima obitelji, prijateljima i drugim važnim ljudima u našim životima. Prihvaćanje pomoći i podrške od ljudi koji vole i slušaju pomaže u stvaranju uzora i nudi ohrabrenje i sigurnost. Neki ljudi smatraju da aktivnost u grupama zajednice, organizacijama temeljenim na zajednici, pomaže osobama u nepovoljnom položaju, a druge lokalne skupine mogu im pružiti socijalnu podršku i pomoći im da imaju nada.

2. Izbjegavajte da na krize gledate kao na nepremostive prepreke

Događaji koji stvaraju stres ne mogu se spriječiti da se pojave, ali možete promijeniti način na koji ih tumačite i reagirate na njih. Pokušajte gledati dalje od sadašnjosti i mislite da će se stvari poboljšati u budućnosti. Pogledajte postoje li suptilni načini da se osjećate bolje dok se nosite s teškim situacijama.

3. Prihvatite da je promjena dio života

Moguće je da zbog nepovoljne situacije nećete moći postići određene ciljeve. prihvatiti okolnosti koji se ne mogu promijeniti mogu vam pomoći da se usredotočite na okolnosti koje se mogu poboljšati.

4. Idite prema svojim ciljevima

Razvijte svoju sposobnost izrade realističnih planova i slijedite korake potrebne za njihovo izvršenje. Uvijek djelujte kako biste se približili svojim ciljevima, čak i ako se čine kao mala postignuća. Umjesto da se usredotočite na zadatke koji se ne mogu izvršiti, zapitajte se o stvarima koje danas možete poboljšati i koje će vam pomoći da hodate u smjeru u kojem želite ići.

5. Poduzmite odlučnu akciju

U nepovoljnim situacijama, poduzeti odlučnu akciju bolje je nego ignorirati probleme i napetosti i željeli da odu. Nemojte se bojati razmišljati o situaciji pred sobom i onog trenutka kada mislite da ste došli do zaključka, krenite naprijed.

6. Tražite prilike da otkrijete sebe

Mnogo puta, kao rezultat borbe protiv nedaća, ljudi mogu naučiti nešto o sebi i osjetiti da su na neki način napredovali na osobnoj razini. Mnogi ljudi koji su doživjeli tragedije i teške situacije izrazili su poboljšanje u suočavanju s njihove osobne odnose, povećanje osobne snage čak i kada se osjećaju ranjivo, osjećaj da njegov samopoštovanje poboljšao, razvijeniju duhovnost i veće cijenjenje života.

7. Poboljšajte svoje vještine komunikacije i rješavanja problema

Što više razvijamo te kapacitete, to ćemo bolje znati riješiti svoje međuljudske sukobe i manje će stresnog tereta pasti na našu osobu. Također je važno znati nositi se sa snažnim osjećajima i impulsima, dopustiti si da ih doživite, ali i prepoznati kada ih trebate izbjeći kako biste nastavili funkcionirati.

8. Njegujte pozitivan pogled na sebe

Nitko nije savršen, svatko od nas ima snage i područja za napredak. To je važno prihvati i voli nas takve kakvi jesmo, osloniti se na naše snage i sposobnosti i pokušati poboljšati svoje sposobnosti što je više moguće.

9. Nikad ne gubi nadu

Kada smo optimistični unatoč problemima, lakše ćemo očekivati ​​da će se dobre stvari dogoditi u životu. Pokušajte vizualizirati što želite postići umjesto da pretjerano brinete o onome čega se bojite da će se dogoditi ili o onome što je moglo biti, a nije. Čak i kada ste suočeni s vrlo bolnim događajima koji vam uzrokuju veliku nelagodu, pokušajte situaciju koja vam stvara stres sagledati u širem kontekstu i zadržati dugoročnu perspektivu.

10. Čuvaj se

Morate obratiti pažnju na nematerijalno i na sebe: na primjer, razmislite o svojim potrebama i željama. Zainteresirajte se za aktivnosti u kojima uživate i koje vas opuštaju. redovito vježbatiTo je korisno za vaše fizičko i psihičko zdravlje. Zdravi ljudi u zdravom tijelu. Čuvati se pomaže u održavanju uma i tijela u dobroj formi i spremnosti za suočavanje sa situacijama koje zahtijevaju otpornost.

Drugi načini za promicanje vaše unutarnje snage

Neki dodatni načini za izgradnju otpornosti mogli bi vam biti od velike pomoći. Na primjer, Predlažem da pokušate pisati o svojim najdubljim mislima, emocijama i osjećajima povezanim s traumatičnim iskustvom. ili drugi stresni događaji u vašem životu koji vam trenutno uzrokuju nelagodu i nelagodu.

The meditacija i neke duhovne prakse kao što su joga ili pomnost Oni također mogu pomoći nekim ljudima da uspostave pozitivne odnose, poboljšaju kvalitetu života i usredotoče se na budućnost s boljom perspektivom.

Pitajte se neka pitanja

Fokusiranje na pozitivna prošla iskustva, razvijanje pozitivnog raspoloženja i jačanje izvora osobne snage čimbenici su koji može vam odlučno pomoći da prepoznate osobne kvalitete i naučite strategije koji rade za vas kada je u pitanju izgradnja otpornosti.

Pitanja za samoistraživanje

Ovom malom vježbom samoistraživanja odgovorite na sljedeća pitanja o sebi i vaše reakcije na izazove u vašem životu moći ćete otkriti kako učinkovito odgovoriti na događaje teško.

• Koje vrste događaja su vam bile najteže?
• Kako su ti događaji psihički utjecali na vas?
• Kada ste pod stresom ili bez nade, je li vam pomoglo razmišljanje o vašim voljenima?
• Kad ste se suočili s mučnim i teškim iskustvom, kome ste se obratili za pomoć?
• Što ste mogli naučiti o sebi i svom odnosu s drugima kada ste prolazili kroz teške okolnosti?
• Je li vam pomoglo pružiti emocionalnu podršku drugim ljudima koji prolaze kroz sličnu situaciju?
• Jeste li uspjeli prevladati prepreke koje su se pojavljivale u vašem životu? I ako jeste, kako ste to postigli?
• Koji je glavni pokretač za koji smatrate da vam je najviše pomogao da krenete naprijed?

Nadam se da vam je ovaj članak bio od pomoći da bolje upoznate sebe i otkrijte svoju sposobnost otpornosti i razvijajte je tijekom života.