Nametljive misli: što su to i kako eliminirati negative

Nametljive misli su one misli koje se nehotice pojavljuju isprekidano. Velika je raznolikost ponavljajućih i automatskih misli, a neke od njih su vrlo neugodne, čak i nastajanje želje za nanošenjem štete drugima, poput vlastite djece.

Ova vrsta razmišljanja stvara mnogo nelagode, a zauzvrat i druge misli tipa "ne biste se smjeli tako osjećati". U mnogim slučajevima čak i sebe krivimo za nešto što je normalno, a to su nehotične i nesvjesne misli.

Razmišljanje misli je prilagodljivo, nastoji filtrirati misli koje su korisne, ali to obično ne postiže budući da da, uz to, predviđamo i vjerujemo da ćemo sljedeći put opet pomisliti isto, s čime će i problem pogoršava.

• Povezani članak: "Razmišljanje: dosadni začarani krug misli"

Zašto, čak i ako želimo ukloniti nametljive misli, one ostaju?

Obično postoji začarani krug; Na primjer, razmotrite slučaj majke koja ima nametljivu pomisao da želi naštetiti svom djetetu, ali, naravno, zna da to nije ono što ona želi učiniti i neće to učiniti. U tim slučajevima obično postoji kružni obrazac koji se javlja ovim redoslijedom i kroz ove elemente: unutarnji podražaj (iscrpljenost koja dovodi do nametljivog i nametljivog razmišljanja). nehotično izbacivanje kroz prozor), vanjski podražaj (dječji plač), osjećaji poput lupanja srca, tjeskobe i osjećaja straha, reakcija izbjegavanja misao.

Iza ovog kruga dolazi iščekivanje i katastrofizam, što kao što smo komentirali, povećava problem.

Kako im pristupiti s terapije?

Automatske misli su odraz naših uvjerenja, ali mi nismo naše misli. Stoga, nakon što je evaluacija provedena i bilo koja druga patologija isključena, radimo na odbacivanju misli, tj. distancirati se od tih mentalnih pojava i više se povezati i dati veću važnost radnjama, stavljajući fokus na akciju svjestan.

Nužna je odgovarajuća funkcionalna analiza, proučavajući uključene vanjske i unutarnje podražaje i odgovor (fiziološki / motorički / kognitivni) kao i posljedice. Ako postoje ponašanja izbjegavanja (telefoniranje, ne razmišljanje o problemu ...), problem pogoršavamo, budući da se ne izlažemo, pa je nešto bitno izlaganje emocijama, reakcijama i misli.

1. Terapijski izvori za nametljive misli

Neke od dinamika korištenih u našoj praksi za rad na ovom problemu su sljedeće.

2. Psihoedukacija

Nužno je objasniti pacijentima što im se događa i zašto.

3. Pokusi u ponašanju

Kod njih je pitanje provjere da li se oni, kad ne želimo obraćati pažnju na svoje misli, pojavljuju snažnije.

4. Kognitivno restrukturiranje i rasprava

Ovo je jedna od sjajnih psiholoških tehnika i na kojoj se temelji velik dio naših tretmana. Sastoji se od pružanja osobi potrebnih alata za Možete zaključiti da misli koje vam stvaraju nelagodu nisu objektivne ili korisne.

• Možda će vas zanimati: "Kognitivno restrukturiranje: kakva je ova terapijska strategija?"

5. Vježbe opuštanja

Ponekad je potrebno pružiti pacijentu strategije opuštanja smanjiti uzbuđenje izazvano stresnim mislima.

6. Analiza uvjerenja pacijenta

Iza nametljivih misli obično stoje osobna uvjerenja osobe. Primjerice, ako se nametljivo razmišlja o ubijanju vašeg djeteta, uobičajeno je povezati uvjerenja poput „dobra majka nikad ne gubi živce“ i pretjerane zahtjeve.

7. Pridruženi simptomatološki rad, općenito tjeskoba i krivnja

Kao što smo komentirali, neugodne misli i mentalne slike koje se pojavljuju nehotično stvaraju veliku nelagodu, čak i moći trpjeti napade tjeskobe; to obično čini da problem traje dulje. Isto vrijedi i za krivnju. Nastavljajući s istim primjerom, majka koja ima sliku ubojstva svog djeteta, a to generira veliki strah i krivnju, vraća začarani krug.

8. Defuzija misli

Mi nismo ono što mislimo, mi smo ono što radimo, stoga radimo na tome dajte veću važnost postupcima i odvojite se od misli koje se pojavljuju bez naše volje.

9. Kontrolirano izlaganje situacijama i mislima koje se izbjegavaju

Zbog straha koji takve vrste misli obično generiraju, izbjegavamo povezane situacije. Na primjer, ako osoba stalno ponavlja ideju da se može ozlijediti (ali nije s autodestruktivnom idejom jer on to ne bi želio ili mu se tako osjeća), možda će pokušati izbjeći noževi.

10. Samogovor

Usko je povezano s vjerovanjima osobe; je ono što si govorimo što može smanjiti ili pogoršati problemStoga je neophodno da na tome radimo u terapiji.

11. Koncentracija na vrijednosti i postupke osobe

Ako osoba misli, na primjer, da nekoga povrijedi, ali to generira odbijanje, nemojte želio to učiniti i ne smatra to primjerenim, potrebno je preusmjeriti osobu na te vrijednosti koje ona ima tako da, zauzvrat će se smanjiti krivnja.

12. Trening usmjerene pažnje

Je o usmjeravati našu pozornost u druge vrste situacija te vanjski i unutarnji podražaji.

13. Prihvaćanje

Postoje misli koje neće potpuno nestati ili koje će nas neko vrijeme pratiti, stoga je posao prihvaćanja ključan.

Jeste li zainteresirani za stručnu pomoć?

Na Mariva Psiholozi, klinika smještena u Valenciji, ali koja također nudi internetsku psihologiju, mi smo specijalisti za rad s ovom vrstom psiholoških problema. Iako ove izmjene mogu generirati puno patnje, kognitivno-bihevioralnim tretmanom postižu se vrlo rezultati. pozitivne misli, uklanjajući upadanje neugodnih misli ili, ako to ne uspiju, prihvaćaju i uklanjaju nelagodu koju ovi uzrok. Ovdje možete vidjeti naše kontakt podatke.