Racionalna emotivna terapija i iracionalna uvjerenja

Racionalna emotivna terapija (RET) To je oblik terapije koji je dio kognitivno-kondenzualne terapije, a glavni mu je autor Albert Ellis, koji je predložio model tijekom druge polovice 20. stoljeća.

Rani početak ovog pristupa započeo je razvojem čitavog filozofskog sustava i skupa samouputa koje je Isti autor, znatiželjno, na kraju bi se primijenio kako bi riješio vlastite emocionalne probleme, ističući svoju tjeskobu Društveni.

Ali ovaj doprinos povijesti psihologije više je od terapijskog alata. Također nam govori puno o kako djeluje onaj dio nas koji se temelji na iracionalnim uvjerenjima.

• Povezani članak: "Vrste psiholoških terapija"

Osnovna operacija racionalne emotivne terapije

Iracionalni izraz koji se koristi u RET-u lako se može zbuniti. Iz ovog modela postupamo racionalno kad se osjećamo primjereno i djelujemo na funkcionalan način u skladu s našim ciljevima.

Stoga se iracionalna uvjerenja odnose na one kognitivne pojave koje posreduju u našim osjećajima i našem ponašanju i koje nas udaljavaju od naših ciljeva.

Objašnjeno vrlo kratko, racionalno-emocionalni terapeut bio bi zadužen za otkrivanje iracionalnih uvjerenja pacijenta koji vam nanose emocionalnu patnju i udaljavaju vas od blagostanja. Kroz trening vještina, dijalog i propisivanje zadataka, terapeut pokušava preformulisati ta iracionalna uvjerenja i zamijeniti ih racionalnim uvjerenjima.

Ta su racionalna uvjerenja definirana u RET-u kao ona koja pomažu osobi:

1. Predstaviti ili odabrati za sebe određene vrijednosti, svrhe, ciljeve i ideale koji pridonose sreći.
2. Koristiti učinkovite, fleksibilne, znanstvene i logičko-empirijske načine za postizanje tih vrijednosti i ciljeva i kako bi se izbjegli kontradiktorni ili kontraproduktivni rezultati.

• Možda vas zanima: "Jesmo li racionalna ili emocionalna bića?"

Zgodni i nezgodni osjećaji

Iz RET-a se pravi razlika između prikladnih osjećaja i neugodnih osjećaja

Pogodan osjećaj može biti pozitivan (ljubav, sreća, zadovoljstvo, znatiželja) ili može biti negativan (bol, žaljenje, nelagoda, frustracija, nezadovoljstvo). Bez obzira jesu li pozitivni ili negativni, prikladni osjećaji pomažu nam da smanjimo ili eliminirati blokade ili frustracije koje se javljaju kada iz nekog razloga ne vidimo da su nam se želje ispunile i preferencije.

S druge strane, neugodni osjećaji, osim što nam ne pomažu da vidimo te želje i preferencije, generirati dodatnu patnju. Negativni neugodni osjećaji (depresija, tjeskoba, neadekvatnost, očaj, bezvrijednost) obično pogoršavaju okolnosti. Pozitivni neugodni osjećaji (bombastičnost, neprijateljstvo i paranoja) proizvode a kratkotrajan osjećaj blagostanja koji uskoro donosi nesretne i veće rezultate frustracije.

Pogodni osjećaji vode do poželjnih ponašanja, a neugodni osjećaji dovode do nezgodnih ponašanja. Neki intenziviraju vlastiti razvoj i suživot, drugi su kontraproduktivni i društveno štetni.

Iracionalna uvjerenja, neugodni osjećaji i nezgodno ponašanje to su tri interaktivna elementa koji generiraju opasan začarani krug.

• Možda vas zanima: "Teorija ograničene racionalnosti Herberta Simona"

ABC iracionalnog razmišljanja

Da biste razumjeli ulogu iracionalnih uvjerenja, korisno je upoznati se s ABC shemom. U ovoj shemi postoje tri elementa:

DO. Događaji

B. Vjerovanja

C. Posljedice

A označava pokretanje događaja. To nisu ništa drugo do okolnosti s kojima se susrećemo u životu kada slijedimo svoje ciljeve. To su stvari koje nam se događaju.

Ti događaji, te stvari koje nam se događaju, rađaju niz posljedica.

U ABC shemi, C je posljedice. Te su posljedice tri vrste:

• Bihevioralni
• Emotivan
• Kognitivno

Prema ovoj shemi mogli bismo zaključiti da A (što nam se događa u životu) objašnjava naše reakcije C (Posljedice), ili što je isto: događaji objašnjavaju zašto se ponašamo onako kako radimo, zašto se tako osjećamo i zašto tako razmišljamo. Međutim, to nije točno, jer u shemi nedostaje element, ovaj element je B: uvjerenja. Ovaj je element ono što posreduje između onoga što nam se događa i onoga kako reagiramo. Drugim riječima: "Ne postoji ništa dobro ili ništa loše, već misli koje to čine takvim." Shakespeare.

Ako u B sheme imamo racionalna uvjerenja, posljedice proizašle iz događaja bit će prilagođene, prilagođene, drugim riječima: zdrave. Ako, naprotiv, imamo iracionalna uvjerenja, posljedice proizašle iz događaja bit će pogrešno prilagođene, neprikladne, nanijet će nam neproduktivnu patnju i pridonijet će stvaranju i održavanju psiholoških simptoma.

Primjer iracionalnosti

Juan ostaje bez posla. Juan misli da mu je posao potreban da bi bio sretan. Juan upada u duboku depresiju.

Događaj: Gubitak zaposlenja. Misao: "Ovaj posao mi treba da bih bio sretan." Posljedice:

• Bihevioralno: zatvaranje kod kuće, izoliranje od sebe, ne traženje posla.
• Emocionalno: duboka tuga.
• Kognitivno: "Beskoristan sam, neću postići ništa, neću se vratiti"

Pedro ostaje bez posla. Pedro želi da nije izgubio posao, ali pretpostavlja da je bolje biti fleksibilan i potražiti drugu mogućnost. Peter potražite druge alternative.

Događaj: Gubitak zaposlenja. Mislio sam: "Svidio mi se moj posao, radije bih ga zadržao, ali nije bitan." Posljedice:

• Ponašanje: tražite posao, nastavljate sa svojim životom prilagođavajući se novoj situaciji.
• Emocionalno: neki trenuci opadanja, a drugi poboljšanja raspoloženja.
• Kognitivno: "Šteta što su me otpustili, potražit ću nešto drugo, što ako osnujem tvrtku?"

Ista se stvar dogodila s Juanom i Pedrom, ali njihovo tumačenje situacije je vrlo različito i ovo tumačenje dovodi do vrlo različitih rezultata.

Glavna iracionalna uvjerenja

U svojoj prvoj formulaciji Albert Ellis sintetizirao je u 11 iracionalnih uvjerenja glavne misli koje nas navode na nelagodu:

1. Neracionalna potraga za naklonošću

Krajnja je potreba da se odraslo ljudsko biće voli i odobrava svaka značajna osoba u vašem okruženju.

Svi želimo biti voljeni i odobravani, ali to nije uvijek moguće, ponekad čak i s obzirom na vlastitu obitelj.

• Možda vas zanima: "Kemija ljubavi: vrlo moćan lijek"

2. Radikalno oslanjanje na sebe

Da bih se smatrao valjanom osobom, moram biti vrlo kompetentan, samostalan i u stanju postići bilo što na što sam mislio.

Imati vrline i kompetencije kojima se ponosimo zdravo je, ali podržavati nešto toliko važno kao samopoštovanje na tim temeljima je opasno.

3. Ogorčenost

Ljudi koji se ne ponašaju onako kako bi "trebali" podli su, zli i zloglasni trebali bi biti kažnjeni zbog svoje zloće.

Ljudi čine stvari najbolje što znaju ili mogu, oni koji čine djela koja smatramo nepravednima. To rade iz neznanja, jer su zaglibili u emocionalna stanja koja ne mogu kontrolirati, jer su zbunjeni, itd. Svatko se može ispraviti.

4. Dramatizacija problema

To je strašno i katastrofalno da se stvari ne odvijaju onako kako bi se željelo.

Ponekad stvari ne idu kako želite, "Ako vam život da limune, napravite si limunadu."

5. Ne možemo kontrolirati svoj život

Ljudsku bijedu i nelagodu uzrokuju vanjske okolnosti, a ljudi nemaju sposobnost kontroliranja svojih osjećaja.

Zbog događaja ne patimo već zbog našeg tumačenja. Možemo naučiti prepoznati i kontrolirati svoje osjećaje.

6. Opsesije

Ako je nešto opasno ili može biti opasno, Moram se osjećati užasno nelagodno zbog toga i moram neprestano razmišljati o mogućnosti da se to dogodi.

Stalno sprječavanje opasnosti nije samo neodrživo za tijelo i um, već je i beskorisno, jer postoje stvari koje su izvan naše kontrole. Morate naučiti tolerirati neizvjesnost.

7. Izbjegavanje problema je najbolje

Lakše je izbjeći životne odgovornosti i poteškoće nego se suočiti s njima.

Poricanje ili skrivanje problema ne znači da nestaju, to nas može neko vrijeme olakšati, ali tada će problem i dalje biti prisutan i možda se pogoršavao.

8. Morate biti pod nečijom zaštitom

Moram ovisiti o drugima i Treba mi netko jači za vjerovanje.

Tražiti pomoć kad netko nije u stanju učiniti nešto za sebe je legitimno i mudro, ljudi su društvene životinje i pomažemo jedni drugima. Međutim, ne smije se pasti u stalnu i apsolutnu ovisnost, već se mora naučiti razvijati njihove kapacitete i njihovu autonomiju.

• Možda vas zanima: "Ovisnost o poremećaju osobnosti: što je to?"

9. Rane ne zarastaju

Ono što mi se dogodilo u prošlosti, uvijek će utjecati na mene.

Analiza prošlosti pomaže nam razumjeti sadašnjost i izbjeći ponavljanje problema u budućnosti. Život neprestano zarobljen u prošlosti gubi jedini trenutak u kojem stvarno možemo postojati: sadašnji trenutak.

10. Problemi drugih su naši

Morali bismo se osjećati vrlo zabrinuto zbog problema i poremećaja drugih.

Empatija, suosjećanje, briga za bližnjega... nešto je, međutim, pohvalno i ljudsko ne pomažemo ako se zanesemo za bijede drugih. Ne pomažemo onima koji pate niti pomažemo sebi.

11. Ekstremni perfekcionizam

Za svaki problem postoji savršeno rješenje, a ako ga ne nađemo, bilo bi katastrofalno.

Ponekad postoji mnogo načina za rješavanje problema: 3 + 3 = 6, isto što i 5 + 1 = 6 ili isto kao 8-2 = 6. Često ne postoji savršeno rješenje jer se pri rješavanju problema pojavljuju drugi novi problemi.

Dobra stvar biti racionalniji

Ukratko, središnja ideja RET-a je ta misao igra presudnu ulogu u ljudskoj patnjibez obzira na okolnosti. Usvajanje racionalnijeg načina razmišljanja sprječava nas od nelagode i pomaže nam u postizanju naših vitalnih ciljeva.

Iracionalna uvjerenja mogu se sažeti u zahtjevima koje netko ima prema sebi, prema drugima ili prema svijetu. Naučimo mijenjati svoje zahtjeve za sklonostima zdravijem životu.

Bibliografske reference:

• Ellis, A i Grieger, R.. (1990). Priručnik za racionalnu emotivnu terapiju. Bilbao: Uvodnik Descalrée de Brouwer, S.A.