8 ideja za upravljanje tugom
Sreća je postala nemoguća čežnja onih koji u punoj brzini bježe od neugodnih emocija, bježeći ne znajući kamo i zašto. Barem svjesno.
"Ovdje ste da biste bili sretni" 4,2 milijarde dolara potrošila je poznata marka bezalkoholnih pića kako bi nas razumjela. Stvarnost je drugačija.
- Povezani članak: "8 vrsta osjećaja (klasifikacija i opis)"
Tuga, veliki neprijatelj
Znamo da sreća i radost nisu isto i to prije ili kasnije na sceni se pojavi tuga, emocija više neugodna nego negativna.
Ova se emocija pojavljuje kada imamo osjećaj da smo izgubili nešto vrijedno, bilo da je to osoba, predmet ili čak prilika (koja nije se osjećao tužno kad je pala iluzija ili kad shvatimo da nismo ista osoba kao prije pandemija?). Gubitak ne moramo doživljavati kao nepovratan, a što je za nas gubitak značajniji, to ćemo se osjećati tužnije.
Tuga pomaže nam biti introspektivan, analizirati situaciju bez pretjeranog optimizma i procijeniti problem. Na društvenoj razini poziva druge da osjećaju empatiju i potiče pomoć.
Osim toga, manje smo zahtjevni s onima koji su tužni, jer to djeluje kao sigurno ponašanje usprkos odgovornostima ili rasporedima (ponekad previše profitabilno za one koji su tužni!).
Kad dođe jako, ne dođe sam. Prate ga osjećaji mentalnog i fizičkog nedostatka vitalnosti, gubitak entuzijazma i usporeni metabolizam.
Dajmo nekoliko prijedloga za suočavanje s tugom
To je nekoliko ključnih ideja u učenju upravljanja tugom.
1. Tuga je dio emocionalne duge koju možemo osjetiti
Primite emociju i razmislite o onome što vam govori. Ako to pokušate izbjeći, ponovno će se pojaviti. Općenito, kada govorimo o osjećajima, "ono što baciš kroz vrata vrati se kroz prozor."
2. Sramota što ste tužni?
Kad nam kažu "ne plači", "budi muškarac"... Učimo skrivati tugu kao da je dio nečega što nije normalno. Pokušajte to podijeliti! Druženje emocija pomaže nam u upravljanju njima. Zbog osjećaja razumijevanja naša tuga gubi na intenzitetu kako bismo se mogli odvojiti od nje i objektivnije sagledati situaciju.
3. Nije važno ako zapravo ne znate odakle dolazi i kamo ide!
Ponekad zapnemo u „potrebi“ da razriješimo svoju tugu; odnosno savršeno znati odakle dolazi. Ova pretjerana analiza može uzrokovati određenu paralizu, ušavši u začarani krug iz kojeg je teško izaći.
- Možda će vas zanimati: "" Paraliza analize "; kada pretjerano razmišljanje postaje problem "
4. Odvojite vrijeme da budete tužni
Ne morate tonuti ako živite osjećaje. Nije toliko opasno.
5. Upravljajte vremenom prije donošenja odluka
Ako morate donijeti važne odluke, vrednuju mogućnost njihova odgađanja Ako mislite da vas je uzela tuga
6. Ne zaboravite na fizičko
Spavajte najbolje što možete, vježbajte i bavite se aktivnostima koje volite raditi ili ste voljeli raditi. Ova je točka presudna.
Ljudi često kažu "budući da sam tužna, ne radim ono što volim jer neću imati isto vrijeme. Idite protiv ove sheme, radite stvari unatoč tome što ste tužni! To ne znači da nemate trenutaka da prihvatite tugu, nije poziv da je izbjegnete.
7. Učite iz prošlih kriza
Pogledajte ta iskustva u kojima ste u prošlosti osjećali neuspjeh, gubitak i bol i pokušajte ih povezati sa svojom trenutnom situacijom.
8. Obratite pažnju na misli koje prate tugu
Često se ta emocija poklapa s određenim načinima pristupa stvarnosti. Te su "čaše tuge" graduirane tako da život djeluje sivije nego što jest. Tako nam tuga govori da naši uspjesi vrijede manje od naših neuspjeha, da su stvari teže nego što jesu, to pogreška će imati bolnije posljedice nego što će imati i da imamo malo mogućnosti utjecati na rezultate koji čekamo.
Zaključno
Definitivno, bijeg od tuge bježi od dijela života. Pokušavajući amputirati bol, učinit će da encizira više nego što je potrebno, čineći je da ostane s nama poput fantomskog uda koji kruži oko našeg svakodnevnog života.
Kao što nadahnjujuća kineska poslovica kaže: ne možete spriječiti pticu tugu da vam leti iznad glave, ali možete joj spriječiti da se ugnijezdi u vašoj kosi.