Kako eliminirati probleme s tjeskobom i nositi se s neizvjesnošću

Osjećamo se nesigurno, nešto normalno zbog svega što se događa u našem životu već godinu dana. Oduvijek smo se educirali u rutinama, planiranju i organizaciji, ali mnoge stvari neće biti onakve kakve smo planirali. Planiranje i strukturiranje svakodnevnog kretanja prema određenim ciljevima dalo nam je sigurnost i sada ne znamo tu budućnost.

Sada morate naučiti živjeti iz dana u dan, u sadašnjosti. Stoga je vrijeme da se preventivno bavimo mentalnim zdravljem i naučimo raditi ovdje i sada: Trenutno imamo nedostatak kontrole nad našim planovima i navikama, a to generira nesigurnost i anksioznost.

Kad postoji neki aspekt našeg života u kojem osjećamo da ne kontroliramo gotovo ništa što nam se događa, predočeno nam je nekoliko mogućnosti; podnosimo ostavku, borimo se ili prihvaćamo da nemamo kontrolu. Morate vidjeti nesigurnost kao nešto normalno, a ne boriti se s njom. A je li to što loše upravljanje nesigurnošću dovodi do visoke razine fiziološke aktivacije.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Kako ublažiti anksiozne probleme i prilagoditi se neizvjesnosti?

Velike promjene poput one koju proživljavamo u doba COVID-19 čine nas da povećavamo toleranciju na neizvjesnost. To je naukovanje i trening. Imamo kognitivne pristranosti, ograničavajući uvjerenja, navike i mentalne obrasce koji nam otežavaju suočavanje s tim promjenama, ali sve to možemo naučiti upravljati.

1. Naučite prepoznavati misli koje ne vode ničemu

Predviđanje budućnosti u negativnom smislu je neproduktivno, jer nas ne vodi ni do kakvog konkretnog i dosljedno razvijenog djelovanja; blokiramo se i trošimo energiju. Stoga, svakodnevno trenirajte svoj um da prepoznaje te katastrofalne misli i pustite ih da odu, pustite ih da teku i ne utječu na vas. Nemojte se "navući" na tu emociju neizvjesnosti i straha.

2. Naviknite se na određenu razinu nesigurnosti

Kad osjetite iracionalan strah od budućih situacija, razdražljivi ste, naljutite se, osjećate se nervozno jer ne kontrolirate situaciju... moramo prihvatiti da postoje stvari koje ne ovise o nama. U tom smislu, važno je uvježbati svoj um da bude fleksibilniji. Živjeti u "što ako ???" Ne vodi vas nikamo, ne možemo pogoditi budućnost, što će se dogoditi ili ne i manje stvari koje ne ovise o nama.

3. Usporedite svoja pesimistična predviđanja sa stvarnošću

Kad zapišete što mislite, svoje strahove i brige, s vremenom ćete shvatiti da se nisu dogodili. Samo vrlo mali postotak bit će stvaran. 90% stvari koje nas brinu nikad se ne dogode, ali naš um i tijelo ih doživljavaju kao stvarne: "Što ako mi se nešto dogodi? Što ako ne uspijem? Što ako mi na poslu kažu??? " Stalno generirate stanje upozorenja koje luči kortizol (hormon stresa) i to vas konstantno stanje prijetnje psihološki iscrpljuje.

Vaše je tijelo aktivirano, vi ste u stalnoj pripravnosti i vaše tijelo pati. Razmišljanje o katastrofalnoj budućnosti mijenja naše unutarnje stanje, a kad neprestano razmišljamo o situacijama koje nas brinu, to ima isti utjecaj kao da se stvarno dogodilo.

4. Ne sputavajte se pokušavajući blokirati negativne misli o budućnosti.

Važno je uvijek razumjeti da izgled vaših misli nije nešto što možemo kontrolirati. Negativne misli su automatski, dolaze nam same prema situaciji koja nam se događa. To je način na koji nas naš mozak mora zaštititi od prijetnji, način preživljavanja koji dolazi od prije više tisuća godina.

Tu pojavu tjeskobnih misli ne možete kontrolirati, ali da, o vama ovisi kako tumačite situaciju i generirane misli, odnosno važnosti koju mu pridajete. Ako počnete analizirati situaciju, misli počinju rasti u nebo i ulazite u unutarnji samo-dijalog iz kojeg je vrlo teško pobjeći.

Dakle, kad imate nametljive misli, nemojte ih opsjedati odlaskom, jer će ih to poprimiti više intenziteta. Izbjegavajte im pridavati veću važnost nego što imaju, nemojte više hraniti te misli, ne obraćajte pažnju na koju ste im navikli poklanjati. Nastavite s ponašanjem koje ste radili, zanemarujući ono što vam prolazi kroz misli, učinite nešto što nema nikakve veze s tim mislima. U tim slučajevima ponašanje bi trebalo usmjeravati vaše misli, a ne obrnuto.

Zapamtite da su to samo misli, to su samo riječi, zvukovi u vašem umu, koji ne moraju nužno imati veze sa stvarnošću... Oni su neugodni, ali nisu ozbiljni. Pazite da vaš um bude čist i samo oni će se smanjivati ​​u učestalosti i intenzitetu.

rezimirajući

Morate naučiti prihvaćati stvari onako kako dolaze, a ne se boriti protiv njih; To će vam pomoći smanjiti stres. Psihološka fleksibilnost jedna je od najboljih sposobnosti i vještina koje možemo razviti. Ključno je prihvatiti biti s iskustvom koje nam dolazi, a ne ga odbiti i distancirati se od misli koje se generiraju u toj situaciji. Što smo više rigidni, to smo ranjiviji na razvoj anksioznosti, to ćemo manje resursa imati za suočavanje sa stresnim situacijama. Prijeći od razmišljanja da je život problem koji treba riješiti do mišljenja da je život put koji treba živjeti nešto je što puno mijenja stvari.