Samokontrola: 7 psiholoških savjeta za poboljšanje

Samokontrola je jedna od najvažnijih psiholoških vještina: nije samo osobina u kojoj se ističemo po tome što smo je razvili puno više od ostalih životinja; Osim toga, omogućuje nam davanje dugoročnih ciljeva prioritetima onima koji nam pružaju trenutno zadovoljstvo, što je neophodno za život u društvu.

Ovdje ćemo vidjeti što je to i koje su karakteristike samokontrole i kako nam koristi.

Preporučeni članak: "Tehnike emocionalne kontrole: 10 učinkovitih strategija"

Što je samokontrola?

The Samo kontrola To je sposobnost vršenja kontrole nad sobom, odnosno upravljanja vlastitim emocijama, ponašanjem, željama ili jednostavno biti smiren. Ova sposobnost omogućuje nam da se sa svakim trenutkom života suočimo s većom vedrinom i efikasnošću.

Osoba koja ima visoku samokontrolu sposoban je kontrolirati svoje misli i način na koji djeluje, što može biti korisno u mnogim situacijama. Na primjer, u sukobu u vezi ili pregovorima o radu. Istraživanje potvrđuje da je emocionalna inteligencija ključna za ovladavanje ovom vještinom.

Prvi korak u kontroli našeg ponašanja i našeg načina razmišljanja je veliko znanje o sebi. Na ovaj način, netko je u stanju prepoznati njihove emocije i sposoban je regulirati njihov način djelovanja.

Prednosti ovog skupa vještina

Ali koje su blagodati samokontrole? Samokontrola donosi brojne prednosti, kao što su sljedeće:

• Omogućuje vam učinkovitije suočavanje s teškim situacijama
• Pomozite da budete mirni
• Pomaže u postizanju veće jasnoće misli
• Koristi za odnos s drugima
• Omogućuje vam upravljanje stresom kada se osjećate pod pritiskom
• Pomozite u donošenju boljih odluka
• Povećava sposobnost koncentracije
• Bolje samopoštovanje
• Poboljšava emocionalno blagostanje

Savjeti za poboljšanje samokontrole

Imati samokontrolu nije uvijek lako: zamislite ako ste na dijeti da biste smršavjeli i kad idete na večeru u restoran, morate se jako potruditi da ne pojedete brownie poslužili su te za desert.

Ljudima je samokontrola važna, a neke studije to tvrde ljudi s većom samokontrolom stječu više prijatelja, dobivaju bolje ocjene ili žive zdravije jer imaju manje kilograma ili puše i piju manje alkohola.

Također, voljet ćete znati da se sposobnost samokontrole može poboljšati. Iz tog razloga i kako biste iz njega mogli izvući maksimum, u današnjem smo članku pripremili popis savjeta za poboljšanje vaše sposobnosti samokontrole. Uzeti na znanje!

1. Trebali biste znati da se samokontrola može poboljšati

Ako imate poteškoća s kontroliranjem svog ponašanja, prvo što biste trebali znati je da je moguće poboljšati svoju sposobnost samokontrole, jer u protivnom to teško možete učiniti. Tako imajte pozitivan stav i učinite svoj dio da biste bolje regulirali svoje osjećaje i ponašanje.

2. Budite svjesni i definirajte što želite kontrolirati

Bitno je da ste svjesni onoga što želite kontrolirati i da znate što želite promijeniti, jer ako niste svjesni svog trenutnog ponašanja i rutina, teško je vježbati Samo kontrola. Ako želite smršavjeti, prije svega morate znati što jedete svakodnevno. S druge strane, ako želite veću kontrolu svoje pažnje kako biste poboljšali svoje sportske performanse ili donijeli bolje odluke, prvo morate znati u čemu griješite i morate znati svoje negativne navike, oni koji vas sprečavaju da budete učinkovitiji. Uz to, svjesnost vam pomaže otkriti problematične situacije, što će vam omogućiti da pravovremeno reagirate.

Preporučeni članak: "Kontrola pažnje u sportu: pristupi pozornosti"

3. Ne ovisite o svojoj gruboj sili

Postoje složene situacije koje nije uvijek lako kontrolirati. Ljudi imaju ograničenje, a samokontrola ne znači da se moramo boriti protiv struje. Primjerice, ako ste u uredu i upravo ste imali sukoba sa suradnikom, možda ćete želite kontrolirati situaciju ostajući u istoj sobi s njim i pretvarajući se da stvari ne idu s tobom. Možda je to dobra alternativa odvojite nekoliko minuta odmora u kafiću da razmislite i vratite se u normalu umjesto da se prisiljavate pretvarati da imate sve pod kontrolom.

4. Budite emocionalno inteligentni

Emocionalna inteligencija (EI), koncept koji je postao popularan Daniel Goleman, sposobnost je prepoznavanja, razumijevanja i reguliranja vlastitih i osjećaja drugih. Samokontrola ili samoregulacija osjećaja jedna je od vještina kojom svladavaju emocionalno inteligentni ljudi, ali to se ne razumije bez domene ostalih elemenata koji čine ovu vrstu inteligencije, na primjer, samospoznaja ili suosjecanje. Učenje i stjecanje vještina emocionalne inteligencije čini vas osobom s većom samokontrolom. Zato preporučujemo čitanje sljedećih članaka:

• Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija
• 10 blagodati emocionalne inteligencije

5. Smanjite mamac za iskušenja

Ako ste jedan od onih koji vole puno slatkiša, može vam biti teško odoljeti komadu čokolade, pogotovo kad razmišljate o tome kako će se otopiti u ustima.

Slavna osoba sa studijom nazvanom "sljezov test" (marshmallows su slatkiši koji se nazivaju i oblacima) koju je proveo u Psiholog iz 1960-ih Walter Mischel sa Sveučilišta Stanford pokazao je koji je najbolji način odoljeti iskušenju jesti slatko. Uz to, prema zaključcima studije, sposobnost samokontrole predviđa da osoba može postići uspjeh, akademski, emocionalni i socijalni.

U eksperimentu je sudjelovala skupina 4-godišnjih ispitanika, koji su dobili sljez. Predloženo im je da će im, ako mogu pričekati 20 minuta, a da ih ne pojedu, dati drugu. Ona djeca koja se nisu oduprla iskušenju da ga stave u usta ne bi primila novi oblak. Rezultati su pokazali da 2 od 3 djece nije moglo izdržati 20 minuta i pojelo je poslasticu. Nakon nekoliko godina, istraživači su otkrili da su oni koji su se oduprli iskušenju bili uspješniji u radu i u akademskoj zajednici, kao i socijalno i emocionalno.

Ali što je natjeralo neku djecu da se odupru iskušenju, a druga ne? Djeca koja su zamoljena da zamišljaju poslasticu kao sliku ili apstraktnu figuru (na primjer oblak na nebu) uspješnije su se oduprla iskušenjima. Suprotno tome, ona djeca koja su slatkiše zamišljala zbog okusa ili žvakaćih bombona imala su većih poteškoća u testu.

6. Izmijenite okoliš

Zamislite da ste kod kuće i, iako ste na dijeti, želite pojesti nekoliko kolačića. Srećom, odete u kuhinju, otvorite ormar i vidite da su gotovi. Na kraju odaberete jesti bananu i jogurt, koji su uostalom zdraviji. Imati negativne podražaje u dosegu nije dobra opcijaDakle, ako želite imati više samokontrole, možete donositi odluke poput ne kupnje kolačića.

Zamislite još jedan primjer: Učite u svojoj sobi i ispred sebe imate zdjelu bombona, očito ćete jesti više bombona ako ih imate na stolu nego ako ih nemate. Stoga je modificiranje okoline dobra strategija samokontrole. Studija provedena 2006. godine pokazala je da je skupina tajnika jela više slatkiša kad je zdjela u kojoj bili su prozirni umjesto neprozirni, a kada je bio na njegovom radnom stolu, umjesto udaljenosti veće od 6 stopala.

Jeste li znali da boje u sobi mogu utjecati na vaše raspoloženje i porive za kupnju?

Ako vas ovo zanima, možete posjetiti naš članak: "Psihologija boje: značenje i zanimljivosti boja"

7. Pokušajte s pažnjom

The Pažljivost Danas je to široko primjenjivana praksa, a istraživanja pokazuju da pomaže u poboljšanju samokontrole i upravljanja emocijama, posebno u stresnim situacijama.

U osnovi, pažnja se usredotočuje na rad pozornosti i stavova, uz koji nastoji biti prisutan, ovdje i sada, namjerno, u skladu s osnovnim načelima i mišlju koju karakterizira ne osuđivanje, prihvaćanje, suosjećanje i pacijent. Još uvijek ne znate praksu pažljivosti i njezine prednosti?

Ako želite, možete pročitati naš post: "Pažljivost: 8 blagodati pažljivosti"

Bibliografske reference:

• Dijamant, A. (2013). Izvršne funkcije. Godišnji pregled psihologije, 64: str. 135-168.
• Fujita, K.; Han, H. (2009). Prelazak dalje od deliberativne kontrole impulsa: Učinak konstruktivnih razina na evaluacijske asocijacije u sukobima samokontrole. Psihološka znanost. 20 (7): str. 799 - 804.
• Koechlin, E.; Ody, C.; Kouneiher, F. (2003). Arhitektura kognitivne kontrole u ljudskom prefrontalnom korteksu. Znanost. 302 (5648): str. 1181 - 1185.
• Rosselli, M.; Matute, E. I Ardila, A. (2010). Neuropsihologija dječjeg razvoja. México D.F.: Suvremeni priručnik.
• Willems, Y.E.; Dolan, C.V. (2018.). Utjecaji genetike i okoliša na samokontrolu: Procjena samokontrole pomoću ASEBA skale samokontrole. Genetika ponašanja, 48 (2): pp. 135 - 146.