Vrste psiholoških terapija

Većina ljudi koji nisu proučavali Studij psihologije, kad čuju riječ psihoterapija prvo što zamisle su pacijent koji leži na kauču i stariji muškarac (terapeut) s bilježnicom koji zapisuje ono što mu kaže.

U populaciji postoji veliki nedostatak znanja o psihologiji i psihoterapiji. Mnogi ne znaju razlika između psihologa, psihoanalitičara i psihijatra, mahni razlika između psihologa i trenera, a oni ne znaju različite vrste terapije koji postoje.

Što se tiče ove posljednje točke, problem nastaje kad se odluče na psihološku terapiju i nađu se u različitim profesionalnim kategorijama: psihoanalitički terapeut, kognitivni bihevioralni terapeut, sistemski terapeut... onda se pitaju: "Što je to?"

U svijetu psihološke terapije postoje različite teorijske i praktične perspektive koje različito tretiraju probleme.

Za one koji bi željeli znati koje vrste psihoterapije postoje, u ovom ćemo članku prikupiti i objasniti različite psihoterapijske pristupe kroz sažetak vrste psihološke terapije koje se trenutno koriste.

Blagodati odlaska na psihološku terapiju

Pacijenti odlaze na psihološku terapiju iz različitih razloga. Ali donošenje odluke o posjeti terapeutu nije lako.

Nažalost, još uvijek postoje predrasude u vezi s ovom praksom, posebno zbog lažnih uvjerenja o tome što psihoterapija i kome je to upućeno. Uz to, mnogi pojedinci misle da je odlazak psihologu sinonim za slabu osobu, iako odlazak na psihološku terapiju pomaže biti emocionalno jaču osobu i pruža alate za bolju prilagodbu kompliciranim situacijama koje se mogu pojaviti u danu dan.

U sažetku, psihološka terapija pruža ove prednosti:

• Poboljšava dobrobit i pomaže vam da se osjećate bolje
• Pruža alate za bolje upravljanje sukobima
• Pomaže u promjeni ograničavajućih uvjerenja
• Živimo u harmoniji
• Sjednice su povjerljive, pa se mogu otkriti tajne
• Psiholog će pružiti podršku i osoba je kojoj možete vjerovati
• Savjetujte kvalificiranog stručnjaka
• Osnaživanje pred životom
• Pomaže da se bolje upoznamo
• Ako ste znatiželjni znati više o psihološkim prednostima koje psihoterapija donosi, možete pročitati sljedeći članak: "8 prednosti odlaska na psihološku terapiju"

Razlozi za odlazak na psihološku terapiju

Psihoterapija je učinkovita u prevladavanju mnogih psiholoških problema i u poboljšanju dobrobiti. Unatoč brojnim studijama koje podupiru njegovu učinkovitost, postoje ljudi koji, čak i trebajući pomoć, nisu svjesni da imaju problem ili izbjegavaju suočavanje sa stvarnošću.

Slijedi popis neki znakovi koji mogu ukazivati ​​na to da je vrijeme da odete psihologu:

• Čini se da ništa što ste do sada učinili ne uspijeva
• Vašim prijateljima ili obitelji već je dosadno slušati
• Počinješ zlouporabiti tvari za ublažavanje negativnih simptoma
• Vaši poznanici su zabrinuti za vas
• Ne prestaješ razmišljati o negativnom
• Osjećate agresivnost koju ne možete kontrolirati i mislite da su svi protiv
• Imate problema sa spavanjem
• Ne uživate u stvarima isto i ništa vas ne motivira
• Možete nastaviti čitati o razlozi za odlazak na psihoterapiju u ovom članku: "8 razloga zašto biste trebali otići psihologu"

Vrste psihološke terapije

Ako nikada niste bili na psihološkoj terapiji, iskustvo u početku može biti pomalo tajanstveno, pa čak i zastrašujuće, jer postoje različite vrste psihoterapije s različitim načinima rješavanja problema i znajući kako se kretati ove. Zatim objašnjavamo postojeće psihoterapijske pristupe ili modele.

1. Psihoanalitička i psihodinamička terapija

The psihoanalitička terapija vuče korijene iz teorijskog modela koji je predložio Sigmund Freud, otac psihoanalize. Njegova teorija objašnjava ponašanje ljudi i temelji se na analizi nesvjesnih sukoba koji potječu iz djetinjstva. Da bi razumjela disfunkcionalne misli, psihoanaliza stavlja naglasak na instinktivne impulse koje potiskuje svijest i ostaju u nesvijesti, utječući na subjekta.

Psihoanalitičar odgovoran je za otkrivanje nesvjesnih sukoba kroz tumačenje snova, neuspjelih djela i slobodnog udruživanja. "Slobodno udruživanje" ima veze s emocionalna katarza, a to je tehnika kojom pacijent želi na psihoterapijskim seansama izraziti sve svoje ideje, osjećaje, misli i slike onako kako su mu predstavljene, bez potiskivanja. Nakon što se pacijent izrazi, psihoanalitičar mora odrediti koji čimbenici, unutar tih manifestacija, odražavaju nesvjesni sukob.

Ovaj se model psihoterapije također fokusira na obrambeni mehanizmi, koji su netočni načini rješavanja psihološkog sukoba i mogu dovesti do poremećaja u umu i ponašanja, a u najekstremnijim slučajevima do somatizacije psihološkog sukoba i fizičkih disfunkcija koje izraziti.

Ako želiš znati više o psihoanalizi, preporučujemo sljedeća čitanja:

• "Sigmund Freud: život i djelo poznatog psihoanalitičara"
• "Obrambeni mehanizmi: 10 načina da se ne suočimo sa stvarnošću"
• "Teorija nesvjesnog Sigmunda Freuda"

Psihodinamička psihoterapija

The psihodinamička terapija slijedite liniju koja pokupi psihoanalitičko razmišljanje o postmodernosti. Stoga je izveden iz psihoanalize, premda ukratko, fokusiranjem intervencije na određene nerešene sukobe u trenutnom stanju pacijenta.

Budući da ostavlja klasičnu viziju iza sebe, skuplja doprinose poput analitičkog pristupa sebi ili objektnim odnosima Kleinijeva struja. Pored doprinosa Melanie Klein, drugi psiholozi poput Adlera ili Ackermana sudjelovali su u razvoju psihodinamičke terapije.

Za praksu ovog oblika terapije predložene su promjene u načinima provođenja terapije, međutim cilj ostaje isti: pomoći klijentu da stekne uvid u svoje temeljne motive i sukobe. Trenutno psihodinamičke terapije još uvijek postoje zajedno s psihoanalitičkim, a potonje se nastavljaju usredotočujući se na Freudovu viziju i nazivaju se "savjetodavne psihoterapije psihoanalitički «.

The jasnije razlike između dviju orijentacija Mogu biti:

• U psihodinamskoj terapiji tipična tjedna učestalost sesija je 1 ili 2, dok je u psihoanalitičkoj terapiji 3 ili 4.
• Terapeut zauzima aktivan i neposredan stav u psihodinamskoj terapiji. U psihoanalitičkoj orijentaciji to je neutralan i nenametljiv pristup.
• Psihodinamski terapeut savjetuje i pojačava nekonfliktne aspekte predmeta. Psihoanalitički terapeut izbjegava davati savjete i ograničava svoje intervencije na interpretacije.
• U psihodinamskom pristupu, a širok spektar intervencija uključujući tehnike interpretacije, obrazovanja i podrške. Psihoanalitički pristup naglašava slobodno udruživanje, tumačenje i analizu snova.

2. Kognitivna bihevioralna terapija

Od kognitivno-bihevioralna perspektiva podrazumijeva se da misli, uvjerenja i stavovi utječu na osjećaje i osjećaje i ponašanje. Stoga ovaj oblik terapije kombinira različite metode izvedene iz kognitivna terapija i od bihevioralna terapija. Odnosno kognitivna bihevioralna terapija (CBT) sastoji se u niz tehnika koje se usredotočuju na podučavanje pacijenta nizu vještina za bolje suočavanje s različitim problemima.

CBT se temelji na ideji da ono što mislimo o različitim situacijama utječe na način na koji se osjećamo i ponašamo. Primjerice, ako situaciju protumačimo na negativan način, iskusit ćemo negativne emocije kao rezultat toga, a to će uzrokovati da se ponašamo neadaptivno. To je liječenje par excellence za anksiozne poremećaje poput fobije, kako se to razumije. u ovom slučaju, traumatična situacija dovodi do toga da se analogne situacije tumače kao prijeteće. To uzrokuje da pacijent izbjegava biti izložen tim situacijama zbog intenzivnog i iracionalnog straha koji osjeća.

U CBT-u pacijent surađuje s terapeutom kako bi prepoznao i promijenio disfunkcionalne misaone obrasce. Da bi prepoznao problem, terapeut izvodi ono što je poznato analiza funkcionalnog ponašanja. Analiza funkcionalnog ponašanja pokušava otkriti čimbenike koji su odgovorni za proizvodnju ili održavanje ponašanja klasificiranog kao neprilagođeno i nepredviđeni odnos uspostavljen između oni.

Jednom kada je problem otkriven i analiziran, koriste se različite kognitivno-bihevioralne tehnike, kao što su trening socijalnih vještina, izlagačke tehnike, tehnike rješavanja problema, kognitivno restrukturiranje itd. Cilj ovih oblika intervencije je modificirati obrasce ponašanja kako u načinu razmišljanja i osjećaja, tako i u načinu interakcije s drugima i s okolinom.

3. Humanistička terapija

The humanistička psihologija smatra se treći val psihologije, promatrajući kognitivno-bihevioralnu i psihoanalitičku perspektivu kao dvije dominantne sile prije humanističke. To se pojavilo sredinom dvadesetog stoljeća, kroz prijedloge i rad Abraham Maslow Y Carl Rogers, uglavnom.

Na njega snažno utječe fenomenologija i egzistencijalizam. Od prve, činjenica da nikada nismo sposobni iskusiti "samu stvarnost" izravno, dok se suprotno događa s onim subjektivnim aspektima čiji smo mi svjestan. Legitimni izvori znanja su intelektualno i emocionalno iskustvo. Iz egzistencijalizma, ovaj oblik terapije skuplja refleksiju o samom ljudskom postojanju.

Stoga, iz ove humanističke perspektive pojedinac je svjesno, namjerno biće, u stalnom se razvoju, čiji su mentalni prikazi i subjektivna stanja valjani izvor samospoznaje. Pacijent se vidi kao glavni glavni akter u njegovoj egzistencijalnoj potrazi. Ova ga potraga prisiljava da prođe kroz niz subjektivnih faza ili stanja u kojima pita „zašto što ”od onoga što vam se događa, značenje onoga što proživljavate i što možete učiniti da biste poboljšali svoje situacija.

Humanistički terapeut ima sporednu ulogu kao facilitator procesa, dopuštajući subjektu da sam pronađe odgovore koje traži. Jedan od ključnih koncepata ove vrste terapije je ljudsko samoostvarenje.

Maslowova piramida i samoostvarenje čovjeka

Maslow je bio autor knjige Maslowova piramida, što je psihološka teorija koja objašnjava ljudsku motivaciju. Prema Abrahamu Maslowu, naše su akcije motivirane da udovolje određenim potrebama. To će reći, postoji hijerarhija ljudskih potreba i ona brani da, kako su najosnovnije potrebe zadovoljene, ljudi razvijaju više potrebe i želje. Na vrhu piramide nalaze se potrebe za samoispunjavanjem.

• Da biste saznali više o teoriji Abrahama Maslowa, možete pročitati ovaj članak: "Maslowova piramida: hijerarhija ljudskih potreba"

Carl Rogers i terapija usmjerena na osobe

Još jedan poznati humanistički psiholog, Carl Rogers, razvio ono što je poznato kao terapija usmjerena na osobu, čiji je cilj omogućiti pacijentu (kojeg Rogers radije zove klijenta) kontrolu nad vlastitom terapijom.

Terapija usmjerena na osobu omogućuje klijentu da uđe u proces osvješćivanja stvarnog iskustva i restrukturiranja svog sebe, uspostavljanjem čvrstog terapijskog saveza s terapeutom i osluškivanjem dubokih značenja vlastitog iskustva.

Da bi to postigao, terapeut je:

• Autentično / podudarno. Terapeut je iskren i prema sebi i prema klijentu.
• Empatično. Terapeut se postavlja na istu razinu s klijentom, razumijevajući ga ne toliko kao psihologa, već kao osobu kojoj može vjerovati. Terapeut se može postaviti na mjesto drugoga i aktivnim slušanjem pokazuje da razumije klijenta.
• Pokažite bezuvjetno pozitivno poštovanje. Terapeut terapeuta poštuje kao čovjeka i ne osuđuje ga.

4. Gestalt terapija

The Gestalt terapija razvio je Fritz perls, Laura Perls i Paul Goodman četrdesetih godina, i to je vrsta humanističke terapije, jer on osmišljava ljudsko biće, njegove ciljeve i njegov raspon potreba i potencijala. Stoga se s ove pozicije razumije da je um samoregulirajuća i cjelovita jedinica, a temelji se na osnovnom principu Geštalt psihologija da je "cjelina više od zbroja dijelova".

Gestalt terapeuti koristiti iskustvene i kreativne tehnike za poboljšanje samosvijesti, slobode i samo usmjerenja pacijenta. Ovo je terapijski model koji ne samo da vuče korijene iz geštalt psihologije, već je pod utjecajem psihoanaliza, Reichova karakterna analiza, egzistencijalna filozofija, istočna religija, fenomenologija i psihodrama Smeđa.

Za mnoge je gestalt terapija više od terapijskog modela, To je autentična filozofija života koja pozitivno pridonosi načinu na koji pojedinac opaža odnose sa svijetom. Sadašnji trenutak i samosvijest o emocionalnom i tjelesnom iskustvu od velike su važnosti, a iz pojedinca se vidi holistička i objedinjujuća perspektiva, istovremeno integrirajući njezinu osjetnu, afektivnu, intelektualnu, socijalnu i duhovni. Odnosno, razumijete to u svom cjelokupnom iskustvu.

Terapijske sesije vrte se oko "uvida" u vezi s pacijentovim iskustvima i potaknite dijete na kreativno istraživanje kako pronaći vlastito zadovoljstvo u različitim područjima svog života, i na taj način pacijent može živjeti i iskusiti nova rješenja. Ovo je više obrazovni pristup nego medicinski. Terapeut nije direktiva, odnosno ne govori pacijentu što treba učiniti, već koristi obrazovnu sposobnost dijaloga i više ga zanima veza povjerenja s njim, s ciljem povećanja autentičnosti odnosa kako bi se pacijentu omogućilo da istraži iskustvo u svom cijela.

5. Sistemska terapija

The sistemska terapija uzima u obzir predstavljanje stvarnosti gledano iz holističke i integrativne perspektive, gdje su važni odnosi i komponente koje iz njih proizlaze. U terapijskim sesijama odnos i komunikacija vrlo su važni u bilo kojoj skupini koja djeluje i utječe na pacijenta (ili pacijente), shvaćenog kao a sustav.

Primjenjuje se u liječenju konceptualiziranih poremećaja kao što je izražavanje promjena u interakcijama, relacijskim stilovima i obrascima komunikacija grupe, poput parova ili obitelji, ali i pojedinačnih ljudi, uzimajući u obzir različite sustave koji čine njegov kontekst.

Ima više praktičnog nego analitičkog pristupa rješavanju problema. Nije toliko važno tko ima problem (na primjer, tko je agresivan), već radije usredotočuje se na identificiranje nefunkcionalnih obrazaca unutar ponašanja skupine ljudi, kako bi se ti obrasci izravno preusmjerili. Odnosno, riječ je o sustavima koji pronalaze ravnotežu.

Kratka terapija (ili kratka sistemska terapija)

The kratka terapija razvija se iz sistemske terapije. budući da je početkom 1970-ih predloženo da se sistemski model može primijeniti na jednog pojedinca čak i ako to nije prisustvovala cijela obitelj. Ovaj Obilježilo rođenje Palo Alto MRI kratke terapije, koji je skup intervencijskih postupaka i tehnika namijenjenih za pomoć pojedincima, parovi, obitelji ili grupe da mobiliziraju svoje resurse kako bi postigli svoje ciljeve u najkraćem vremenu moguće.

Kratka terapija dovela je do radikalne promjene u psihoterapiji, razvijanjem kratkog, jednostavnog, djelotvornog i djelotvornog modela koji će ljudima pomoći da dovedu do promjena.

Ostale vrste psihoterapije

Do sada predloženi modeli psihoterapije najpoznatiji su i najviše se primjenjuju za psihološki tretman. Ali nisu jedini, jer postoje i drugi oblici psihološke terapije koji su se nedavno pojavili i drugi koji su evoluirali iz prethodnih.

Na primjer, narativna terapija, terapija prihvaćanja i zalaganja, kognitivno-socijalna terapija, hipnotička terapijaitd.

Bonus: Terapija pažljivosti

Model psihoterapije koji je strogo aktualan i izazvao je veliko zanimanje u znanstvenim krugovima je Terapija pažljivosti. Ovo prikuplja koncepte iz Budistička filozofija i od Terapija prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) i nalazi se unutar onoga što je poznato kao treća generacija ili treći val psiholoških terapija.

Cilj pažljivosti je da sudionici steknu stanje svijesti i smirenosti koje im pomažu da sami reguliraju svoje ponašanje i bolje se upoznaju. Pored toga što se prihvaćate takvi kakvi jeste i što ste u sadašnjosti. Ali više od skupa tehnika koje treba biti u sadašnjem trenutku, to je stav prema životu. To je stil suočavanja koji pojačava osobne snage.

Pažljivost pruža pacijentima metodu kako naučiti upravljati emocijama, reakcijama, stavovima i mislima tako da se mogu suočiti sa situacijama koje se pojave u njihovom životu, kroz vježbanje i poboljšanje pažljivosti. S napretkom kroz praksu pažljivosti u sadašnjem trenutku i sa stavom suosjećanja prema sebi, izvjesni pozitivni stavovi u odnosu na mentalno stanje i emocije, koji dolaze nad njima iz slobode, samospoznaje i prihvaćanje.

Bibliografske reference:

• Ackerman, N. (1970). Teorija i praksa obiteljske terapije. Buenos Aires: Proteo.
• Haley, J. (1974). Obiteljsko liječenje. Barcelona: Toray.
• McNamee, S. i Gergen, K.J. (devetnaest devedeset šest). Terapija kao socijalna konstrukcija. Barcelona: Paidós.
• O'Hanlon, W.H. (1989.). Duboko korijenje. Osnovni principi terapije i hipnoze Miltona Ericksona. Buenos Aires: Paidós.
• Silverman, D.K. (2005.). Što djeluje u psihoterapiji i kako znamo?: Što nudi praksa utemeljena na dokazima. Psihoanalitička psihologija. 22 (2): str. 306 - 312.
• Strupp, H.; Binder, J. (1984). Psihoterapija u novom ključu. New York: Osnovne knjige.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). U potrazi za istinom: Kritičko ispitivanje metaanaliza kognitivne bihevioralne terapije. Istraživanje psihoterapije. 27 (1): str. 14 - 32.