Zašto se budim u isto vrijeme noću?

Sati spavanja čine dio dana u kojem nastaje jedna od najčešćih vrsta poremećaja: problemi s nesanicom.

To su promjene koje mogu biti vrlo štetne, jer ne samo da uzrokuju nelagodu i povećavaju rizik od razvoja fizičke i psihološke bolesti, ali također istrošavaju mentalnu spretnost i kognitivne sposobnosti ljudi, doslovno preko noći ujutro. Naravno, nisu svi oblici nesanice jednako teški.

Ovdje ću govoriti o jednom od njih čiji intenzitet može jako varirati i koji se javlja kada se tijekom određenog razdoblja obično budimo usred noći, prerano za početak našeg dana, i više-manje uvijek u isto vrijeme.

• Povezani članak: "12 vrsta nesanice (prema njihovom trajanju, težini i simptomima)"

Zašto se budim u isto vrijeme usred noći?

To je pitanje koje si postavljaju mnogi pacijenti koji dolaze na psihoterapiju ili konzultacije s liječnikom. Očigledno je da se rijetko dogodi takav fenomen: što je ono zbog čega se probudimo usred noću, ako nemamo privremene reference poput budilice ili razloga za ustajanje zbog toga sat?

Zapravo, to nije toliko čudno. Napokon, sasvim je normalno probuditi se u isto doba dana nekoliko minuta prije nego što se alarm oglasi; očito je da tijelo ima mehanizam za procjenu vremena koje prolazi iako nismo svjesni.

Ovaj niz bioloških mehanizama čini ono što je poznato kao cirkadijski ritam: to je neka vrsta unutarnji sat koji određuje stupanj aktivacije našeg tijela i koji djeluje od oslobađanja hormoni. Ovdje je ključni hormon poznat pod imenom melatonin, jer se oslobađa u skladu s našim stupnjem izloženosti svjetlu, bilo prirodnom ili umjetnom. Dakle, melatonin djeluje kao "most" između vanjskog vremena određenog suncem i unutarnjeg sata koji je podešen kroz ovu tvar.

Od ove vremenske reference, ljudski organizam procjenjuje koji su sati u kojima je potrebno imati na raspolaganju više energije za sagorijevanje, a koji sati odmora. Problem je što u nekim prilikama ovaj unutarnji biološki sat može raditi protiv nas. Ako postoji nešto što mijenja njegov rad, možete ga natjerati da radi izvan faze, zbog čega će se ponašati kao i obično, ali u krivo vrijeme. A to se događa u slučaju ljudi koji se probude usred noći.

Fenomen kod kojeg se neki ljudi imaju tendenciju probuditi usred dana provedenog u spavanju nekoliko osoba sati u isto vrijeme (koji se kod većine pojedinaca događa noću) naziva se dvofazni san, a sam po sebi nije a poremećaj. Smatra se samo da postoji problem kada je nakon prekida spavanja teško vratiti se na spavanje. U tim slučajevima ta činjenica predstavlja poremećaj spavanja, koji se naziva nesanica sredinom noći.

Napraviti?

Ako se ovaj problem nastavi i javlja se stalno, gotovo svake noći, važno je posjetiti zdravstvene radnike što je prije moguće, idealno potražiti medicinsku i psihoterapijsku podršku. U međuvremenu postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji mogu pomoći da ovaj oblik nesanice nestane, ali postoje Mora se imati na umu da će u mnogim slučajevima biti nedovoljni te će biti potrebno pričekati nadzor profesionalni.

Savjeti su sljedeći.

1. Ne ostani u krevetu

Kad se probudite usred noći i teško se vratite spavati, Ustanite i idite raditi neku aktivnost iz kreveta, sve dok to ne zahtijeva puno truda ili koncentracije i ne izlažite se jakom izvoru svjetlosti. Uz to, najbolje je da vas ova aktivnost ne podsjeća na odgovornosti koje morate izvršavati tijekom dana. Na primjer, možete vježbati Pažljivost, slušati podcast itd. Nakon otprilike 20 do 30 minuta, vratite se u krevet i pokušajte spavati.

2. Kontrolirajte razinu stresa

U mnogim se prilikama glavni razlog zašto se neki ljudi prerano probude usred noći jest taj što imaju problema s upravljanjem stresom ili tjeskobom.

Naime, vaš je živčani sustav više aktiviran nego normalno A to utječe na njihovo stanje tijekom spavanja, tako da se nakon nekog vremena javlja potreba za buđenjem kako biste bili oprezni što se može dogoditi.

Da bi se to popravilo, može vam pomoći nekoliko vježbi opuštanja, poput Jacobsonovog progresivnog opuštanja mišića, ali najučinkovitiji je odlazak na psihoterapiju.

• Možda će vas zanimati: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

3. Vodi zdrav život

Ljudi koji se ne brinu o sebi vjerojatnije će razviti probleme s nesanicom. Tako, morate se hraniti uravnoteženo, raditi umjerene vježbe i ne trošiti puno vremena održavajući isto držanje.

4. Nastojte se pridržavati smislenog rasporeda spavanja

Iako niste mogli spavati puno zbog problema s nesanicom, pokušajte poštivati ​​svoj raspored i ne odgađajte ili unaprijed previše odlazite na spavanje. U suprotnom će biti teško "trenirati" tijelo da shvati koliki su sati sna i budnosti.

Tražite li psihološku podršku?

U slučaju da imate ovaj problem sa spavanjem ili druge psihološke promjene koje utječu na vašu kvalitetu života, Pozivam vas da me kontaktirate. Ja sam stručni psiholog u modelu kognitivno-bihevioralne intervencije i s njim povezanim tehnikama koji su dokazali djelotvornost protiv širokog spektra emocionalnih poremećaja i povezani s anksioznost. Moje usluge možete imati u mom uredu koji se nalazi u Madridu ili putem internetskih sesija putem video poziva. Ako vas zanima više informacija o tome kako radim ili želite vidjeti moje kontakt podatke, idite na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Američka akademija medicine spavanja (2001.). Revidirana međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja (ICSD-R). Darien, IL: Američka akademija medicine spavanja.
• Duffy, J.F.; Wright, K.P. (2005.). Uvlačenje ljudskog cirkadijskog sustava svjetlošću. Časopis za biološke ritmove, 20 (4): pp. 326 - 338.
• Murphy, M.J.; Peterson, M.J. (2015). Poremećaji spavanja u depresiji. Klinike za medicinu spavanja. 10 (1): str. 17 - 23.
• Ramar, K.; Olson, E.J. (2013.). Upravljanje uobičajenim poremećajima spavanja. Američki obiteljski liječnik, 88 (4): pp. 231 - 238.
• Richter, H.G.; Torres-Farfán, C.; Rojas-García, P.P.; Campino, C.; Torrealba, F.,; Serón-Ferré, M. (2004). Cirkadijalni vremenski sustav: stvaranje smisla za izražanje gena dan / noć. Biološka istraživanja, 37 (1): pp. 11 - 28.
• Zee, P.C.; Michael, V.V. (2009.). Poremećaj spavanja u cirkadijalnom ritmu: nepravilan tip ritma spavanja. Klinike za medicinu spavanja. 4 (2): str. 213 - 218.